Fedezze fel új érzéseit az érzelmeinek kezelésében
Ha poszttraumás stressz rendellenesség vagy PTSD van, akkor néha problémái vannak az érzelmek kezelésében , amelyek néha nagyon erősek és nehézek lehetnek az ellenőrzés alatt.
Mit tudsz csinálni?
Először is hasznos tudni, hogy nem vagy egyedül. Sok PTSD-vel rendelkező ember időnként érzelmileg ki van téve az irányításnak. Azt is tudnia kell, hogy a PTSD-vel rendelkezők általában:
- Problémái fájdalmas vagy szélsőséges érzelmek elfogadásával
- Az érzelmek alacsony tudatossága
- Nem képes az impulzív viselkedés szabályozására, amikor felborul
Szerencsére a PTSD-ben számos érzelemkezelési mód létezik. Használja az alább felsorolt technikákat, hogy megtalálja azokat, amelyek az Ön számára hasznosak lehetnek.
Az érzelmek azonosítása
Az érzelmek kezelése nehéz, ha nem tudja, mit érez, kivéve, hogy az irányítástól függetlenül érzi magát, és nem lehet biztos abban, hogy mi fog történni. Ez az érzelmi tudat hiánya néha egészségtelennek bizonyul, hogy jobban érzi magát, mint például:
- Tagadja, hogy érzelmeket érez
- Keresést keres nekik a kábítószerekkel és alkoholokkal való öngyógyítással
Szerencsére vannak egészséges módok az érzelmek kezelésére. Elkezdik azonosítani , hogy mit érzel .
Honnan tudhatja, hogy az érzelmek azonosításának módja mikor fog működni? Nézze meg ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi az érzelem, és hogyan növelheti emocionális tudatosságát.
A distrakció használata az erőteljes érzelmek kezelésére
Az erőteljes érzelmek nagyon nehéz ellenőrizni a pillanatban. A figyelemelterelés az érzelmek kezelésének egyik módja Ebben a helyzetben. Ez úgy működik, hogy segít a figyelem figyelmének felderítésében.
Minden, amit tehetsz, hogy rövid időre elterelje magát , lehetővé teszi, hogy az érzelmeid lecsökkenjenek, így kevésbé intenzívek és könnyebben kezelhetők. Ez a cikk számos könnyen megtanulható figyelemelterelési technikát mutat be, melyeket gyorsan "bekapcsolhat", amikor az erős érzelmek kezdenek érezni az irányítást.
Pozitív emóciók fokozása pozitív tevékenységek révén
Találkozzunk vele, a PTSD le tud vezetni, és érezni fogja, hogy az életedben nincs értelme. Lehet, hogy túl depressziósnak érzi magát ahhoz, hogy részt vegyen olyan tevékenységekben, amelyeket rendszerint élvez.
A kényelmetlen és nyugtalanító érzelmek kezelésének egyik módja a pozitív, élvezetes élmények számának növelése az életében. Számos módja van erre, beleértve a pozitív tevékenységek ütemezését minden napra.
Az érzelmek kezelése önmegtartó módon
Az "önelégítő" vagy öngondoskodó módon kezelheti az érzelmeket egy vagy több öt érzék közül: érintés, íz, szag, látás és hang. Ezek a technikák különösen akkor hatásosak lehetnek, ha váratlanul kellemetlen vagy stresszes érzelmek merülnek fel.
Ismerje meg az önérzékeny, öt érzékekkel kapcsolatos technikákat .
A düh kezelése
A PTSD-vel rendelkező emberek nagyfokú haragot és ingerlékenységet tapasztalhatnak. Tény, hogy az ingerlékenység a PTSD tünete .
A harag nagyon kemény érzelem lehet az irányításhoz. De ennek az intenzív érzelemnek a kezelése egészséges. Itt van egy cikk, amely leírja az ilyen technikát : a személyes időtúllépés, hogy a harag idejét alábbhagyja.
Írás az érzelmek kifejezésére
Ha PTSD-je van, gyakran erős, kényelmetlen érzelmeket érezhet. Néha megpróbálhatja "lenyomni" vagy elnyomni őket. Ez az " érzelmi elkerülés " rövid ideig hatékonynak bizonyulhat, és ideiglenes enyhülést is hozhat. De hosszú távon az érzelmek, amelyeket megpróbálsz elkerülni, valójában erősebbé válnak, és még nehezebb kezelni.
Az érzelmek kifejezésének egészséges módjai magukban foglalják az "expresszív írás" -nak nevezett technikát , ami az érzéseitek írását jelenti. Az érzelmek kezelése róluk szóló írásban biztonságos és magántulajdonú módot adhat a legmélyebb érzelmek felszabadítására.
Érzelmek figyelése
Jó tudni az efféle érzelmek kezelésének számos módját. De nem minden érzelmi helyzetben dolgozik. Tehát honnan tudod, hogy működik-e a technika?
Az érzelmek kezelésére szolgáló bármely technika hatékonyságának megítélésének egyik módja az, hogy figyelemmel kísérje őket az érzelmi tudatosság növelése céljából. Kövesse a jelen cikk lépéseit, hogy létrehozza saját érzelmi megfigyelési munkalapját .
A szorongás menedzselése a mély lélegzéssel
Mély lélegzés ? Igen! Hülyén hangzik, de sokan nem lélegzik megfelelően. Ha PTSD-je van, a mély lélegzés technikái segítenek megakadályozni a szorongást és a stresszt.
A természetes légzés magában foglalja a membránt, nagy izom a hasában. Amikor belélegzik, a hasa ki kell nyomnia. Amikor belélegzik, a hasa behatol. Sokan nem lélegeznek így, hanem inkább a mellüket és a vállukat használják, rövid és sekély lélegzetet okozva, ami növelheti a stresszt és a szorongást.
Még akkor is, ha eddig nem tudtok mély légzésről, nem túl késő. Gyakorolja ezt az egyszerű gyakorlatot, hogy javítsa a légzést .
A stressz és a szorongás csökkentése a progresszív izomlazítóval
A relaxációs gyakorlatok nagyon hatékony módja lehet a stressz és a szorongás csökkentésére. Egy ilyen edzéshez, progresszív izomlazításhoz először feszült, majd lazítson különböző izomcsoportokat az egész testében.
Ez a cikk végigvezeti Önt egy progresszív izomlazító gyakorlaton, amely egyszerű és hatékony a PTSD-vel rendelkező emberek számára.
Szociális támogatást keres
Az érzelmek kezelésének támogatása fontos tényező lehet a PTSD negatív hatásainak kezelésében. Beszélgetés olyan emberekkel, akik szociális támogatást nyújtanak, két hasznos eredményt tartalmaz: lehetővé teszi, hogy kifejezze érzelmeit, és visszajelzést kapjon azok érvényesítésében .
Azonban beszélni csak bárki sem lehet hasznos. Hogyan tudhatja meg azokat körülöttetek, akik képesek a szükséges támogatást nyújtani ? Az egyik módja az, hogy megtanulják az erős támogató kapcsolat fontos tulajdonságait, és keressék meg az embereket, akik rendelkeznek velük.