CBT a pánikbetegség kezelésére
Ha úgy döntöttél, hogy pánikbetegek pszichoterápiájába menni, akkor talán kíváncsiak lesznek a terápiás kezelési lehetőségekre. Számos típusú terápia áll rendelkezésre, attól függően, hogy a terapeuta megközelítése és a képzési háttér. A pánikközpontú pszichodinamikai pszichoterápia ( PFPP ) egy ilyen lehetőség, amelyről kimutatták, hogy hatékony a pánikbetegség kezelésében; egy másik hatékony pszichoterápia - gyakran a szorongásos zavarok legkedveltebb terápiás típusának tekinthető - a kognitív viselkedési terápia (CBT).
Bizonyított hatékonyságának, célorientáltságának és gyors eredményének köszönhetően a pánikbetegséggel foglalkozó szakemberek gyakran a CBT-t a terápia más formáit előnyben részesítik. Az alábbiakban ismertetjük a CBT megközelítést, és elmagyarázzuk, hogyan alkalmazzák a pánikbetegség, pánikrohamok és agorafóbia kezelésére.
Mi a kognitív viselkedési terápia?
A kognitív viselkedési terápia, vagy egyszerűen a CBT, a pszichoterápia egyik formája a mentális egészségi állapotok kezelésében. A CBT alapelvei azon az elgondoláson alapulnak, hogy az egyén gondolata, érzései és észlelése befolyásolja az ő tetteit és viselkedését. A CBT tételei szerint egy személy nem mindig tudja megváltoztatni az életkörülményeit, de ő választhatja ki, hogyan érzékeli és befolyásolja az életet.
A CBT segít a személy hibás vagy negatív gondolkodásának megváltoztatásában, és segíti az egészségtelen viselkedést. A CBT-t jelenleg számos mentális betegség kezelésére használják, beleértve a súlyos depresszív rendellenességet , a fóbiákat , a traumát követő traumás stressz rendellenességet ( PTSD ) és a függőségeket .
Úgy találták, hogy a CBT hatékony gyógymódot jelent bizonyos betegségek, például irritábilis bél szindróma (IBS), fibromyalgia és krónikus fáradtság esetén.
CBT a pánikbetegség kezelésére
A CBT egyik fő célja az, hogy segítse az ügyfelet a negatív gondolkodási minták leküzdésében , hogy lehetősége legyen jobb döntéseket hozni tetteiben és viselkedéseiben.
Általában véve a pánikbetegek gyakran hajlamosabbak a negatív gondolatokra és az önmegsemmisítő hiedelmekre , ami csökkentette az önbecsülést és a szorongást. A félelem és a negatív gondolkodás gyakran társul a pánikrohamokkal, ami a pánikbetegség fő tünete.
A pánikrohamok gyakoriak a fizikai és a kognitív tünetek keverékében. Tipikus szomatikus tünetek közé tartozik a légszomj, a szívdobogás, a mellkasi fájdalom és a túlzott izzadás. Ezeket a tüneteket gyakran félelmetesnek tekintik, és nyomasztó gondolatokhoz vezethetnek, például félelem a kontroll elvesztésétől, őrültségtől vagy haldoklástól.
A pánikrohamokkal kapcsolatos félelmek olyan intenzívekké válhatnak, hogy negatív hatással vannak az egyén viselkedésére. Például egy személy elkezdheti félni a támadást vezetés közben vagy más emberek előtt (gondolatok). A személy ezután elkerülheti a vezetést vagy a zsúfolt területeken való tartózkodást (viselkedés). Az ilyen viselkedés külön feltételhez vezet, amely agorafóbia néven ismert. Az agorafóbiával a félelmet kozó gondolatok idővel beidegződnek, és az elkerülési magatartás csak a félelem megerősítésére szolgál.
A CBT segíthet a pánikbetegségben és / vagy az agorafóbiaban szenvedő embereknek a tüneteik kezelésében.
Lehet, hogy egy személy nem tudja ellenőrizni, ha pánikrohama van, de megtanulhatja, hogyan lehet hatékonyan megbirkózni a tüneteivel. A CBT segíti az ügyfelet a tartós változás elérésében két részből álló folyamaton keresztül:
A CBT folyamat
A negatív gondolatok felismerése és helyettesítése. A CBT terapeuta először segíteni fogja az ügyfelet negatív megismeréseinek vagy gondolkodási mintáinak azonosításában. Például egy ember arra irányulhat, hogy megvizsgálja, hogyan érzi magát, meglátja a világot, vagy pánikroham alatt érez. A gondolkodási folyamatra összpontosítva egy személy elkezdheti felismerni a tipikus gondolkodási mintáit, és hogyan befolyásolja viselkedését.
A terapeuta számos tevékenységet és gyakorlatot alkalmazhat, hogy segítse az ügyfelet észrevételeik negatív gondolatairól, és megtanulja megtanulni, hogy egészségesebb gondolkodásmódokkal helyettesítsék őket. Ezenkívül a házi feladatokat gyakran a munkamenetek között rendezik, hogy segítsék az ügyfelet a hibás gondolkodás folyamatos azonosításában és megszüntetésében.
Az író gyakorlatok hatékony módja lehet a hibás gondolkodási minták meghódítására. Ezek a gyakorlatok felhasználhatók a negatív gondolatok tudatosítására és helyettesítésére. Néhány közös CBT írás gyakorlatok közé tartoznak a naplóírás , a hálaadás folyóirat tartása , az állítások használata és a pánik napló fenntartása.
Készségfejlesztés és viselkedési változások. A CBT következő lépése az egészséges stratégiákra épül, hogy megváltoztassák a rosszul alkalmazkodó magatartásformákat. Ebben a fázisban az ügyfél megtanulja készségeket fejleszteni a stressz csökkentésében , a szorongás kezelésében és a pánikrohamokban . Ezek a készségek gyakorolhatók a munkamenetben, de fontos, hogy az ügyfél új viselkedésmintákat is alkalmazzon a terápián kívül.
A deszenzitizáció egy közös CBT-technika, amely segít az ügyfeleknek az elkerülési magatartás elmaradásában. A szisztematikus deszenzitizáció révén a CBT terapeuta fokozatosan bevezeti a klienst a szorongás-termelő ingerekhez, miközben megtanítja neki, hogyan kezelje az érzelmi érzéseit. A személyt lassan bevezetik a félelmet okozó helyzetekhez, és fejlődnek ki a pánik tüneteinek kezelésére szolgáló módok minden egyes féltett körülmény között.
Annak érdekében, hogy nyugalomban maradhasson a szorongás-provokáló körülmények között, a relaxációs technikákat is megtanulják. Ezek a készségek segítenek a félelmek kezelésében, a szívfrekvencia csökkentésében, a feszültség csökkentésében és a problémamegoldó készségek fejlesztésében. Néhány közös relaxációs technika magában foglalja a mély lélegzési gyakorlatokat , a progresszív izomlazítást ( PMR ), a jóga és a meditáció .
A terápia egyik legelterjedtebb formája, a CBT lehet része a helyreállítási folyamatnak. A CBT segíthet csökkenteni a tüneteket önmagában, de sokan találják a kezelési lehetőségek kombinációját a legkedvezőbbnek. Orvosa vagy terapeuta segít megítélni, hogy a CBT megfelelő-e az Ön számára, és segíti Önt egy olyan kezelési terv kidolgozásában, amely az Ön igényeinek legjobban megfelel.
Forrás:
Burns, DD (2008). Jó érzés: Az új mood terápia (2. kiadás). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind Over Mood: Változtasd meg, hogyan érzed úgy, ahogyan gondolod. New York; A Gilford Press.