A nagyfokú szorongás nem felismert mentális egészségi diagnózis. Inkább olyan fogalmi kifejezésként alakult ki, amely a szorongással élőkre vonatkozik, de akik életük különböző aspektusaiban ésszerűen jól működnek.
Ha nagyfokú szorongásod van, akkor valószínűleg észreveheti, hogy a szorongásod előléptet, és nem hagy félelmet.
A felszínen valószínűleg sikeresnek, együttesnek és nyugodtnak tűnnek - a tipikus A- típusú személyiségnek, aki kitűnő a munkahelyen és az életben - bár a belsejében valóban úgy érzi, hogy nagyon különböző lehet.
A National Institute of Mentally Health (NIMH) szerint körülbelül 40 millió felnőtt foglalkozik szorongásos zavarokkal. Ebből a népesség mintegy 18 százaléka közül néhányan a "nagy mûködésû" - alapvetõen néma szorongás ebbe a kategóriába esik, ami mosollyal mögött rejlik.
Hogy néz ki
Valaki, aki nagyfokú zavartsággal működik, lehet a sikeres kép. Lehet, hogy érkezik a munka előtt, mint mindenki más, kifogástalanul öltözött, a haját szépen stílusú. A munkatársak ismerhetik Önt a munkájuk során - soha nem sújtottál egy határidőt, vagy elmaradt egy adott feladat. Nem csak ez, mindig hajlandó segíteni másoknak, amikor megkérdezi. Mi több, a társadalmi ütemezése is elfoglaltnak és teljesnek tűnik.
Amit mások talán nem tudnak, és amit soha nem osztozna, az a látszólag tökéletes külső felülete alatt, állandó szorongással küzd. Lehet, hogy ideges energiát, a kudarcoktól való félelmet és a kiábrándító másoktól való félelmet a sikerhez vezetett. Annak ellenére, hogy kétségbeesetten szükséged van egy munkanapra, hogy össze tudsz jönni, gyakran félsz, hogy betegeket hívj.
Senki sem hisz, hogy valami baj van, mert mindig jól ábrázolta magát.
Ön azonosítja-e a nagyfokú zavartságú személy jellemzőit? Vessünk egy konkrét pillantást arra, amit megtapasztalhatunk, vagy mások, amelyek ebben a helyzetben megfigyelhetik Önt.
Pozitív tulajdonságok
A magasan működő szorongás pozitív aspektusa általában az Ön és más emberek által észlelt kimenetele és sikere. A felszínen úgy tűnhet, hogy nagyon sikeres a munka és az élet - és valójában ez objektíven igaz, ha értékeli magát egyszerűen, amit elér.
Az alábbiakban néhány "pozitív" jellegzetességet láthatunk a nagyfokú zavartsággal:
- Kimenő (boldog, viccek, mosoly, nevetés)
- Pontos (korai érkezés a találkozókhoz)
- Proaktív (tervezzen előre minden lehetőséget)
- Szervezett (listák készítése, naptárak tartása)
- Nagy teljesítmény
- Részlet orientált
- Rendes és rendezett
- Aktív
- Hasznos
- Nyugodtan néz ki kívülről
- Szenvedélyes (dobja magát 100 százalékkal a feladatokhoz)
- Hűséges a kapcsolatokban
Negatív jellemzők
Magas mûködésû szorongás esetén a siker fátyla alatt küzdelem áll. A siker nem költség nélkül jön létre, és néha a szorongás érzi magát.
