A halogatás azt jelenti, hogy a feladatokat a legutolsó lehetséges percig kell elindítani. A társadalmi szorongással szembesülõ emberek halogatni tudnak, mert nem akarnak telefonhívást kezdeményezni, nem akarják elkerülni a társadalmi interakciót, vagy mert úgy érzik, hogy munkájuknak vagy teljesítményüknek "tökéletesnek" kell lenniük. A halogatás csökkentése könnyebb, ha elkötelezte magát a késleltetés problémájának megoldásában.
Ha úgy találja, hogy elköveti a dolgokat, különösen a következő lépések segíthetnek abban, hogy elszakadjanak ettől a mintától.
1. A feladat teljes megértése. Kérdezd meg magadtól, hogy mit vesz igénybe a feladat végrehajtása? Írja le vagy sorolja fel a feladathoz szükséges összes lépést. Például, ha telefonhívást kell kezdeményeznie , ezek a lépések magukban foglalhatják a telefonszám megkeresését, a tervek megtervezését és a hívás idejének kiválasztását.
2. Bontsa le a feladatot kisebb feladatokra. A kisebb feladatokat részletezni, könnyen mérni, könnyen elérni és könnyen érthetővé kell tenni. Ha 3 hét alatt beszédet ad, akkor azt jelenti, hogy 21 napja van a felkészüléshez.
Adjon meg egy bizonyos időtartamot a 21 nap mindegyikéhez, szükség esetén szünet napjaival, és minden nap kisebb feladatokat hajtson végre. Meg fogsz lepődni, hogy mit tudsz elérni napi 30 percben, szemben az utolsó nap 24 órájában.
A beszéd befejezéséhez szakítsa meg a kutatás, az írás, a gyakorlás és a felülvizsgálat fázisába. Ezen fázisok mindegyikében egyedi feladatok végezhetők.
Ha tudod, hogy öt példára van szükség a beszédeden, akkor egy nap arra szentel, hogy felolvassa a lehetséges történeteket, hogy beilleszkedjen, és egy újabb napot írjon a beszéddel kapcsolatos szavakra, amelyek ezekre a példákra vonatkoznak.
Ne felejtsd el magadat, miközben kis feladatokat végzel, hogy ne folytassa a halogatást. Ha elhárítod a mai kisebb feladatot, holnap két feladatod lesz. Ez egy hógolyó hatás lehet, és a halogatások leküzdésére tett erőfeszítései hiábavalóak lesznek.
A munkája minősége még akkor is növekedhet, ha lebontja a feladatot és előkészíti a munkáját. Hozzárendel legalább 30 percet az előkészítési fázishoz. A feladattól függően napi 30 perc lehet minden, amire szüksége van. A bonyolultabb feladatok további időt igényelhetnek.
Ha ez egy feladat a munka , akkor határozza meg, hogy a munkanapnak melyik hány százalékát kell erre a feladatra kijelölni. A munkanap csak a speciális feladatok 10% -át teszi lehetővé, de a 8 órás munkanap 10% -a 48 perc. Gondoljon bele mindent, amit 48 perc alatt elérhet a célod felé!
A felkészülési idő alatt győződjön meg róla, hogy teljes mértékben megértette a szükséges feladatot. Ha nem érti a szükséges készterméket, akkor nehéz idő áll rendelkezésre ahhoz, hogy kis feladatokat hozzon létre.
Ne feledje, hogy mindig egy-két napot ad hozzá a felülvizsgálathoz és a javításhoz.
Miután befejeződött az előkészítési fázis, hozzon létre egy naptárat és hozzárendelje a kis feladatokat. Hozzon létre emlékeztetőket a mobileszközödön vagy naptárában, amelyet napi rendszerességgel használ.
Nagyszerűen érzed magad, ha kijelöled a feladat teljes napját!
A tervezés kulcsfontosságú. Ha kisebb feladatok elvégzésével és egy idővonalon történő elkészítésével tervezed meg a feladatot, csökkenti a halogatást. A társadalmi szorongással rendelkezők számára a halogatás elhúzódása nagyobb bizalmat és kevesebb időt igényel, amely szükségtelenül aggódik a kimaradt határidők miatt.