Ahol az emberek együtt dolgoznak, az empátia olyan erő, amely a gravitációhoz hasonlóan működik, hogy fenntartsa a rendet és az együttműködést. Ez a mechanizmus lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük és kapcsolatban állunk másokkal, és elengedhetetlen előfutára az intimitásnak, a bizalomnak és a tartozásnak. És ez az az érzés, hogy megnehezíti a mások szenvedéseit.
Nem lehet meglepetés, hogy az empatikus emberek számos boldogságot élveznek.
Az empátia gyakran ösztönzi az altruisztikus viselkedést, és az empátia-alapú kedvességnek köszönhetően fokozza az együttműködést és megbocsátásokat, erősíti a kapcsolatokat, csökkenti az agressziót és az ítéletet, és még javítja a szellemi és fizikai egészséget. A kutatások azt mutatják, hogy a boldogabb emberek kevésbé ismerik a negatív érzelmeket másokban annak ellenére, hogy önmagukat empatikusabbnak értékelik. De gyakorolhatjuk az empátiát, függetlenül attól, hogy milyen hangulatban vagyunk, hogy nagyobb boldogságot hozzunk magunknak és másoknak.
Itt van az empátia 3 legfontosabb összetevője, valamint tippek, amelyeket megpróbálhatsz az emberek életében.
Hozzon létre prioritást
Mielőtt kapcsolatba tudnánk kötni azzal, amit valaki más érzi, el kell ismernünk, hogy ez az érzés. De milyen gyakran csináljuk valóban, hogy a beszélgetések során kiemelt figyelmet szenteljünk? Amikor egy jó barát felhív és meg kell szellőztetni arról, hogy milyen stresszes munkát végeztek, vagy milyen kemény dolgokat tettek a közelmúltbeli felbomlása óta, az érzelmek a hangjukban általában elég gyorsan felkeltik a figyelmünket.
Nehéz lesz, ha a beszélgetések a zavaró hatások és kevésbé nyilvánvaló érzelmi súlyok között zajlanak. Az empátia akkor kezdődik, amikor beállítjuk az érzelmek meghallgatásának szándékát.
Az egyik akadály, hogy a legtöbb embernek külön figyelmet kell szentelnem az érzelmeknek másokban, az érzelem, amely magunkban elölről és középpontról indul.
Amikor beszélgetünk, és csak a saját érzéseinket vizsgáljuk, és hogyan tudjuk kommunikálni őket, nem hagyunk elegendő figyelmet arra, hogy el tudjuk fogadni, mi történik a másik végén.
Empathia-építési stratégia: beszéljen idegenekkel. Készíts egy olyan pontot, amellyel beszélgetéseket kezdhetsz az emberekkel, akikkel találkozol és látod a napi interakcióidat. A jegyző a boltban. A nő, aki melletted ül a buszon. A beszélgetés során fordítson különös figyelmet arra, hogy mit ér ez a személy. Értesítés a testbeszédre . Hangok hangja. Finom eltolódások az energiában. Kezelheti mind a zavaró tényezőket, mind a saját érzéseit, amelyek könnyen megragadhatják a figyelmüket, és dolgozhatnak azon, hogy érzelmileg illeszkedjenek a beszélgetés során.
Ossza meg érzéseiket
Amint felismerjük az érzelmeket egy másik személyben, az empátia egyenesen hozzáteszi az illető cipőjébe. Az empátia nem érzi, amit ebben a helyzetben érzel. A magáé mellett mozog, és érzelmeit néhány pillanatig elfogadja. Néhány kutatás azt sugallja, hogy sikerül ezt a feladatot tükör-neuronok vagy agyi pályák révén tüzelni, hogy tapasztaljuk-e az ingereket, vagy látjuk, hogy valaki más él.
A tükör idegsejtjei felelősek a szívverésért, amikor olyan sportolókat csodálnak, akik a stadion kedvenc sporteseményén futnak.
Vagy ha fájdalmat okozsz, amikor az "America's Funniest Home Videos" szerencsétlen hibákat nézel. Amikor valaki más bánatába, szomorúságába vagy irritációjába merülünk, nem csak állhatunk mellette, és jobban megérthetjük őket, de üzenetet is küldünk, hogy hajlandóak vagyunk fájdalmas érzelmekre vágyni, hogy ne Nem kell egyedül mennie.
