Plusz Stress Busting tippek
A munka, a család, a pénzügyek és a mindennapok között könnyű érezni a stresszt. De mindez a stressz felmerülhet. Itt van, hogy a stressz fájdalmat okoz az egészségedben - és mit tehetsz vele.
Ön hangsúlyozta?
A stressz olyan módon reagál a testünkre és a tudatunkra, ami felborítja a normális egyensúlyt az életben, például amikor félelmesen vagy fenyegetve érzed magad.
A probléma az, hogy a tested nem tudja megmondani a különbséget a tényleges veszély és a kemény munkanap között. Amikor ki van feszítve, a mellékvesék szabaddá teszik az adrenalin, hormont, amely aktiválja a szervezet védekező mechanizmusát. A szíved megkezdõdik, a vérnyomása megnõ, az izmok feszülnek, és a szemed pupolya megkezdõdik.
Gyakran, amikor hangsúlyozta, a pulzusszám növekedése, de a normális impulzus nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem stresszes. Az állandó fájdalom és fájdalom, palpitáció, szorongás, krónikus fáradtság, sírás, étkezés közben vagy alatt, gyakori fertőzések és a szexuális vágy csökkenése mind olyan jelek, amelyek a stressz pusztítást okoznak a testén.
A stressz megbetegíthet
A stresszt összefüggésbe hozták az egészségi állapotok, köztük a szívbetegség, az amerikai nők első számú gyilkosa és egyes rákos megbetegedések. Néhány zen létrehozása az életedben segít csökkenteni a betegségek valószínűségét.
Emellett számos olyan nő, aki a PMS-t és a menopauzális tüneteket tapasztalja, meg fogja találni, hogy ezek a tünetek súlyossága drámaian javult, miután a stressz szintje csökkent. A kezeletlen stressz számos depresszióhoz, szorongáshoz, fejfájáshoz és számos más panaszhoz vezet, így a stressz csökkentése fontos tényező a teljes egészségi állapot javításában.
A kutatások azt mutatják, hogy a gyermekes nők magasabb vérnyomással kapcsolatos hormonokat mutatnak a vérben, mint a gyermekes nők. Ez azt jelenti, hogy a gyermekes nők nem tapasztalnak stresszt? Egyáltalán nem! Ez azt jelenti, hogy a gyermekes nők nem élhetnek olyan gyakran vagy ugyanolyan mértékben a stresszel, mint a gyermekes nők. Ez azt jelenti, hogy a gyermekes nők esetében különösen fontos időbeosztást tenni magának; jobb lelkiállapotban vagyunk, hogy segítsünk gyermekeinknek, és megfeleljenek a napi kihívásnak, ha szülõnk van, miután csökkentette a stresszt.
Kick Stressz a gátig
Sok egyszerű és olcsó megoldást kínál a stressz szintjének csökkentésére. Jó kiindulópont azáltal, hogy megszünteti a mesterséges stresszcsökkentőket, például az alkoholt, amely maszkolja a tüneteket, és még tüneteket is okozhat. Egy kiegyensúlyozott étrendet, amely rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, valamint olyan élelmiszerek, amelyek bonyolult szénhidrátokkal, közepes mennyiségű fehérjével és alacsony zsírtartalmúak. Kerülje a túlzott mennyiségű koffeint, amelyről kimutatták, hogy fokozza a szorongást.
- Az aerob tevékenység , mint például az erőteljes járás, véleményem szerint a legjobb módja a stressz csökkentésére és az általános életminőség javítására; séta vagy bármilyen típusú edzés, amit kényelmesen érez. Előfordulhat, hogy csatlakozik egy egészségügyi klubhoz; Ha csatlakozol egy egészségklubhoz, gyakran menj és csináld különleges alkalmadat. Ne aggódj a családoddal, amíg dolgozol; ez az időd, és ne hagyd, hogy bárki beavatkozzon.
- Menj szabadba, amikor csak lehetséges: Egy kis napsütés és aktivitás lenyűgöző hatással lehet a stressz szintjére, és fokozza az életedre vonatkozó teljes kilátást. A javított magatartás pozitív hatással lesz minden családtagja és / vagy baráti körében: Azok a dolgok, amelyek elsöprőnek tűnnek, hamarosan triviális dolgokká válnak, és arra késztetik magukat, hogy mi a helyzet. Nem csak kevésbé lesz stresszes, egészségesebb lesz, boldogabbá és energikusabbá válik - készen áll arra, hogy szembenézzen az akadályokkal.
- Az aromaterápia óriási segítséget jelenthet a stressz enyhítésében. Próbáljon öt vagy hat csepp levendulaolajat használni egy meleg fürdőben, vagy tegyen két vagy három cseppet egy ruhára, és lélegezze be időnként a nap folyamán. Gyakran eljutunk a teáskonyhához, hogy megnyugtassuk az álmunkat. Legközelebb próbáld meg a kamillával, a szenvedélyes virággal, a valeriannal vagy a ginzengmel készült teát, amint azt néhány gyógynövény ajánlotta.