Néhány ilyen jellegzetességet mások is "aranyosnak" vagy csak személyiségének egy részének tekintenek, ám valóban a mögöttes szorongás vezérlik. Néhány ilyen jellegzetesség belsõ, sõt soha nem is észlelnek mások - de ezek mégis "tetején" vannak. Mivel az emberek nem tudják, hogy ezeket a cselekményeket a szorongás okozza, a személyiségüknek csak egy részét tekintheti meg. Annak ellenére, hogy "működőképes", a következő küzdelmek szembesülhetnek:
- Az emberek kedvelik (félelem az emberek elhajtásától)
- Ideges fecsegés
- Ideges szokások (játék a hajaddal, repedések, az ajkak harapása)
- Ismétlődő dolgokat kell tenned (számolnád a lépcsőket, előre-hátra mozogni)
- Átgondolás
- Elveszett idő (túlságosan korai találkozókhoz érkezve)
- Biztosítási igény (többször kérdezzen meg irányokat, gyakran ellenőrizze a többieket)
- Elhalasztás , amelyet hosszú szakítások követnek
- A szemkontaktus elkerülése
- A hanyatlás és a negatív (mi a gondolat, a múltban elkövetett hibák)
- Képtelenség nem mondani nemet és túlterhelt ütemezést (félelem, hogy rossz barát vagy rossz ember volt)
- Álmatlanság (alvászavar, korai ébredés és alváshiány)
- Racing mind
- Mások szerint nehezen olvasható (sztoikus, érzelmi, hideg)
- Korlátozott élet (meghívások elhárítása)
- Nem lehet élvezni a pillanatot (a legrosszabbat várva)
- A jövő megfélemlítette
- Arra törekszik, hogy összehasonlítsa magát másokkal (elvárások nélkül)
- Mentális és fizikai kimerültség
- Túlságosan elfoglalt / teljes menetrend (félelem, hogy nem)
- Hűséges a kapcsolatok hibájához
- Potenciál az alkohollal vagy a kábítószerrel való visszaéléssel szemben
A siker, de a küzdelem
A tipikus, magasan működő, szorongott személy úgy tűnik, hogy túlzásba kerül. Ez a felfogás azonban rövidlátó, mert nem veszi figyelembe a belépő küzdelmet.
Ha generalizált szorongásos rendellenességgel (GAD) diagnosztizáltak vagy hajlamosak lennének aggódni sok különböző dolog miatt, hajlamosabbak lehetnek a nagyfokú szorongásra. A rendetlen háznak vagy egy elmaradt határidőnek a gondolatával a szorongásod felemelkedhet - tehát ez tisztítja vagy keményen dolgozik.
Ha megkérdeznéd a legtöbb embert, akkor valószínűleg nem fognak olyan nyomot találni, hogy nap mint nap küszködsz a szorongással. Ugyanakkor tudod, hogy életedet korlátozza a szorongásod néhány fontos módon. Lehet, hogy lényeges feladatokat lát el, de más módon korlátozza az életét, például nem tér el a kényelmes zónán kívül. Tevékenységét valószínűleg a szorongásod határozza meg, úgy, hogy úgy döntesz, hogy az életedet olyan tevékenységekkel tölti be, amelyek a versenyképes gondolatok megnyugtatását szolgálják, nem pedig az alapján, hogy mit élvezhet, vagy ami segíthet a látóhatár kibővítésében.
Ön is ügyes, hogy hamis személyeket mutasson be a világnak, mert soha nem mutatta valódi érzéseiteket bárkinek. Ehelyett mindent beletetted a palackba, és megosztod az érzelmeidet azzal a tervvel, hogy később foglalkozom velük, de természetesen később nem jön el.
Segítséget kérni
Sok oka lehet, hogy nem kért segítséget, ha nagyfokú szorongásod van:
- Talán kétélű kardnak tartja, és nem akarja elveszteni a szorongás pozitív hatását az Ön által elért eredmények tekintetében.
- Talán aggódsz, hogy a munkád szenved, ha nem folyamatosan arra kényszerülsz, hogy keményen dolgozol a félelem miatt.
- Lehet, hogy úgy gondolja, hogy nem eléggé beteg ahhoz, hogy segítséget kérjen, különösen azért, mert úgy tűnik, hogy eléred, szigorúan objektív szempontból.
