Hogyan csökkenthető a PTSD elkerülése?

A közös PTSD tüneteinek kezelése

A PTSD kezelés fontos részét képezi a poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) elkerülésének csökkentése. Az elkerülés központi tünete lehet a PTSD elkerülésének. A megkerülés gyakran előfordul, hogy valaki megpróbálja korlátozni a kapcsolatot a triggerekkel a szorongás, a félelem vagy az emlékezet és a gondolatok között egy traumatikus esemény miatt. Ez érthető, mivel ezek az érzelmek és gondolatok rendkívül zavaróak lehetnek.

Azonban nem minden helyzet, ember vagy hely elkerülhető. És a triggerek is váratlanul jelentkezhetnek. Mind körül vannak. Ezenkívül az elkerülés csak rövid ideig működik. A hosszú távon az elkerülés általában súlyosabb lesz, és a PTSD tünetei súlyosbodhatnak. Ennek következtében az elkerülés a PTSD tünete, amely nagymértékben zavarhatja az életed minőségét .

Hogyan csökkenthető az elkerülési magatartás

Az elkerülési magatartás lebontása nem könnyű. Azonban vannak lépések, amelyeket el lehet indítani az elkerülési magatartás csökkentése érdekében. Kövesse az alábbi lépéseket, és kezdje el az életét a PTSD tüneteitől.

  1. Töltsön el egy héten keresztül a viselkedését . Ügyeljen arra, hogy milyen helyzetek, emberek vagy helyek okozzák a PTSD tüneteit, és elkerüljék az elkerülési magatartást. Írj le annyi információt, amennyit csak tudsz arról, hogy mi volt a környezetedben, ami kiváltotta az elkerülést, és mit tettél a helyzet elkerülésére.
  1. A hét végén, egy új papírlapon három oszlopot készítsen. Az első oszlopban írja le a 0-tól 10-ig terjedő számokat. Ezek a számok arra utalnak, hogy milyen mértékű félelem vagy szorongás társul ahhoz, hogy egy bizonyos helyzetben legyen. A második oszlopban rendezze el az olyan helyzeteket, embereket vagy helyeket, amelyeket elkerülnek a félelem vagy a szorongás szintjén, amit az Ön számára okoznak. Számos helyzethez, személyhez vagy helyhez több példány is létezhet. Amit itt csinálsz, alapvetően félelem-hierarchiát hozok létre (ahogyan a PTSD expozíciós terápiájában ). Az utolsó oszlopban írja le azokat a konkrét viselkedésformákat, amelyekbe beindíthatja ezeket a helyzeteket. Fontos, hogy ne csak írd le az elkerülési magatartás ellenkezőjét. Például, ha a második oszlopban azt írta le, hogy a nagy tömegek félelme miatt elkerülje a boltba jutást, akkor nem akarja, hogy csak írja le a harmadik oszlopot: "Menj a boltba". Nem könnyű. Ehelyett írjon le egy sor olyan magatartásformát, amelybe beléphet, hogy lassan elkezdhesse a közeledő félelmetes helyzeteket. Például, ha attól félsz, hogy a boltba megy, először írd le: "Menj a boltba, és ülj a parkolóban." Miután sikeres volt ezzel a lépéssel, akkor csak 5 percig mozoghat a boltba. Miután sikeres volt ezzel a lépéssel, akkor 20 perc alatt vásárolhatsz egy olyan időszakban, amikor az üzlet nem foglalt, és így tovább. Bontsd le minden megközelítési módját konkrét, jól meghatározott lépésekre.
  1. Miután befejezte listáját, kezdjen el a lista alján (a felsorolt ​​helyzetekben nulla félelmet vagy szorongást okozhat), és kezdje kezelni ezeket a helyzeteket. Nem kell kapkodni. Nem kell sietni. Ha úgy érzed, hogy elérted a helyzetet, lépj tovább a következőre. Minden lépésnél lassan felépíti a bizalmát, és annál könnyebb lesz.

Néhány pont, amelyet fontolóra kell venni az Ön elkerülési viselkedésének csökkentésében

Fontos, hogy győződjön meg arról, hogy gyakorolja a szorongáscsökkentő koping technikákat, amikor részt vesz ebben a gyakorlatban. Nagyon fontos, hogy ne kerülhesse el ezeket a gyakorlatokat. Ha észreveszed, hogy a szorongásod a tünetek alatt marad, maradj a helyzetben, és használd az egészséges búcsúzási készségeket, hogy a szorongás természetes módon csökkentsd.

Hasznos lehet ezeknek a gyakorlatoknak a megkezdése a barátokkal vagy támogatási forrásokkal. Azonban nem mindig szeretne valakivel ellátni valakivel, amikor ezeket a gyakorlatokat végzi. Ha így tesz, megakadályozhatja Önt abban, hogy úgy érezze magát, mintha önmagáért közeledne a helyzethez.

Ha kezdetben nem sikerül közelítenünk a helyzethez, ne adjuk fel. Az elkerülési magatartás lebontása nagyon nehéz feladat, és némi időbe telhet.

Ha elakad egy bizonyos lépésnél, próbálja meg lebontani a megközelítési magatartást még kisebb lépésekben. A legfontosabb az, hogy próbálkozz. Még egy kicsit előre halad is hatalmas hatással lehet életedre.

Végül, amikor teljes körűen megközelítette az elkerülendő helyzetet, győződjön meg arról, hogy jutalmazza magát. Az elkerülési magatartás leküzdése nem könnyű. Ezért fontos felismerni a teljesítményedet.

> Forrás:

Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). A PTSD hosszantartó expozíciós terápiája. New York, NY: Oxford University Press.