Próbálja ki ezt az egyszerű edzést
A PTSD tudatosítása jó módja lehet a szembeszállásnak. A figyelem már évek óta létezik. Azonban a mentálhigiénés szakemberek kezdik felismerni, hogy a tudatosság sok előnyökkel járhat a nehézségekkel küzdő embereknél, mint a szorongás és a depresszió.
Felkészültség
Dióhéjban a figyelem a közelgő pillanatról szól.
Oly gyakran az életünkben, a fejünkbe ragadtunk, felzárkózva a mindennapi élet szorongásában és aggodalmaiban. Ez a gyakorlat megismertetni fogja Önt a tudatossággal, és segíthet neked, hogy "ki a fejedből" és a jelen pillanattal érintkezzen.
- Keresse meg a kényelmes pozíciót, akár a hátán fekszik, akár ül. Ha leültetek, győződjön meg róla, hogy egyenesen tartja a hátat, és feloldja a feszültséget a vállán. Engedje le őket.
- Csukd be a szemed.
- Fókuszáljon a légzésre. Egyszerűen csak figyelj arra, hogy milyen érzés a testedben, hogy lassan lélegezzen be és ki.
- Most vigye el a figyelmet a hasára. Érezze, hogy a hasa felemelkedik és kibővül minden alkalommal, amikor belélegzik. Érezze, hogy a hasa esik minden alkalommal, amikor belélegzik.
- Folytassa a figyelmet a légzés teljes élményére. Teljesen merüljön el ebben a tapasztalatban. Képzeld el, hogy "a hullámokat lovagolod" a saját légzéseden.
- Bármikor, amikor észre veszed, hogy az elméd elhagyta a lélegzetét (valószínűleg ez lesz, és ez teljesen normális!), Egyszerűen csak vegye észre, mi volt a figyelmed, és óvatosan visszahozza a figyelmét a jelen pillanatra - a légzésedre.
- Folytassa, amíg csak szeretné!
tippek:
- Mielőtt megpróbálná ezt a gyakorlatot, hasznos lehet először egyszerűen lélegezni . Ez hülyén hangzik, de sokan nem lélegzik megfelelően, ami táplálja a stresszt és a szorongást.
- Tegye ezt a szokást. Gyakorolja ezt a gyakorlatot legalább naponta egyszer.
- Először is fontos lehet gyakorolni ezt a gyakorlatot olyankor, amikor nem túlzottan stresszes vagy ideges. Amikor először megtanultál vezetni egy autót, valószínűleg nem kezdett el az autópályán zivatar közben. Ugyanez vonatkozik a figyelemre.
- Ne felejtsd el, hogy normális, ha az elméd vagytok a gyakorlat során. Ez az, ami. Ne aggódjon. Ehelyett ilyen esetekben hasznos lehet gondolkodni a tudatosságra: Ha az elméd ezer alkalommal elhagyja a lélegzetét, akkor az a tudat az, hogy visszahozza a figyelmedet a jelen pillanatra ezer és egy alkalommal.