A PTSD Intrusive Gondolatok vezérlése, terv a kezelése
A posttraumatic stressz rendellenesség (PTSD) tünetei gyakran váratlanul merülnek fel. Ha rendelkezik PTSD-vel, akkor valószínűleg számos olyan viselkedést, helyzetet és előfordulást azonosítottak, amelyek a tüneteket kiváltják. Vigyázz rájuk, és tartsd távol a távolságot tőled, ha tudsz. De mindig fennáll annak a veszélye, hogy új vagy megváltozott PTSD-trigger helyzetben találja magát, ami veszélybe sodorja a tüneteket.
Honnan tudhatja, mikor veszélyben van a PTSD tüneteinek kialakulása? Nincs kristálygömbje, de konstruktív módon előre tekinthetsz a PTSD-kiváltó okokra és tünetekre. Az ötlet az, hogy kijutni előttük, és megteszi a megfelelő intézkedéseket, hogy elkerülje őket, vagy csökkenti hatásukat.
Mint mindig, a tudás hatalom! Az alábbiakban ismertetett információk és cikkek előkészítik Önt a PTSD trigger helyzetek előrejelzésére, és csökkentik annak kockázatát, hogy a tünetek az Ön útjában állnak.
Intruzív és kellemetlen gondolatok kezelése
Nemkívánatos és nyugtalanító gondolatok és emlékek, amelyek gyakoriak a PTSD-vel szembesülők számára, hirtelen felmerülhetnek. Különösen kellemetlenek, ha egy traumatikus eseményhez kapcsolódnak. De ez nem minden: a PTSD intruzív gondolatok más PTSD-t okozhatnak, mint például az intenzív izgalom, ami még rosszabbá teheti a helyzetet. Fedezze fel a PTSD tolakodó gondolatok áramlásának kezelését, például az önellenőrzési technikák használatával és a gondolkodási hibák kijavításában.
A PTSD tüneteinek inditása
- Akkor kiderült, a kékből! A PTSD-vel rendelkező emberek gyakran úgy érzik, hogy tüneteik spontán módon jelentkeznek. De ez nem feltétlenül így van. Úgy gondolhatja, hogy a PTSD tünetei így fordulnak elő, mert nem teljesen ismerik a körülöttük lévő összes aktiválót. Hogyan lehet megtanulni, hogy növelje tudatossága a PTSD kiváltó okokból és "kezelje" őket - és a tüneteidet - idő előtt? Kezdje ezt a cikket.
A flashbackek megjelenésének kezelése
A flashbackek a legfontosabb PTSD intrusív gondolatok és egy közös PTSD tünet. Úgy tekintik, mint a PTSD egyik ismétlődő tünete.
Ha valaha is visszavonultál, tudod, hogy úgy érzi, hogy a traumás eseményed újra és újra történik. Ha úgy gondolod, hogy az eredeti fenyegetéssel szembesülsz, akkor hirtelen és agresszíven reagálhatsz, próbálsz megszökni vagy megvédeni magad. Lehet, hogy sérült meg magad vagy mások, mielőtt a visszahívás véget ért. Mint a PTSD-vel rendelkezőkhöz hasonlóan, kereshet olyan módokat is, amelyek csökkentik a visszaváltási kockázatot. Ha többet szeretne megtudni a jelen cikkben ismertetett információkról, akkor előfordulhat, hogy néhányat megakadályoz.
A szenvedélyes jövő érzete
Hallottad a kifejezést, "a közelgő végzet érzését"? Éppen ezért a PTSD-vel rendelkező emberek érzik magukat az érzékeny jövőben: az érzés, nem azonosítható okok miatt, az életét valahogy le kell vágni, vagy soha nem fognak elérni fontos életmújat, például házasságot vagy karriercélt.
Az így érzett érzés jelenleg a PTSD elkerülési tünete.
Ha már érezte az elkényeztetett jövő érzését, kezdhetett reménytelennek és tehetetlennek érezni magát, ami növelheti a depresszió kockázatát. A cikkben felsorolt megoldások közül néhány segíthet.
Az elkerülési magatartás csökkentése
Ha PTSD-je van, akkor gyakran elkerülheti bizonyos helyzeteket vagy tevékenységeket, mert attól félnek, hogy kellemetlen vagy kényelmetlen PTSD tüneteket váltanak ki. Sajnos a kiváltó helyzetek elkerülése növelheti az elszigeteltségét, és veszélybe sodorhatja a depressziót. Még növelheti elkerülési magatartását. Hogyan? Tovább erősítve azt az elképzelést, hogy el kell kerülni ezeket a PTSD tüneteket. Az elkerülési magatartás csökkentése és a pozitív események és tevékenységek kapcsolatának növelése érdekében fontolja meg a viselkedési aktiválásnak nevezett technikát.
Súgó az alvási problémákhoz
Az alvási problémák gyakoriak a PTSD-ben szenvedők körében. PTSD hipertóniás tünetnek számítanak - ami azt jelenti, hogy nagyfokú szorongásból erednek.
Ha PTSD-vel és alvási problémákkal küszködik, fontos megtalálni az alvás javításának módjait. Az alvászavarok rosszabbá tehetik a többi PTSD tünetét. Ráadásul a rossz alvás negatívan hathat a munkahelyi vagy iskolai hatékonyságra. Ismerje meg az alvási problémák kezelésének módjait.
Memóriaproblémák kezelése
A PTSD-ben szenvedő emberek intenzív szorongást és izgatottságot tapasztalnak, amely zavarhatja a memóriát és a koncentrációt. Ez munkahelyi és iskolai problémákhoz vezethet. Szerencsére vannak olyan készségek, amelyekkel javíthatja a memóriát és a koncentrációt. Tudjon meg róla itt.
A PTSD tüneteinek ellenőrzése a munkahelyen
A munka különösen stresszes lehet a PTSD-vel rendelkező emberek számára. Ha PTSD-vel rendelkezik és napi munkát tölt el egy munkahelyen, előfordulhat, hogy a munkakörnyezeted potenciálisan kiváltja a PTSD tüneteit. Ha igen, ez a cikk segíthet. Olvassa el, hogy feltárja azokat a sikeres stratégiákat, amelyekkel a PTSD tünetei a munka közben tartózkodhatnak.