Viselkedési kísérletek a szociális szorongás leküzdéséhez
Gondolkodni a buta dolgok nyilvános közönség úgy tűnhet, az utolsó dolog, amit akarsz, ha él a szociális szorongás zavar (SAD) . Azonban ez talán a legjobb módja annak, hogy kezdje el legyőzni a félelmeit.
Az ostoba dolgok nyilvánosságra hozatala viselkedési kísérletnek tekinthető, amely a kognitív-viselkedési terápia egyik formája (CBT). A társadalmi szorongás kulcsa, ha valami olyat választasz, ami általában zavarba hozna, vagy megpróbálna elkerülni.
Kezdje a kicsi, és felépítse a képességét, hogy ilyen típusú ostobaságokat csináljon. A könnyebbek az elsőek és a keményebbek később.
Ideális esetben ezek az ostoba dolgok kicsit vagy nagyon zavartnak érezzük magunkat, de ne sértsük meg senki másat.
Ellentétben a tipikus elkerülési szokásával, az a cél, hogy ezzel a feladattal zavarba jöjjön, vagy hogy mások ítéljenek téged.
Az alábbi lista 20 buta dolog, amit nyilvánosságra kell hozni az induláshoz.
- Táncolni a nyilvánosságban, mintha zene lenne . Válaszd ki a kedvenc számodat (talán valami kicsit felkelni és menni, mint a "Footloose"), és elkezd táncolni, mint egy bolond. Remélem, hogy az emberek észreveszik.
- Kérj meg valakit az útvonalhoz vezető helyre. Amikor megmagyarázza a kínos hibát, nagy mosollyal és azt mondja: "Köszönöm, ez sokkal könnyebbé teszi."
- Szerintem leesik. Ezután nehézséget okoz a biztonsági mentés.
- Szándékosan felejtsd el valaki nevét. Akkor bocsánatot kérjen. Nem akarsz sérülni a másik ember érzelmeire .
- Felteszi felismerni valakit, akit nem ismer. Kelj fel, és mondja: "Hé, James, hogy vagy?" A másik személy hamarosan elmondja, hogy tévedtél.
- Énekelni nyilvánosan. Hangosan. Mosolyog, amíg csinálod.
- Teljesen fizetni fillérekért. Gróf lassan, és ne bocsánatot kérjen.
- Kérje meg az utasításokat, majd fordítsa meg az ellenkező irányba. Hagyja el az iránymutatót.
- Olvassa le a magazint vagy a könyvet fejjel lefelé. Ehhez egy buszon vagy egy bevásárlóközpontban bárhol, ahol valószínű, hogy furcsa megjelenést kap.
- Viseljen valami szokatlan vagy teljesen karakter nélkül. Egy széles peremű sombrero eszébe jut. Amikor mások kommentálják az öltözékedet, mondd: "Mit értesz?"
- Kérjen kedvezményt valamire. Tegye ezt valahová, hogy teljesen alkalmatlannak tűnik, például élelmiszerbolt vagy áruház. "Kaphatnék jobb árat ezekre a banánokra?" A cél nem az, hogy megkapja a kedvezményt, hanem zavarba hozza magát. Cselekedj, mintha semmi különös nem lenne a kérésed miatt.
- Próbálja eladni a cuccokat a telemarketereknek, amikor hívnak. Ne vegye fel a választ.
- Menj a McDonaldsba, és rendelj egy Whopper-et. Amikor a pénztáros elmagyarázza, hogy nem árulják el a Whoppers-t, ne nézzen körül, ne üsd le a homlokát, és azt mondd: "Ez úgy néz ki, mint a Dairy Queen.
Miközben ezek ostobaságokat csináltak, gondolkodni kell olyan dolgok megtételében is, amelyek kihívást jelentenek a társadalmi szorongásodra, mert felhívják a figyelmet az Ön számára. Ahelyett, hogy buta, ezek a viselkedések úgy lettek kialakítva, hogy a figyelem középpontjába kerüljenek. Hamarosan rájössz, hogy az emberek észreveszik Önt (és a hibákat) sokkal kevesebbet, mint gondolná.
- Kopogtsd át a vizet egy étteremben. Bocsánatot kérek a kiszolgálótól, és kérj szalvétát, hogy utána tisztíthasd. A cél az, hogy felhívja a figyelmet magára, nehogy nehezebbé tegye a szerver munkáját.
- Menj egy születésnapi étterembe, és énekeld neked. Ne nézz az asztalra. Mosolyogjon és körülnézzen az étteremben, miközben a figyelem középpontjába került.
- Nyomja meg a rossz gombot egy liftben lévő személynek. Tegye ezt célként. De aztán bocsánatot kérek, és nyomjuk meg a jobb oldalt.
- Fizetni a rossz számlákkal vagy változtatni. Várjon, amíg a pénztáros észreveszi, mielőtt kijavítaná magát.
- Mutasd meg valahol, és csinálj magadnak látványt. Talán úgy érezheti magát, mint a világ vége, de tényleg nem. Figyeld meg, hogy a kis mások tényleg figyelnek arra, amit csinálsz.
Egy Word From
Ezeknek a tevékenységeknek az a célja, hogy bizonyítsák maguknak, hogy hibákat követhet el anélkül, hogy katasztrófa lenne.
A társadalmi szorongással rendelkező emberek a társadalmi helyzeteket szigorú magatartási szabályok szerint tekintik meg, ezért fontos, hogy lebontsa őket. Most menj hibákat csinálni!
> Forrás:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). A figyelem középpontba állító viselkedéses kísérlet: a szociális aggodalom csökkentésére irányuló terápiás eljárás vizsgálata. Kognitív viselkedésterápia , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). A társadalmi felfogás figyelmes mechanizmusa a társadalmi fóbiában elfogult. Journal of Anxiety Disorders , 40 , 83-93.