Bár a megbocsátás számos előnnyel jár , különösen az "elárulóként", a megbocsátás nem mindig könnyű. Valójában sokan, akik szeretnék elengedni a haragot és bocsájtani, tévednek azzal a kérdéssel, hogy hogyan lehet megbocsátani. Bár mindenkinek van egy egyedi perspektíva a megbocsátásról, a következő stratégiák sok ember számára bizonyultak hatékonynak.
Fejezd ki magad
Ha meggondoljuk, hogyan lehet megbocsátani valakinek, akkor vagy nem segíthet az érzéseid kifejtésében a másik személynek. Ha a kapcsolat fontos az Ön számára, és szeretné fenntartani azt, akkor nagyon hasznos lehet, ha elmondja a másiknak - nem fenyegető nyelven -, hogy milyen hatással voltak rájuk a tevékenységük (lásd a konfliktuskezelésről szóló cikket a tippekről). Ha a személy már nem az életedben van, ha el szeretné vágni a kapcsolatot, vagy ha okkal feltételezhető, hogy a dolgok sokkal rosszabbak lesznek, ha közvetlenül foglalkozik a helyzetkel, akkor csak írjon levelet, és szakítsa meg (vagy égesse meg) és továbblépjen. Még mindig segíthet az érzelmek szavakba foglalásában, mint a bérbeadás részeként. Az embereknek nem kell tudniuk, hogy megbocsátottak nekik; a megbocsátás inkább az Ön számára, mint a másik embernek.
Keresse a pozitívumot
Naplózás egy olyan helyzetről, ahol megsértették vagy megsértették, segíthet feldolgozni és továbbhaladni; Azonban, ahogy írsz róla, és mit választasz, hogy összpontosítson, minden különbséget megtehet, mennyire könnyű megbocsátani.
A kutatások azt mutatják, hogy a negatív helyzetből származó előnyök naplózása - nem pedig az eseményt körülvevő érzelmekre koncentrálva, vagy valamilyen összefüggésről írva - valójában segíteni fog abban, hogy könnyebben megbocsássanak és továbblépjenek. Vedd fel egy tollat és kezdd el a naplózást az ezüstbélésről, amikor legközelebb valaki esik az esküvődre, vagy folyamatosan tartja a hála naplót, és minden nap megbocsáthat egy kicsit.
Empathia termesztése
Bár nem kell egyetértenie azzal, amit a másik személy tett neked, amikor megbizonyosodott arról, hogyan segíthet megbocsátani, gyakran segít a másik ember cipőjébe helyezni. A kutatások kimutatták, hogy az empátiát, különösen a férfiakkal, a megbocsátáshoz kapcsolódik, és megkönnyíti a folyamatot. Ahelyett, hogy "ellenségként" látná őket, próbálja megérteni azokat a tényezőket, amelyekkel foglalkozik. Vajon átmegyek egy különösen nehéz időszakban az életükben? Volt már ilyen hiba? Próbálj meg felidézni a másik jó tulajdonságairól, feltételezni, hogy motívumaik nem szándékosan okoznak fájdalmat (hacsak más mutatója nincs másképp), és könnyebb megbocsátani.
Védje meg magát és mozogjon
Az egyik kedvenc klisé: "Első alkalommal, szégyent magadra; másodszor, szégyent rám. Néha nehéz megbocsátani, ha úgy érzi, hogy a megbocsátás nyitva hagyja Önt a hasonló, negatív kezelés jövőbeni ismétléséhez. Fontos megérteni, hogy a bocsánat nem ugyanaz, mint a sértő cselekvés elbírálása, és rendben van (és néha fontos), hogy a bűnmegelőzési folyamat részeként magába foglalja a jövőre vonatkozó önvédelmi terveket. Például ha olyan munkatársa van, aki folyamatosan ellopja az elképzeléseit, elcsábítja a csoport előtt, vagy pletykák rólad, az ilyen folyamatos negatív viselkedés nehéz megbocsátani.
Tény, hogy valakinek, aki folyamatosan bántalmaz, nem feltétlenül jó ötlet az érzelmi egészségedért. Azonban, ha tervet készít az emberi erőforrások viselkedésének kezelésére, áttér egy másik tanszékre, vagy átválthat munkahelyeket, hogy kilépjen a negatív helyzetből, hagyja el a dühét, és megpróbálja megbocsátani, a bűnbocsánatok előnyeit hozza fel, anélkül, hogy megnyitná további visszaélésekre. Nem kell tartania a haragot, hogy megvédje magát.
Segítségre van szüksége, ha szüksége van rá
Néha nehéz lehet elfelejteni a múltat és megbocsátani, különösen, ha a sértő cselekmények folyamatosan vagy traumatikusan zajlanak.
Ha még mindig nehézségekbe ütközed, hogyan lehet megbocsátani valakit, akit súlyosan megsértettél, akkor jobb sikert érhetsz el egy terapeuta mellett, aki segíthet az érzéseid mélyebb szintjén történő munkavégzésében, és személyesen támogatja a folyamatot.
Amikor megsérültél, nehéz megérteni, hogyan lehet megbocsátani. Ezeknek a stratégiáknak hasznosnak kell lenniük ahhoz, hogy elengedjék és elengedjék a múlt stresszét.
Forrás:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Az interperszonális bűncselekmény előnyeinek ismertetése megkönnyíti a megbocsátás lehetőségét. Journal of Consulting Klinikai Pszichológia , 2006. október.
Toussaint L, Webb JR. Nemi különbségek az empátiában és a megbocsátásban. Journal of Social Psychology 2005. december.