A Gyakorlat vagy a Runner's High
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás és az egészséges élet helyzete jól érezheti magát, de néha olyan jól érzik magukat, hogy az emberek, akik gyakorolnak, csodálkozhatnak. És ha valóban magasra állíthatja a testmozgást, mint a kábítószerek, akkor jó neked, vagy rossz neked?
A rövid válasz az, hogy igen, akkor kap magas a gyakorlat. És bár az érzés, hogy felmagasztalja magát, nem ártalmas, mint a kábítószerekkel, akkor kárba lehet venni, amíg ennek a nagy érzésnek a befolyása alatt van, mivel kevésbé tudod a tested lehetséges és valódi ártalmára.
Fennáll annak a veszélye is, hogy addikciót kapsz attól a magasaktól, amelyet a gyakorlástól szerez, ami szintén káros lehet.
A gyakorlatok előnyei
Szóval kell aggasztunk, hogy túl sokat gyakorolunk? A legtöbbünk számára a válasz nem. Az emberek túlnyomó többségének nem kell aggódnia, hogy addikciót gyakoroljon, és meg kell próbálnia rendszeresen gyakorolni. Jellemzően az emberek, akik nem gyakorolnak sokat találni kemény munkát elején, és csak azután, hogy az erő, állóképesség és a készség fejlődik, hogy elkezdi jó érzés közben és után a testmozgás.
Még azok számára is, akik rendszeres edzésprogramot fejlesztettek ki, várakozással tekintik a gyakorlást, és nagyszerűen érzik magukat a gyakorlás alatt és után, a legtöbbjük soha nem jut el attól a ponttól, ahol a túlságosan gyakorló aggodalomra ad okot. Nagymértékben változik, hogy mennyire élvezik az embereket a testmozgásból, az emberek hajlamos a függőségre és az emberek egyéni neurológiai összetételére, és az idegtudósok is megjegyezték, hogy az egyik legfontosabb oka annak, élvezet hiánya.
Ha van valami, akkor a legtöbbünknek többet kell gyakorolnia, és növelnie kell gyakorlásunk élvezetét, hogy erősítsük a rendszeres edzésprogramot.
A testmozgás sokféleképpen javítja a szervezet működését. Íme néhány, a rendszeres edzés előnyei:
- A gyakorlat energiát kölcsönöz és növeli a fáradtság ellenállását, ami azt jelenti, hogy bár a tested egyre nehezebb munkát végez, idővel kevésbé fáradtnak érzed magad, mint azelőtt, mielőtt elkezdted volna dolgozni.
- A testmozgás segíti Önt abban, hogy jó éjszakai alvást kapjon, és segíthet az alvászavarokban.
- A gyakorlat erősebbé teszi az izmokat, növeli a különböző aktív feladatok elvégzésének képességét, növeli függetlenségét, mivel kevésbé valószínű, hogy segítségre van szüksége a fizikai feladatokhoz.
- A gyakorlatok rugalmasabbá teszik Önt, növelve a különböző fizikai tevékenységeket, függetlenül attól, hogy közvetlenül kapcsolódnak-e a testmozgáshoz.
- A testmozgás javítja az állóképességet, vagyis hosszabb időn keresztül fizikailag aktív maradhat, mint akkor, amikor nem gyakorol, anélkül, hogy kényelmetlenné vagy kényelmetlenül érezné magát.
- A testgyakorlás hatékonyabbá teszi testét a fizikai feladatokban, vagyis kevésbé erőfeszítéseket tesz, és kevésbé fáradtnak érzi magát, mint ha rendszeresen nem gyakorol.
- A gyakorlat csökkenti a sérülések kockázatát, például az alsó-hátsó problémákat.
- A testmozgás segít a súlyának kezelésében, és segíthet a fogyásban, ha túl nagy súlyt helyez.
- A gyakorlat csökkenti a cardiovascularis betegségek kockázatát.
- A gyakorlat csökkenti a 2. típusú (felnőttkori) diabetes mellitus kockázatát.
- A gyakorlat csökkenti a depresszió kockázatát, és segít a depresszió tüneteinek kezelésében azok számára, akiknek van ilyen.
