Használja ezeket a technikákat az érzelmi stressz kezelésére
Az érzelmi stressz különösen fájdalmas lehet, és kihívást jelenthet. Az ok egyik oka, hogy a megoldás megoldása, vagy olyan megoldások megvitatása, amelyek a barátságos bánásmóddal kapcsolatosak, amelyek gyakran hasznosak és hatékonyak a problémák megoldásában, könnyen romlani tudnak a roncsolás és a közös hálából, ami nem annyira hasznos és hatékony. Valójában a roncsolódás súlyosbíthatja a stressz szintjét, így segít az egészséges stratégiákban az érzelmi stressz leküzdésében, valamint átirányítja magát a roncsolódástól és az elkerülési kényszerektől, és inkább a stresszkezelés érzelmileg proaktív megközelítései felé.
Az érzelmi stressz okai
A kapcsolatfeszültség súlyos károkat ró az érzelmi életünkre, és erős érzelmi válaszokat teremt, mert kapcsolataink nagyban befolyásolhatják életünket - jobb vagy rosszabb. Az egészséges kapcsolatok jó időket, de erőforrásokat is igénybe vehetnek, a stressz idején rugalmasságot és még hosszabb élettartamot eredményezhetnek . Azonban a konfliktusos kapcsolatok és a "frenemies" az érzelmi életünkben rosszabbá tehetik, és még fizikailag is fizetni fognak.
Mindazonáltal a kapcsolatok nem az érzelmi stressz egyetlen oka . A pénzügyi válságok, a kellemetlen munkakörnyezet vagy számos más stresszor okozhat érzelmi stresszt, ami néha kísértést jelent az egészségtelen bánásmóddal szemben , hogy elkerüljük a fájdalmat, különösen akkor, amikor a helyzet reménytelennek tűnik.
5 módja az érzelmi stressz kezelésére
Szerencsére, amíg egyik napról a másikra nem tudja mindig ezeket a helyzeteket kijavítani, csökkentheti az érzelmi stresszt, és ezzel a feszültséggel jár.
Itt vannak olyan gyakorlatok, amelyekkel hatékonyan megbirkózhatsz az érzelmi stresszel:
- Gyakorlat Mindfulness. Amikor érzelmi stressz érzünk, gyakran fizikai fájdalmak is tapasztalhatók: a mellkasban a "nehéz" érzés, a gyomor éles érzése, tompa fejfájás. Gyakran próbálják elkerülni ezeket az érzéseket, de valóban hasznos lehet, hogy mélyebben megismerkedjen az élményben, és használja fel az elgondolást, hogy valóban vegye észre, hogy ezek az érzelmi válaszok fizikailag érezhetőek. Néhány ember észreveszi, hogy a fájdalom intenzívebbnek tűnik, mielőtt eloszlik, de aztán úgy érzik, hogy az érzelmi és fizikai fájdalom csökken. Mi történik, ha megpróbálja?
- Vigyázz magadra. A közhiedelem szokott lenni hogy ha nem fejezzük ki az érzelmeket (vagy legalábbis a nagyokat), akkor más módon is megmutatkoznának. Bizonyos értelemben ez igaz: van érdeme annak, hogy megvizsgáljuk az érzelmi állapotunkat, hogy tanulhassunk attól, amit az érzelmeink próbálnak mondani nekünk, és hogy "érzelmünket feltöltjük" egészségtelen módon más problémákat is okozhat. Ugyanakkor azt is felfedezték, hogy az érzelmi fájdalomtól érzelmi fájdalomtól való elvonása az érzelmileg egészséges alternatívákkal - például egy jól érző filmet, szórakoztató tevékenységeket barátaival vagy kielégítő mentális kihívással - csökkentheti az érzelmi fájdalmat és segíthet bennünket abban, hogy jobban érezzük magunkat.
- Letiltás bizonyos ideig. Ha úgy találja, hogy az érzelmi stressz és a hányinger meglehetősen kicsúszik a tudatosságba, és a figyelemelterelés nem működik, próbáljon időbe menni - talán egy órát - ha megengeded magad, hogy teljesen átgondolja a helyzetedet, és átgondolja a megoldásokat, kitalálni hipotetikus lehetőségeket, újraterjeszteni a felbujtó cserekapcsolatokat, vagy bármit is érezni az érzelmi késztetés. A naplózás remek technika, hogy itt próbálkozzunk, különösen akkor, ha mind a belső érzelmi világ feltárása, mind a lehetséges megoldások feltárása. Beszélj barátaiddal a problémáról, ha szeretnéd. Teljesen merüljön el. Ezután próbáljon ki egészséges zavarokat. Ez a technika két okból jól működik:
- Ha tényleg van a megszállottság iránti késztetés, ez lehetővé teszi, hogy korlátozott keretek között kielégítse ezt a vágyat.
- Lehet, hogy nyugodtabbá válik a nap hátralevő része, mert tudod, hogy lesz időd az érzelmi helyzetedre összpontosítani; ez az idő csak később kezdődik.
- Gyakorlat meditáció . A meditáció nagyon hasznos a különféle stresszorok kezelésére, és az érzelmi stressz határozottan a stresszes csoportok között van, amivel a meditáció segít. Lehetővé teszi, hogy szünetet tartson a rúnadrágból azáltal, hogy aktívan átirányítja gondolatait, és gondoskodik a gondolatok megválasztásáról, amelyek hosszú távon segíthetnek az érzelmi stressz kiküszöbölésében. Próbálj ki néhány meditációs technikát ma.
- Beszélgethet egy terapeutaval. Ha úgy érzi, hogy az érzelmi stressz szintje zavarja a mindennapi tevékenységeket, vagy más módon fenyegeti jólétét, akkor érdemes megnéznie egy terapeuta segítségét az érzelmi kérdésekben.
Bármi legyen is az érzelmi stressz oka, akkor csökkentheti és kezelheti azt, és jobban érzi magát a folyamatban, anélkül, hogy elveszítené azokat az "üzeneteket", amelyeket az érzelmeid hoznak. Ha többet szeretne az érzelmi stressz leküzdésében, olvassa el ezt a cikket az érzelmi rugalmasságról .