Empátia-építési stratégia: Nyílt fel. Az empatikus kapcsolatok kétirányú utca. És miközben megengeded magad, hogy teljes mértékben megragadja a másik személy érzelmeit, növelni fogja a kapcsolatait, akkor tényleg ásni fogja a sarkát, amikor hajlandóak lesznek kiszolgáltatva másokkal szemben.
Amikor megosszuk tapasztalataikat a saját kihívó érzelmeiről, mint a bűntudat, a szorongás és a szégyen, akkor mások számára lehetőséget teremthet arra, hogy empatikusabb legyen veled.
A sebezhetőség két módon erősíti a saját empátiáját. Először is, ha megérzi az empátia értékét, amikor visszatükröződik, akkor elmélyítheti elkötelezettségét arra, hogy empatikusabb legyen mások számára. És másodszor, még több kényelmet kapsz a kemény érzelmek tárgyalásánál másokkal folytatott beszélgetések során. Nem könnyű tartani a fájdalmas érzelmekről folytatott beszélgetést, de ha szándékosan ezt a képességet saját magadban kiképezed, kihasználva a lehetőségeket, ha érzelmeid vannak megosztva, akkor jobban felkészülsz a fogadó végére.
Lélegezzen valakinek a szenvedéseit cselekvéssel
Ha az empátia a negatív érzelmek megosztásán nyugszik, a boldogság szenvedhet. Amikor mély szomorúságot érezzünk a természeti katasztrófák áldozatainak, közelebb kerülünk ahhoz, hogy magunkba helyezzük a cipőjüket. De nem a cipőinkben vagyunk, és ez fontos különbség. Ha valaki más fájdalmat érez, miközben növelheti a hozzátartozás érzését és megértését, ha kommunikál, akkor nem növeli meg a lehetőségünket a jólét növelésére. Az az előnye, hogy megismerjük, hogy mi múlik egy másik személy, az, hogy jobban tudjuk azonosítani, mire van szükségük. És mivel az empátia azt jelenti, hogy elfogadjuk az érzelmeket, de nem a kemény helyzetet, amely rávilágított rá, általában egy erősebb helyre vagyunk, hogy segítsünk. Más szavakkal, annak érdekében, hogy az empátia a leghatékonyabb és a jólétet maximalizálja, meg kell éreznünk mind a másik fájdalmát, mind az optimizmust, hogy nem vagyunk olyan fájdalmasak és tehetünk valamit.
Egy olyan tanulmányban, ahol a résztvevők egy másik személy elektromos áramütést kaptak, és választási lehetőséget kaptak arra, hogy segítsenek neki a fennmaradó sokk megragadása mellett, az empátiában élő emberek nagyobb valószínűséggel lépkedtek be és segítenek abban az esetben is, ha egyszerűen elfordulnak, és nem néznek többé. A tényleges empátia lehetővé teszi a résztvevőknek, hogy érezzék a rázkódás fájdalmát, hogy segíteni akarnak, de nem annyira, hogy vonakodnak magukra vinni.
Empátia-építési stratégia: tegyen lépéseket. Ha más ember fájdalmas érzelmeit veszi át, eléggé magunkra kell tartanunk magunkat ahhoz, hogy jobban tudjuk menteni a fájdalmat, mint ők. Akár azt jelenti, hogy ez barátságos barátságot, egy kis ajándékot vásárol valakinek, aki szüksége van rá, vagy adományoz a természeti katasztrófa áldozatainak segítésére, akkor az empátiát hatékonyan használjuk, amikor motivációként használjuk fel. Ha látja, hogy valaki más keményen halad, győződjön meg arról, hogy hallgatni és megosztani, de egyértelműen azonosítja, hogy mit tehet a segítségért. Az empátiás követés azt jelenti, hogy pozitív változást kezdeményezünk mások számára. És az őszinte dolog az empátiában az, hogy amikor mások virágozni kezdnek, akkor mi is.