Az élmény elkerülése kísérlet vagy vágy, hogy elnyomja a nem kívánt belső élményeket, például az érzelmeket, gondolatokat, emlékeket és testi érzéseket. Ez a hajlandóság a belső tapasztalatokkal való kapcsolatfelvétellel számos egészségtelen "menekülési" magatartás, mint például az anyagfelhasználás , a kockázatos szexuális viselkedés és a szándékos önsérülés alapjául szolgálhat, és növelheti a poszttraumatikus stressz-rendellenesség ( PTSD ) kockázatát. akik súlyos traumát tapasztaltak.
Az Experiential Avoidance megértése
A negatív belső tapasztalatok elkerülése természetes ösztön arra, hogy megvédjen minket a károktól. Azonban a Sigmund Freud- ból származó pszichológusok azzal érveltek, hogy az ilyen elkerülés negatívan befolyásolhatja mentális egészségünket és viselkedésünket.
Az 1990-es években a pszichológusok ezekre az elkerülésre és menekülési magatartásokra hivatkoztak, mint "tapasztalati elkerülés". A tapasztalati elkerülést úgy érezheti, mint egy megküzdési stílust, amely problémákat tarthat fenn vagy újakat hozhat létre. Például, ha nem érezné az aggodalmat, a szorongás fenntartásához vezethet, ahelyett, hogy eloszlana.
1996-ban a Nevada Egyetem pszichológusai egy fontos tanulmányban írták le, hogy "a pszichopatológia sok formája nem pusztán rossz probléma, hanem rossz megoldások is, amelyek a tapasztalati elkerülési stratégiák veszélyes és hatástalan használatán alapulnak".
Azóta a tapasztalati elkerülés társult:
- Szorongás és általános szorongásos rendellenesség
- Bipoláris zavar
- Szándékos önhiba
- Magas kockázatú szexuális viselkedés
- Obszesszív-kompulzív zavar
- Pánikbetegség
- Szerhasználat
- Öngyilkosság
- Trauma és poszt-traumás stressz rendellenesség
- trichotillomania
Hogyan tapasztalható elkerülése az embereket PTSD-vel sújtja
A tapasztalt elkerülés valószínűleg növeli a traumatizált személy PTSD kialakulásának és fenntartásának kockázatát.
Például egy 2014-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a bántalmazott gyermekek sokkal nagyobb valószínűséggel fejlesztették ki a PTSD-t, ha megpróbálták elkerülni a fájdalmas gondolatokat és érzelmeket a visszaélés után, nem pedig negatív érzéseikről. A tapasztalatcsökkentési stratégiák részben megmagyarázhatják, hogy a bántalmazott gyermekek 40 százaléka életük során a PTSD-t fejti ki, míg a másik 60 százalékuk nem.
A tapasztalatcsökkentés egy olyan három érzelmi szabályozási stratégia egyike, amelyről úgy gondolják, hogy növeli a PTSD kockázatát. A másik két érzelmi szabályozási stratégia, amely a PTSD-ben szerepet játszik, a roncsolás és a gondolkodás elnyomása.
A PTSD tapasztalatcsökkentésének, elfogadásának és elkötelezettségének terápiája
Az ellenkezés ellentéte az elfogadás. Az elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) olyan viselkedési pszichoterápia, amelyet a tapasztalati elkerülés csökkentésére fejlesztettek ki.
Az ACT azon az elképzelésen alapul, hogy a szenvedés nem az érzelmi fájdalom tapasztalatából származik, hanem a fájdalom megpróbáltatásából. Átfogó célja az, hogy segítsen az embereknek nyitott és hajlandó belső tapasztalataikra koncentrálni, miközben a figyelmet nem a menekülés vagy a fájdalom elkerülésére törekszik (mert ez lehetetlen), hanem inkább értelmes életet élvez.
Az ACT öt célja van:
- Felismerve, hogy az érzelmi fájdalomtól való kijutás nem fog működni
- Felismerve, hogy a fájdalom kezelésének megpróbálása a probléma
- Magától eltekintve a gondolataitól
- Letagadni a gondolatok és érzések elkerülésére vagy ellenőrzésére irányuló kísérleteket
- Jelentős és jutalmazó életet élvez
Az ACT a PTSD-hez ajánlott kezelés egyik formája és a tapasztalati elkerüléshez kapcsolódó egyéb pszichológiai problémák.
Szintén ismert: érzelmi elkerülése, érzelmi hajlandóság, gondolatcsillapítás, akaratlanság