- Lehet, hogy úgy gondolja, hogy mindenki küzd, ahogyan te vagy, vagy csak rossz az élethelyzetben.
- Valószínűleg soha nem beszéltél senkinek a belső küzdelmekről, ami csak megerősíti azt az érzést, hogy nem kérhet segítséget. Ha senki sem látja a fájdalmát, miért támogatják Önt orvoshoz a szorongás miatt?
A probléma egy része az, hogy sokan közülük van egy kép arról, hogy mit jelent a szorongásos diagnózis. Elképzelhetünk egy személyt, aki házra köti, nem tud dolgozni, vagy küzd, hogy bármilyen kapcsolatot fenntartson.
Nem gondolunk olyan belső harcra, amely elég ok arra, hogy segítséget keressünk, függetlenül attól, hogy mekkora belső zűrzavart tapasztalunk. Nagyon sok a tagadási élet. Talán meggyõzõdhet róla, hogy nincs semmi baj - te csak egy munkamániás, germaphobe, lista készítõ, és így tovább.
Mit jelent mindez? Nagyon szoros szorongásnak kell neveznünk a magas fokú szorongást. Különböző, biztos, hogy viszonylag jól haladsz az életen. De a szorongás ugyanaz, csak rejtett.
Stigma csökkentése (Ön nem egyedül)
Az emberek emelkedésével, akik "nagy működőképességű" szorongásként azonosítják magukat, könnyebbé válik segítség elérése. Ha kevésbé elszigetelt és egyedül érzed azt, amit tapasztalsz, akkor valószínűbb, hogy jobban érzi magát. Ráadásul a szorongás gondolata mind pozitív, mind negatív módon segíthet a megbélyegzés csökkentésében. Mindannyiunknak szüksége van némi szorongásra, hogy a dolgok az életben megtörténjenek.
Ahelyett, hogy gyengeségként látná a szorongást, az egyik dolog, amit ez a "mozgalom" tett, kiemeli, hogy a szorongással rendelkező emberek még mindig teljes és produktív életet élhetnek.
Híres emberek magas funkcionális szorongással
Hasznos néha azonosítani azokat a híres embereket, akik ugyanazokkal a betegségekkel szembesülnek, amelyekkel szembesülünk. Nagyfokú zavartság esetén olyan sztárokra gondolhatunk, mint Barbra Streisand és Donny Osmond, valamint olyan sportolók, mint Zack Greinke és Ricky Williams. Scott Stossel, az Atlanti Szerkesztő nagymértékben írta a saját szorongásos tapasztalatairól és arról, hogy még mindig sikerült megmutatkoznia és elérni. Ezek az egyének a szorongásukon keresztül jutottak el a sikerhez.
Mi határozza meg, hogy ki lesz jó működése?
Sajnos nagyon kevés kutatás folyik e témában. Tudjuk, hogy optimális a szorongás, ami elősegíti az üzemanyag teljesítményt (a Yerkes-Dodson törvény szerint ), és valahol a túl alacsony vagy túl magas közepén van. Ezért értelme van, ha enyhe vagy mérsékelt szorongással szenved a súlyos szorongással szemben, akkor jobb eséllyel működne magasabb szinten. Az IQ szerepet játszhat, mivel egy 2005-ös tanulmány azt állapította meg, hogy a szorongással rendelkező pénzügyi vezetők a legjobb pénzkezelőkkel rendelkeztek, ha magas IQ-juk is voltak.
Kezelési lehetőségek
Ha még soha nem diagnosztizálták a szorongást, és felismerik magukat a fenti tünetekben, akkor célszerű megbeszélést tartani a háziorvosával az értékelés vagy a beterjesztés céljából. Ha szorongásos rendellenességeket diagnosztizálnak, mint például a generalizált szorongásos rendellenesség (GAD) vagy a szociális szorongásos rendellenesség (SAD), számos hatékony kezelési lehetőség létezik, mint például a kognitív-viselkedési terápia (CBT) , gyógyszerek (például szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók , SSRI-k) , és figyelemfelkeltő képzés .
