Tudjon meg többet a PTSD elkerülési tüneteiről
Traumatikus esemény után egy személy kialakulhat egy elkeseredett jövő érzése, amelyet jelenleg a traumát követő stressz-rendellenesség (PTSD) elkerülési tüneteinek tekint. Azok az emberek, akik ezt a tünetet tapasztalják, úgy érzik, mintha valódi magyarázat nélkül levágnák az életüket. Érezhetik azt is, hogy életük során nem tudnak elérni mérföldköveket, például karrierjüket, házasságukat vagy gyermeküket.
Az elkortyolt jövő érzése a súlyosságtól függően változhat. Vannak, akiknek enyhe érzékük van, hogy életük rövid lesz, míg másoknak lehet egy konkrét előrejelzése életük hosszára vonatkozóan, és teljesen meg vannak győződve a korai halálukról. Ez a tünet nagyon nehéz megbirkózni, és elvezetést, reménytelenséget, tehetetlenséget és depressziót okozhat.
Vannak azonban bizonyos lépések, amelyekkel csökkentheti a tünet súlyosságát. Számos lehetséges küzdési stratégiát ismertetünk az alábbiakban.
Gyakorolja a gondolatok gondosságát
Hisz abban, hogy az életed rövid lesz a traumatikus esemény után, értelme van. Lehet, hogy féltél az életedért, vagy akár a halálhoz közeledsz a traumás eseményed miatt. Ráadásul egy traumatikus esemény után a világra vonatkozó, biztonságos és biztonságos helyre vonatkozó feltevéseink összetörtek.
Az emberek kénytelenek lesznek megegyezni saját halandóságukkal.
Ennek eredményeképpen az a hit, hogy az életed rövid lesz, valószínűleg nagyon igaznak érzi magát; azonban valóban nincs módja annak meghatározására, hogy élettartamod. Következésképpen hasznos lehet, ha tudatában vagy azoknak a gondolataidnak, amelyek a korai halálodról szólnak.
Figyeld meg gondolatait egyszerűen az elmédben, az igazság ellenére.
Ezzel megakadályozhatja, hogy összekapcsolódjon ezekkel a gondolatokkal, ezáltal csökkentve a reménytelenség és a tehetetlenség valószínűségét.
Határozza meg és vegyen részt több pozitív tevékenységben
Az elkortyolt jövő érzése növelheti a depresszió kockázatát. Ezért nagyon fontos azonosítani és növelni a pozitív tevékenységekben való részvétel mértékét. Különösen hasznos lehet olyan tevékenységeket folytatni, amelyeket korábban éltél a traumatikus esemény bekövetkezése előtt.
Nem fogod észrevenni az érzelmeid vagy gondolataid azonnali megváltozását. Ez normális. Maradj annál. Aktívabb lenni , különösen a pozitív tevékenységekben, végül javítja a hangulatot, és megelőzheti a depressziót.
Ügyeljen a választási lehetőségekre
Gyakran választunk az érzelmeink alapján. A szorongás azt mondhatja nekünk, hogy elkerüljünk valamit. A szomorúság elárulhat minket. A düh azt mondhatja, hogy visszavágunk.
Bár feltétlenül fontos hallgatni az érzelmeinket , nem mindig vezetnek minket a legjobb útra. Ehelyett fontos elgondolni, hogy milyen életet szeretne élni, és az ebből fakadó döntéseket hozni.
Például, ha olyan életet szeretnél élni, ahol együttérző és gondoskodó ember vagy, mindennap döntéseket hozz magaddal, hogy olyan magatartást folytasson, amely összhangban van ezekkel az értékekkel.
Így létrehozni az ügynökség és a cél, valamint növeli az érzést, hogy élsz teljes életet.
Csatlakozás másokkal
Az elkényeztetett jövő érzése az embereket elszigetelheti másoktól. Tekintettel erre, a legjobb dolog, amit tehetünk ellene, hogy kapcsolódjunk másokkal és hozzunk létre szociális támogatást . Az értelmesebb kapcsolatok, amelyek az életedben vannak, annál jobban teljesítik az életedet.
Csökkentse az elkerülést
Traumatikus esemény után nagyon természetes, hogy bizonyos tevékenységeket vagy helyeket elkerülhet. Az elkerülési probléma az, hogy az elkerülés gyakran több elkerülést eredményez.
Ha valamit elkerülünk, az agyunk üzenetet küld, hogy a helyzet nem biztonságos. Minél többet kerülünk, annál biztonságosabbnak érezzük a világunkat, ami azt jelenti, hogy elkerüljük a több és több helyzetet.
Ezért fontos lehet lépéseket tenni olyan helyzetek vagy tevékenységek elkerülésére, amelyeket el akar kerülni. Természetesen nem akarsz olyan helyzeteket megközelíteni, amelyek objektíve nem biztonságosak lehetnek (pl. Egyedül a parkban éjszaka); mindazonáltal olyan tevékenységeket szeretne folytatni, amelyekről a traumatikus esemény bekövetkezése előtt jól éreztette magát.
Ez nehéz lehet, mivel a szorongás és a félelem valószínűleg előfordul. Ez a félelem és szorongás végül eloszlik. Amikor azonban elindítja ezt a folyamatot, hasznos lehet egy megbízható és támogató barát bevonása.
Vigyázz magadra
Egy másik módja annak, hogy küzdjünk egy elkortyolt jövő érzésével, olyan viselkedésmódokkal foglalkozzunk, amelyek az életed értékelésekor szólnak. Menj az időbe, hogy kényeztesse magát, vagy vegyen részt önelégítő és könyörületes tevékenységekben. Gyakorlat. Jól enni. Vigyázz magadra is hatalmas hatással az érzelmeidre és gondolataidra.
Növelje a siker esélyeit
A fent felsorolt megoldási stratégiák közül sok könnyebben szól, mint kész. Légy türelemmel és vegye be az idejét. Jutalmazz magadnak minden olyan kis előrelépésért, amelyet csökkenteni fogod az elkényeztetett jövőben. Hasznos lehet a PTSD kezelésére is.
Általában csökkentve a PTSD tüneteit, valószínűleg észreveheti, hogy az elkényeztetett jövő érzése is csökkenti az intenzitást. A terapeuta is támogatást nyújt Önnek, ha a fent leírt kezelési képességeket használja.
Számos hatékony kezelés létezik a PTSD számára ; azonban egy mentális egészségügyi szolgáltató megtalálása túlterhelő és stresszes feladat lehet, ha nem tudja, hol kell keresnie. Szerencsére számos olyan weboldal található , amelyek ingyenes keresést nyújtanak, hogy segítsen megtalálni a megfelelő mentális egészségügyi szolgáltatókat az Ön területén.
Forrás:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). A PTSD skála adminisztrátora. Boston: PTSD-viselkedési tudományi központ nemzeti központja.