- Engedjétek meg magának engedélyt, hogy újra "gyerek" legyen . Mit éreztél, amikor gyerek voltál? Húz; festék; legyen kreatív. Játssz a Play-Doh-val, táncolj, vagy olvasd el. Játsszon zenét, hagyja magát szabadon kifejezni magát anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy nem tartja azt a képet, hogy kinek "állítólag" kell lennie. Csak pihenjen és élvezze magát. Mindannyiunknak van egy kis gyermeke bennünk, és jó ötlet, hogy időnként megengedjük a gyermek kifejezését.
- Ne állítsa irreális célokat magadnak. Sokan közülünk a vereséget egyszerűen úgy állítottuk össze, hogy irreális célokat tűztünk ki magunknak. Például ha diétázik, észre fogja venni, hogy egy vagy két hónap alatt nem lehet 40 fontot elveszteni. Vagy talán megpróbálod elérni egy adott munkakör megszerzésének célját. Bármi legyen is a célod, elegendő időt hagyj el a céljaid elérésére és alkalmi kudarcok észlelésére. Ha késedelem nélkül eléred a célodat, akkor még boldogabb leszel magadnál, hogy gyorsabban érkezik, mint tervezte, de ne számíts rá. Sőt, ne számíts semmit ,. Az elvárások és a valóság gyakran két teljesen más dolog.
- Tanuld meg, hogy helyénvaló mondani "nem" . Gyakran sokan úgy érzik, hogy mindenkinek "igen" -nek kell mondanunk, minden alkalommal, amikor segítségre van szükségünk, és úgy érzi, pozitív választ kell adnunk. De ne felejtsd el, nem lehet minden ember számára. Először meg kell felelnie a saját szükségleteinek, mielőtt igazán megadhatná másoknak azt, amire szüksége van, ugyanakkor boldoggá teszik magukat. Nem kell mindent megtenned a családod, a barátod és a többiek iránt; természetesen segíthet másoknak, de először győződjön meg róla, hogy megtette a szükséges intézkedéseket, hogy gondoskodjon magáról. Töltsön időt magadnak, az első számú prioritásodat. Amint a saját szükségleteinek kielégítése megtörténik, megtalálja, hogy több ideje van másoknak. És több örömet találhat mások segítésében, ha nem érzed úgy, hogy mindig szükséged van mások szükségleteire a sajátoddal szemben.
A stressz elleni küzdelem egyéb módjai; mély lélegző gyakorlatok, masszázs, vezetett képek és egészséges szexuális élet. Az egészséges szexuális élet sok mindent megtesz, hogy csökkentse a stresszt az életedben, ha valakivel, akivel kényelmesen élsz. De ha kapcsolati problémái vannak, és kényszeríti magát arra, hogy részt vegyen, ha nem vagy nagyon boldog a kapcsolatában, valószínűleg többet fog tenni a stresszszint növelésére, nem pedig a csökkentésére. Először is meg kell oldanod a nehézségeket okozó kérdéseket.
Ha a stressz egy olyan esemény eredménye, mint például a halál a családban, orvosa felírhatja a szorongás elleni gyógyszereket, amelyek nagyon hatásosak lehetnek a rövid távú stresszmentességre, de ezeket a gyógyszereket nem szabad hosszan vagy hosszú ideig használni -term alapon.
Ha kellemetlen körülmények között szembesülsz, emlékszel arra, hogy az anyád vagy a nagymama valószínűleg elmondta. Vegyünk mély lélegzetet, és 10-re számolunk, mielőtt mondanánk vagy csináltunk valamit. A szándékos szüneteltetés azonnali nyugtató lehet, ami megnyugtató hatást eredményez, és további időt ad Önnek arra, hogy újraértékelje a helyzetet, mielőtt az esetleges sürgető intézkedésekre ösztönözne.
Ha még mindig stresszhelyzetben van, ezeknek a javaslatoknak a megpróbálása után orvosa ajánlhat pszichoterápiát, hogy segítsen kezelni azokat a problémákat, amelyek stresszt okoznak. Lásd orvosát bármikor, ha a stressz beavatkozik az életébe annyira, hogy nem tud dolgozni, vagy megfelel a szokásos napi tevékenységeinek.
Nézze meg ezeket a cikkeket több stressz-busting technikákat:
- A jógának a stresszkezelés előnyei
- A legjobb stresszoldók: a legjobb módja annak, hogy jobban érezzük magunkat
- Hozzon létre egy nyugtató otthoni gyógyfürdő élményét
- A szex és a stressz közötti több link
- Csökkentse a stresszt és javítsa az életet pozitív önéletrajzokkal
> Forrás:
> Stressz és egészséged. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.