Egyéb megoldások
Talán nem áll készen arra, hogy segítséget kérjen a szorongásodért, vagy olyan alternatív intézkedéseket keresel, amelyeket saját maga hajthat végre:
- Próbáljon napi 10 percet eltölteni a mentális egészségeden.
- Mielőtt bármilyen kognitív munkát végez (gondolataidat megváltoztatod), győződj meg róla, hogy az életmódod a limitált koffein, egy egészséges kiegyensúlyozott étrend, és rendszeres testmozgás.
- Az alvási higiénia is fontos, mint például a rendszeres lefekvéshez, és nem fekszik az ágyban, ha agya versenyez. Ehelyett emelje fel és tegyen valami mást, amíg fáradtnak érzi magát.
- Ha úgy érzi, hogy az életstílus rendben van, itt az ideje, hogy megnézzük néhány gondolatmenetét. A szorongás sok negatív előrejelzést tartalmaz - "Mi van, ha nem teszem ezt a határidőt?" Vagy "tudom, hogy magam is bolondot fogok csinálni a bemutató során."
- Kezdje azzal, hogy felismeri a gondolatait. Ha negatív gondolatot észlel, igyekezzen ellenkezni valami reálisabb vagy hasznosabb eszközzel, mint például: "mindig a határidőket teszem, és ha hiányolom ezt, akkor nem lesz a világ vége".
- Élszel olyan ideges szokásokkal, mint az ajkad harapása vagy a körmök rágása? Próbáljon olyan kopogtatási stratégiákat használni, mint a mély lélegzés vagy progresszív izomlazítás, hogy megfékezhesse a feszültséget. Megpróbálhat egy versengő választ is - valami mást tehet, ami nem egyeztethető össze az ideges szokással, például a rágógumival, hogy ne harapjon az ajkadon.
Van-e valamilyen ok, amiért aggódsz? Félnek attól, hogy ha már nem a szorongásod, nem hagyod abba a túlzásba? Ezek igazi gondok, amelyekkel foglalkoznunk kell, miközben a szorongás hatásának csökkentésére törekszünk.
Azonban ne bízz bele azzal a gondolattal, hogy a szorongásod nélkül nem hajthatja végre a dolgokat. A szakértői lista-készítő évek nem fognak elveszni egy kevésbé nyugtalanítóan. Lehet, hogy némi korrekcióra van szükséged, de találsz egy új grootot, amely egyensúlyba hozza a mentális jólétet a dolgok készítésével.
Egy Word From
A nagyfokú szorongás valójában kétélű kard. Bár attól tarthatsz, hogy elengeded azt, ami a személyiséged részévé válhat, tudd, hogy nem kell titokban vágyódnod ahhoz, hogy elérj és sikerül.
Tartsa magát a pozitív vonásokhoz a megszokott szokásokon keresztül, de hagyja el a feszültséget és a belső küzdelmet. Lehet, hogy kellemesen meglepett, hogy megtanulod, hogy nem csak a sikernek kell a harc eredménye, hanem az, hogy megnyitva magad az érzéseidnek és megosztva őket másokkal, segíteni fog neked, hogy hitelesebb élményed legyen a körülötted lévő világban.
> Források:
> Amerikai szorongás- és depressziószövetség, tények és statisztikák. 2016. augusztus.
> Globális hírek. "Nagyon működő" szorongás: ez nem diagnosztizálás, de sokan azt mondják, hogy ez valódi.
> Országos Mentális Egészségügyi Intézetek, szorongásos zavarok. 2016 márciusában frissítve.
> Perkins AM, Corr PJ. A Worriers nyertesek lehetnek? Az aggodalom és a munka teljesítménye közötti szövetség. Pers Individ Diff. 2005-ben; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, az Atlanti-óceán. Túlélő szorongás. 2014 január / február.