A természeti katasztrófák magas stresszt, szorongást és haragot okozhatnak
Ha természeti katasztrófa (például tornádó vagy hurrikán) volt kitéve, nagyon fontos, hogy megtanulják a természeti katasztrófák leküzdésének módját és hatását. A természeti katasztrófák olyan traumatikus események lehetnek , amelyek nagy valószínűséggel veszélyeztetik a poszttraumatikus stressz rendellenesség (PTSD) kifejlődését.
Mint minden traumatikus eseményhez, a természeti katasztrófák magas stresszhelyzetet, szorongást és dühöt okozhatnak.
Más természeti katasztrófákkal ellentétben a természeti katasztrófák a vagyon és a pénzügyi veszteség óriási pusztulását is eredményezhetik, ami tovább befolyásolhatja stressz szintjét és megzavarhatja a megküzdési erőfeszítéseket. Például a tornádók és a hurrikánok elpusztíthatják és eloszlathatják az egész közösségeket, megakadályozva ezzel a társadalmi támogatáshoz való kapcsolódást.
Hogyan lehet megbirkózni a természeti katasztrófákkal?
A természeti katasztrófák messzemenő hatásai ellenére vannak olyan lépések, amelyekkel megoldást találhat. Az alábbiakban felsorolunk néhány lehetőséget arra, hogy csökkentse a természeti katasztrófa hatását.
- Keressen és kapcsolódjon a szociális támogatáshoz . Újra és újra megtalálták, hogy a másoktól való segítségnyújtás fontos tényező lehet abban, hogy segítse az embereket a traumatikus esemény és a PTSD negatív hatásainak leküzdésében. Tekintettel arra, hogy egy természeti katasztrófa hatással lehet egy egész közösségre, a támogatási rendszert egy természeti katasztrófa gyengítheti. Azonban még egy személyhez való kapcsolódás is nagy hatással lehet.
- Keresse meg a helyi támogató csoportokat vagy a rendelkezésre álló válságkezelőket. Természeti katasztrófa után válságkezelőket is be lehet nyújtani, hogy segítséget nyújtsanak, és segítsenek felkutatni a természeti katasztrófa hatásait. Használja ki ezeket a lehetőségeket.
- Próbáljon ütemtervet létrehozni. Például, állítsa be az ételeket, reggelente ébredjen, vagy beszéljen családjával és barátaival. A természeti katasztrófa nagymértékben megzavarhatja a rendszeres ütemezést, növelve annak mértékét, hogy az életét kaotikusnak és az ellenőrzésnek érezzük. A napi, strukturált ütemterv segítségével elősegítheti a kiszámíthatóság és az irányítás érzését.
- Beszéljünk a természeti katasztrófa hatásáról. Ossza meg érzéseit másokkal, vagy legalábbis találjon valamilyen módon kifejezze érzelmeit . A természeti katasztrófa a düh, a szorongás és a szomorúság erős érzéseit eredményezheti. Ezeket az érzelmeket kifejezni kell. Ha tartja őket , akkor csak erősebbé válhatnak.
- Az öngondoskodásra összpontosítson. A természeti katasztrófa fizikailag kimerülhet. Nagyon fontos, hogy időt hagyjon magára. Győződjön meg róla, hogy jól eszel, elég aludni és gyakorolni. Az öngondoskodás hihetetlenül fontos az érzelmi egészségünkhöz. Ha fizikailag gondoskodik magáról, növelheti azt a mértéket, amellyel megbirkózhat a természeti katasztrófa hatásával.
- Gyakorolj egészséges szembeszegülési stratégiákat. Természeti katasztrófát követően számos intenzív negatív érzés tapasztalható. Ezért nagyon fontos meghatározni az érzelmek kezelésének egészséges módjait . Az alkoholfogyasztás, a túlzott alvás, vagy az étellel szembeni kényelem keresése hatékony rövid távú stratégiák lehetnek az érzelmi zavar kezelésére. Hosszú távon azonban ezek a stratégiák nem foglalkoznak az igazi kérdéssel, és csak a szorongás növekedését eredményezik.
- Keresse meg a mások segítségét. Segítséget nyújt másoknak abban, hogy ügyességet, célt, irányítást és felhatalmazást kapjanak.
- Próbálj meg más stresszforrásokat korlátozni az életedben. Bár az életedben kevésbé lehet ellenőrizni más stresszforrásokat, próbáld meg korlátozni, hogy milyen mértékben hoz döntéseket vagy életviteleket. A természeti katasztrófát követő legfontosabb feladat az életed és érzelmeid visszaállítása. Ezért fontos, hogy olyan helyre tegye magát, ahol könnyebben megteheti ezt.
A PTSD tünetei
Fontos felismerni, hogy nagyon gyakori a PTSD-szerű tünetek észlelése a traumatikus események következtében. Traumatikus esemény után az emberek behatoló gondolatokat vagy emlékeket tapasztalhatnak a traumatikus eseményről , a szomorúságról vagy az alvás nehézségeiről.
Ezek a tünetek sok szempontból a test természetes reakciója a rendkívül stresszes eseménynek.
Egészséges koprodukciós stratégiák
A legtöbb ember számára ezek a tünetek idővel elveszhetnek. Egészséges módon történő kezelés tovább növeli annak valószínűségét, hogy ezek a tünetek idővel csökkennek. Azonban az egészségtelen búcsúzási stratégiák (pl. Ivás vagy más elkerülési stratégiák) bevonása növelheti annak lehetőségét, hogy ezek a tünetek elmaradjanak és potenciálisan romoljanak, ami végül PTSD diagnózist eredményezhet . Ezért az egészséges koprodukciós stratégiák használata kulcsfontosságú a természeti katasztrófa helyreállításához.
Súgó beszerzése
Ha észreveszi, hogy tünetei elhúzódnak, és az életük különböző aspektusaiba ütköznek, akkor itt az ideje, hogy segítséget kérjen. Ha úgy döntenek, hogy terápiát kapnak, akkor egy lelki egészség-szolgáltató megtalálása túlterhelt és stresszes feladat lehet. Szerencsére számos olyan weboldal található, amelyek ingyenes keresőmotorokkal segítenek megtalálni a PTSD-t kezelő mentális egészségügyi szolgáltatókat az Ön területén.
Még akkor is, ha nem érzed úgy, mintha a tüneteid beavatkoznának az életedbe, nincs semmi kár a segítség megkeresésében. Beszélgetés a mentális egészséggel foglalkozó szakemberrel szociális támogatást nyújt, és a természeti katasztrófák utáni stressz kezelésében segít. A mentálhigiénés szakemberek segítenek abban is, hogy problémamegoldja a módját, hogy újra életre keltsen az életed, miközben a vállát a vállánál is megszabadítja. Ez a kiegészítő támogatás segíthet megakadályozni a PTSD vagy más rendellenesség kialakulását.
Forrás:
Amerikai Pszichológiai Egyesület (2010). Traumás stressz kezelése: a tornádók után.