- A gyakorlat a mindennapi élet rendes feladatai során csökkentheti az öregedés hatásait a jobb működés révén.
Szóval lehet, hogy egy ilyen litany előnyökkel járna, mi a probléma a gyakorlatban? Úgy hangzik, minél több annál jobb, és nem mehetsz rosszra. A legtöbbünk számára ez igaz, de a személyi vagy családi szenvedélybetegek, a megoldatlan érzelmi trauma vagy az endogén opioidokra érzékenyek - a gyógyszer által termelt droghoz hasonló anyagok - vannak olyanok, túl nagy a kockázata.
A Runner's High
Az euphoria néven is ismert jó érzelmek egy jól felismert jelenség, amelyet gyakran "a futó magasnak" neveznek. Az eufória, amelyet érezni érez és közben nem éri káros, és amint fentebb említettük, a testmozgás általában egészséges, mindaddig, amíg nem túlzott.
Valójában a pozitív érzelmek, amelyeket az emberek a testmozgásból kapnak, nagyszerű módja lehet arra, hogy motiválják Önt arra, hogy rendszeresen gyakoroljon, küzdjön a depresszió ellen, és hasznos lehet azok számára, akik az alkoholfogyasztásból és a kábítószer-függőségből próbálnak visszaszerezni. A probléma a függőség pszichológiai folyamatából származik, amely olyan embereknél fordulhat elő, akik a vezetőnek vannak tapasztalataik, és potenciálisan a függőséghez vezethetnek.
A futó magas szintje természetesen akkor következik be, amikor az emberek erőteljes edzésen vesznek részt, mint például futás, úszás vagy aerobic edzés. Ennek oka a testben és az agyban bekövetkezett olyan változásoknak, amelyek a testmozgás során előfordulnak, és amelyeket úgy gondolnak, hogy hasonlóak azokhoz a folyamatokhoz, amelyek akkor következnek be, amikor az emberek opioidokat, például heroint szednek. Bár ez tűnhet túlságosan elterjedtnek, az opiáthasználati zavar és a testmozgás fizikai folyamata sokkal közelebb van, mint gondolná, mivel a test saját endorfinjai fontosak mindkét típusú függőség megteremtésében.
Akárcsak az a magas, amit az emberek kapnak az opioid gyógyszerek szedéséért, a futó magasan érezhetően megnyugtató, kényelmes és kényelmes. Ha egy futó magasnak érezheti magát, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül a fájdalmat, vagy "kényelmesen elzsibbad". A túlélő jólét érzését tapasztalhatja, még akkor is, ha ez nem tükrözi a valóságot. Például, nem érezheti túlságosan meleg vagy túl hideg érzést, és lehet, hogy van értelme, hogy ezek a dolgok nem számítanak, egyfajta legyőzhetetlennek érzik magukat, hogy emberfeletti erővel és rugalmassággal rendelkeznek, és bármit tehetnek és jöhetnek tetején.
Természetesen ezek a fizikai dolgok nem számítanak - az emberek, akik magasra kerülnek a heroinnál, és az emberek, akik magasra állnak a testmozgással, ugyanolyan sebezhetőek, mint bárki más, hogy betegessé válik a túlzott vagy alul fűtött vagy a fájdalom által okozott sérülésekre nekünk, hogy vigyázzunk. Az emberek, akik egy magas rangú embert tapasztalnak, ismertté vált, hogy folytatják a gyakorlást vagy a sportot, még súlyos sérülések, például törött csontok esetén is. Abban az időben, vagy nem vették észre, hogy sérültek vagy nem tűnt számukra.
