Hogyan kezeljük a stresszhez kapcsolódó álmatlanságot?
Ön eléggé hangsúlyozta a pénzügyeket , a munkát , a kapcsolattól való konfliktust vagy más stresszeket, hogy álmatlanságban szenved? Nem vagy egyedül! Az American Journal of Managed Care-ban közzétett felmérés szerint a megkérdezettek közel felének (46%) valamilyen álmatlanságot tapasztalnak, vagy alvás, az alvás nehézségei vagy olyan súlyos álmatlanság, hogy megzavarja a nappali tevékenységeket.
És az álmatlanság gyakran (bár nem mindig) stresszel kapcsolatos, ezért fontos téma, hogy megvitassuk.
Mivel az alvás annyira fontos az egészségi állapot szempontjából, az álmatlanság számos módon befolyásolhatja az életét. Az alváshiány érzékennyé teheti magát lelkileg és érzelmileg, ami súlyosbítja a stressz tapasztalatait. A tartós álmatlanság kezelése stresszt okozhat, ami több stresszel kapcsolatos álmatlansághoz vezethet. És ha az álmatlanság stresszhez kötődik, akkor túlságosan fáradt és stresszes, nem segíti elő a stresszt előidéző problémákat. Íme néhány dolog, amit meg kell próbálnod, ha stresszhez kapcsolódó álmatlanságot szedel:
Progresszív izom relaxáció
A testben fellépő feszültség megnehezíti az alvást. Bár az emberek gyakran nem is veszik észre, amikor valami miatt feszültek, testük érezheti a stresszt, és ennek eredményeképpen megfeszült.
A PMR egy nagyszerű eszköz a szervezet stresszmentesítésére. (A gyerekkoromban ezt a technikát pihentem, és valóban unatkoztam vele, hogy aludjak vele.)
A naplózás
Ha úgy találja magát, hogy ébred az éjszakában, mert nem hagyhatja abba a gondolkodást valami miatt, ami stresszt okoz a nap folyamán, a naplózás hatékony módszer lehet az Ön számára.
A naplózási cselekmény számos egészségügyi és stresszkezelési előnyt hordoz, és ebben az összefüggésben segíthet az elmének tisztázásában, segít abban, hogy az erős érzelmeket feldolgozza, amelyek az alvást elveszítik, valamint segítenek az ötletbe foglalásában és olyan tervek készítésében, amelyek segítenek a helyzetek kezelésében amelyek stresszt okoznak Önnek.
Munka a stresszel
Ha a szorongás miatt aludni szokott, akkor lehet, hogy pihenni és jobban aludni változik a perspektíva. A szorongás , beleértve azt a típust, amely éjszaka tartja magát, gyakran természetes reakciók olyan helyzetekre, amelyek valamilyen akcióra van szükségük. Ha a helyzetet kihívásnak tekinti, szemben a fenyegetéssel, akkor aktív döntéshozatali módba léphet, és nem nyugodt, passzív állapotban maradhat. A különböző szögekből álló helyzetet tekintve segíthet látni a kihagyott lehetőségeket. (Lásd ezt a cikket a kognitív szerkezetátalakításról, hogy több módja legyen a perspektíva megváltoztatására a stresszes helyzetben.)
Vegye ki a nyomás alvó állapotot
Amint említettem, amikor az alvás elvesztése rendszeres előfordulássá válik, maga a lefekvés is stresszes lehet. Ha elérte ezt a pontot, van néhány dolog, amit tehetünk, hogy kivesszük az álmatlanságot. Először is, ha nem tudsz aludni, talán néhány perc múlva felkelsz és csinálsz valamit, amikor biztos vagy benne, hogy az alvás messze van.
(Ez segít lekapcsolni a nyomást órák órájáért, segíteni abban, hogy jobban irányíthassa az idejét, amikor más tevékenységeket folytat.) Az is jó ötlet, hogy a hálószobát elsősorban alváshoz használja, hogy társítsa az ágyat és a hálószobát alvással és nem stresszel. Gondoljon arra, hogy felkeljen és elolvashat egy könyvet, a dolgokat a ház körül, és más, nem túlságosan serkentő tevékenységeket hajtson végre, amelyek készen állnak az alvás elősegítésére. Emellett elkerülje a koffeint a délután és az esti órákban.
Ne menj egyedül
Az American Journal of Managed Care felmérése szerint sok álmatlanságban szenvedő ember nem keres segítséget ehhez.
Ez sajnálatos, mert számos olyan beavatkozás van, amely segíthet az álmatlanságban, beleértve a kognitív-viselkedési terápiát és gyógyszereket is, amelyek segítenek a stresszel kapcsolatos álmatlanság kezelésében. Ha tartós álmatlanságban szenved, fontolja meg kezelőorvosával a lehetőségeit.
Forrás:
Hatoum et. al. Az álmatlanság előfordulási gyakorisága: az öt menedzselt gondozó szervezet felmérése. American Journal of Managed Care , 1998. január.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Krónikus álmatlanság és teljesítmény egy 24 órás állandó rutinvizsgálatban. Journal of Sleep kutatás . 2005. március.