Számos természetes módon lehet koncentrálni és élesen maradni. Az alternatív gyógymódoktól kezdve a növényi gyógymódokig ezek a természetes megközelítések segítenek a termelékenység növelésében, az agy egészségi állapotának megőrzésében és az általános jólét javításában.
Táplálkozás a fókuszhoz
Ha bizonyos típusú ételeket tölt el, akkor segíthet a koncentrálódás és a éles élettartam elérésében. Ezek az élelmiszerek a következők:
1) Hal és lenmag
A lenmag és az olajos hal, mint a lazac és a szardínia magas az omega-3 zsírsavakban, az esszenciális zsírsav egyik fajtája, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az agy egészségének megőrzésében. A táplálkozás előrehaladásáról 2013-ban közzétett jelentés például azt jelzi, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek az öregedéssel összefüggő, az agy működésében jelentkező károsodás elleni küzdelemben.
Mi több, egyes kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek a figyelem javításában. A Neuropsychopharmacology 2015-ben publikált tanulmányában például az omega-3-kiegészítést úgy találták, hogy csökkenti a gyermekek figyelmen kívül hagyásának tüneteit.
2) Antioxidáns-gazdag élelmiszerek
Az antioxidáns tápanyagok némi védelmet nyújthatnak az idősödéssel összefüggő kognitív hanyatlás (pl. Az olyan folyamatokhoz kapcsolódó mentális képességek készletéhez, mint a figyelem, a memória és a problémamegoldás), az Európai Journal of Nutrition 2013-ban A 10 korábban publikált tanulmány áttekintése során a felülvizsgálat szerzői azt találták, hogy az antioxidáns tápanyagok, mint például a C-vitamin és az E-vitamin segíthetnek lassítani a kognitív hanyatlás mértékét.
3) Zöld tea
A Brain and Cognition- ban 2008-ban közzétett patkány-alapú tanulmány azt sugallja, hogy a zöld tea fogyasztása növelheti a tanulást és a memóriát. Ezenkívül a 2014-es Nutrients folyóiratban megjelent kísérleti tanulmány megállapította, hogy a napi zöld teabevitel segíti a kognitív funkciók javítását az idősebb felnőttek kis csoportjában.
Természetes jogorvoslat az agy egészségére
Számos növényi jogorvoslat ígéretet mutat természetes megközelítésként a koncentrált és éles maradásra. Íme egy pillantás a tudományra két ilyen jogorvoslat közül:
1) Curcumin
A kurkuma gyógynövényből származik, a kurkumin kognitív funkciót javított bizonyos előzetes kutatásokban. Ezenkívül az International Journal of Biochemistry és Biofizika (International Journal of Biochemistry és Biofizika) által 2015-ben közzétett előzetes tanulmány megállapította, hogy a kurkumin növelheti a dokozahexaénsav (az omega-3 zsírsav a kognitív funkcióra gyakorolt jótékony hatását) agyi szintjét.
2) Rosemary
A gyógynövényi rozmaring napi bevitele növelheti a kognitív teljesítményt és megnöveli a memóriát az idősebb felnőttek körében, egy kis tanulmány szerint, amely a Journal of Medicinal Food 2012-ben jelent meg.
Életmódbeli gyakorlatok a jobb koncentrációhoz
Az életmódbeli viselkedések, amelyek segítenek koncentráltan és élesen maradni:
1) Elégséges alvás
Számos kutatás kimutatta, hogy az alvásvesztés mélyen negatív hatással lehet a kognitív funkcióra, beleértve a fókusz és a memória káros hatásait. Az alvásminőség javításáért járó segítséget itt olvashatsz, ha megismered a természetes alvási módokat.
2) Gyakorlat
A Neurology- ban 2010-ben publikált tanulmány azt sugallja, hogy hetente legalább hat mérföldes járás megőrzi a memóriát idősebb felnőtteknél.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás segíti az öregedéshez kapcsolódó zsugorodást az agy méretében.
3) A stressz kezelése
Az alváshoz hasonlóan, ha a mindennapi stressz nem igazolódik, nagymértékben károsíthatja a kognitív funkciókat. Ahhoz, hogy koncentráltan és élesen maradhasson, döntő fontosságú a mindennapi lépések csökkentése érdekében.
Mind-Body technikák nagyobb hangsúlyt
Nem csak a stressz enyhítésében hasznos, az alábbi testmozgás-technikák segíthetnek koncentrálni és élesen maradni:
1) Meditáció
Egy 40 egyetemi hallgató tanulmányában ( az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémia 2007-ben közzétett tanulmányában) a kutatók megfigyelték, hogy az ötnapos 20 perces meditációs tréning segít a figyelem javításában, valamint az alacsonyabb szorongásban, fáradtságban , düh és depresszió.
2) Tai Chi
Az American Journal of Preventive Medicine kiadványában 2015-ben kilenc korábban publikált tanulmány áttekintése azt mutatja, hogy a tai chi felvétele segíthet az egészséges felnőttek figyelmének, memóriájának és egyéb kognitív képességének javításában.
források
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Alváshiány: hatás a kognitív teljesítményre". Neuropsychiatr Dis Treat. 2007-ben; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Az omega-3 zsírsav-kiegészítés fokozza az idegi hatékonyságot?" Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "A figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenességgel és anélkül figyelt figyelemfelhívás csökkentette a figyelmet a diétás Omega-3 zsírsav-kiegészítés után." Neuropsychop. Szept., 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 zsírsavak az emberi kognitív hanyatlás megelőzésében". Adv Nutr. 2013 november 6, 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "A rövid alvás teszi a deklaratív emlékeket, amelyek az emberekre kihatással vannak." Alvás. 2015. december 1 .; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "A fizikai aktivitás előrejelzi a szürkeállomány térfogatát késői felnőttkorban: a szív- és érrendszeri egészségi tanulmányt." Ideggyógyászat. 2010 október 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "A meditáció lehetséges hatásai az életkorral kapcsolatos kognitív hanyatlásra: szisztematikus felülvizsgálat." Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "A zöld tea fogyasztása az idősek kognitív diszfunkcióját érinti: kísérleti tanulmány." Tápanyagok. Szept. 29, 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "A zöld tea kivonat hatása a tanulásra, a memóriára, a viselkedésre és az acetilkolinészteráz aktivitásra fiatal és idős hím patkányokban". Brain Cogn. 2008 június; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Kurkuma (kurkuma) az Alzheimer-kórra: áttekintés". Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Rövid távú tanulmány a rozmaring kognitív funkciókra gyakorolt hatásáról idős népességben". J Med Food. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioxidáns tápanyagok és korral összefüggő kognitív hanyatlás: a populációs alapú kohorszvizsgálatok szisztematikus vizsgálata". Eur J Nutr. 2013 szept., 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "A rövid távú meditációs képzés javítja a figyelmet és az önszabályozást." Proc. Natl. Acad. Sci. USA, 2007. október 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "A kurkumin növeli a DHA-t az agyban: a szorongásos rendellenességek megelőzésére gyakorolt hatások". Biochim Biophys Acta. May, 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Az ismételt stressz kognitív károsodást okoz a glutamát receptor expressziójának és működésének elnyomásában az elővilági cortexben." Idegsejt. 2012, 8, 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi és a kognitív képesség védelme: az egészséges felnőttek prospektív tanulmányainak rendszeres áttekintése". Am J Prev Med. 2015. július; 49 (1): 89-97.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.