A tudomány az eufória mögött
A tudósok tanulmányozták a runner magas szintjét, hogy megértsék az emberi agy csúcspontjának opioidergikus mechanizmusát, és azonosítsák a testben természetesen előforduló, droghoz hasonló vegyi anyagok kapcsolatát az eufóriába vagy a magasba, amelyet az emberek tapasztalnak amikor intenzív edzést végeznek. PET-vizsgálatokat végeztünk tíz sportolón, két külön alkalommal véletlenszerű sorrendben, nyugalomban és 2 órás, mintegy 20 km hosszú élettartamot követően. Megtalálták az agyi opioidok mennyiségét és a sportolók eufóriás tapasztalatait. Az eufória szintje jelentősen nőtt a futás után. A kutatás eredményei támasztják alá a "csúcsteremtő" opioid elméletét, és azt sugallják, hogy a frontolimbikus agyterületeken az érzelmi állapotok és a hangulat feldolgozásában részt vesznek. Ez a kutatás azt mutatja, hogy a túlzottan mozgósító emberek agya túlzott mennyiségű kábítószer-szerű opioidnak van kitéve, ami intenzív magatartást eredményez, és így valószínűbb, hogy újra megtapasztalják.
Hogyan tudhatok, ha egy testmozgás függőséget fejlesztesz?
Jó szórakozást tenni a gyakorlatban. Valójában ösztönzik. Az idő nagy részében ez nem lesz káros, és sok jót tesz neked. Szintén jó ötlet arra, hogy gondolkodj azon, hogyan javíthatja a technikáját, vagy kiválaszthatja az edzés vagy a sport bármely formáját, amellyel foglalkozik.
Ha nehézséget okoz a gyakorlás öröme, akkor válik az élet középpontjában. Ha élvezi a testmozgást, akkor élveznie kell az élet más vonatkozásait is. Ha a gyakorlás az egyetlen olyan tevékenység, amelyet élvezsz - kivéve más addiktív tevékenységeket, mint például a szex, az étkezés, a munka, a televízió és természetesen az alkohol és más gyógyszerek - akkor túl nagy hangsúlyt fektetsz a magasra gyakorolt magasra, az élet más területeinek kárára.
Teljes társadalmi és / vagy családi életet élvez? Ha az összes ember, akivel szeretsz időt tölteni, a gyakorlóbarátok, akkor túl messzire megy. Ez különösen akkor van, ha tudod, hogy problémád van az elsődleges kapcsolatokban, például a szüleiddel, a partnereddel vagy a gyermekeiddel, de nem foglalkozol ezekkel a problémákkal, mert túl sokat koncentrálsz a gyakorlásra.
Az addikció egyik legnagyobb mutatója az az érzés, hogy nem tudsz megbirkózni a testmozgással járó magasság nélkül, hogy ez az élet egyik legfontosabb dologja. Ha el kell hagynia a gyakorlást, vagy azért, mert más prioritásokkal foglalkozik, vagy fizikai betegség vagy sérülés miatt, depressziós, ideges vagy nem tud megbirkózni? Ha igen, lehetőség van a testmozgás függőségére.
Talán fontos megjegyezni, hogy vannak olyan egyéb körülmények is, amelyek túl sok gyakorlathoz vezethetnek. A túlzott testmozgás gyakran észlelhető olyan étkezési rendellenességekben, mint például anorexia vagy bulimia, és együttélhet az élelmiszer-függőséggel .
Mi a teendő, ha függő vagy?
Ha úgy gondolja, hogy gyakorolhat egy addiktív edzést, akkor jegyezze fel, hogy mennyi edzést végez, és mikor, valamint a hangulatban, mielőtt gyakorolná és azt követően, illetve ha nem tud gyakorolni. Ha egy hét múlva észreveszed a gyakorlatot egy olyan versenyzőnek, aki nem hiszi, hogy megbirkózhat vele, beszéljen orvosával és továbbítsa a hangulatban és a gyakorlat naplójában körvonalazott aggodalmakat. Orvosa eldöntheti Önt egy mentális egészségügyi szakemberhez, aki segít abban, hogy gyakorolja az irányítást, és segítsen megtalálni az örömöt az élet más területein.
> Források
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME és munkatársai: A futó magas: Opioidergikus mechanizmusok az emberi agyban. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008-ra.
> Egorov, A. & Szabó, A. A gyakorlati paradoxon: A mozgás függőség világosabb koncepciójának interakciós modellje. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013-ban.
> Gyakorlat, eufória és az agyi opioidrendszer. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, Gyakorlati függőség. Sports Medicine, 43: 2, 111-1119. 2013-ban.
> van Ree, JM, endorfinok és függőség. European Neuropsychopharmacology, 2. kiegészítés v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.