Olyan könnyű elkapni a negatív gondolatokat és az önkritikát . Miután elakadt a mintában, nehéz lehet megszakítani. Ha beleszólítod a magadra vagy másoknak mondott magadat, az önbecsülésed szenved vagy válik nem létezővé. Ha negatív gondolataid meghaladják a pozitív gondolataidat, itt az ideje, hogy jobban érzed magad.
Tudatosság
Kezdje a tudatosság egyszerű lépésével. Fogd magad, amikor elkezdesz ezeket a negatív gondolatokat. Ön a "stinkin" gondolkodásmódban vesz részt? - a könyvben használt kifejezés, Ön azt jelenti, hogy nem vagyok lusta, hülye vagy őrült ?! , a szerzők Kate Kelly és Peggy Ramundo, akik felkérik az olvasókat arra, hogy ezeket a negatív gondolatokat fizikai tömegekként vonzzák le. Az ezeknek a gondolatoknak az ismerete az első lépés a jobb irányításhoz.
Self Talk
Mindannyian belső monológunk van magunkkal. Néha annyira ártalmatlan, mint: "Nekem fel kell venni valami tejet a boltból." Míg más idők negatív konnotációja is lehet: "Olyan szórakoztató vagyok, soha nem fogom előrenyomulni." Ha ismételten vegyen részt a negatív önbeszélésben, elkezdte korlátozni magát és képességeit. Ennek megváltoztatásához az egyénnek aktívan gyakorolnia kell a pozitív önbeszélgetést.
Legyen semleges megfigyelő
Néha könnyebb a kívülről érkezők számára, hogy megfelelően értékeljék a helyzeteket.
Próbáld meg magad semleges megfigyelőjeként lenni. Ön negatív önbeszélgetést folytat, mert túl sok felelősséget vállal a rossz eseményekért? Automatikusan hibáztatod magad, ha a dolgok rosszul mennek? Hajlamos vagy a minimálisra csökkenteni, vagy figyelmen kívül hagyni a teljesítményt, és nagyra növelni a negatívokat? Beszéljen egy megbízható baráttal, hogy ezt a külső perspektívát megkapja, ha úgy találja, hogy nehéz ezt önmagában elvégezni.
reframe
Ha negatív gondolata van, igyekezzen jobbra állítani. Ha azt mondod magadnak: "Annyira felelőtlen vagyok, nem tudok időben eljutni a találkozóhoz" - szétrajzolja a gondolatot. Megszabadulni a negatív megítéléstől, és hatékonyabban megfogalmazni a gondolatot - "későn voltam az ülésen. Mit tehetek, hogy legközelebb időben legyenek?
Megszabadulni az abszolútól
Ha úgy találja magát, hogy olyan kifejezéseket használ, mint a " Mindig ..." vagy " Soha ..." a hozzá kapcsolódó negatív gondolatokkal, ne felejtsd el megszabadulni ezekből az abszolút leírásokból. Az "Mindig" vagy a "soha" azt jelenti, hogy nem képes másképp csinálni a dolgokat, és az ilyen abszolútumok negatív konnotációkat hordozhatnak.
Szeresd önmagad
Könnyű belekapaszkodni a saját legrosszabb kritikusodhoz. Elmondhatsz negatív dolgokat magadról, hogy soha nem álmodsz azt mondani egy másik embernek, mert túlságosan fáj. Kényeztesse magát ugyanolyan kedvességgel. Ne mondj semmit magadnak, hogy nem mondanál másnak.
Forrás:
Kate Kelly és Peggy Ramundo. Ön azt jelenti, hogy nem vagyok lusta, hülye vagy őrült ?! . Scribner. 2006.
Mayo Alapítvány az Orvosi Oktatásért és Kutatásért. Pozitív gondolkodás: képesség a stresszoldáshoz . 2007. május 31.