Hogyan aludni gyorsan
Szeretné tudni, hogyan kell gyorsan aludni? Az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez, és túl sokan veszítünk órák alvást minden héten az ágyban fekvő ébren, próbálunk aludni. Ez a négyhetes program megtanítja Önnek a készségeket, amire gyorsabban és jobban aludnia kell.
Ki kéne kipróbálni?
Ha nem aludsz el 15 percen belül, amikor a fejed a párnára üt, akkor értékes alvási időt veszít naponta.
Az átlagember hét éjszakánként hét és kilenc óra alvást igényel, és bár néhányan minden éjszaka lefekszenek az ágyra, sokan nem alszanak egész idő alatt. Ha képes arra, hogy a tested gyorsan elaludjon, 30-60 perc alvást kaphat minden este. Mindez a szokások megváltoztatásával és új készségek fejlesztésével kezdődik.
A lépések
Annak érdekében, hogy gyorsabban elaludjon, meg kell újratanítani a testedet. Négy hétig megszakítja az alvás számára rossz szokásokat, és új készségeket fejleszt, amelyek segítenek gyorsan elaludni. A megváltozott szokások közül nem az olvasás és a TV-nézés az ágyban van, megváltoztatva a viselkedésedet az alvásig, és az esti étkezési szokásokon. Néhány készség, melyet fejleszteni fog, magában foglalja a pihenést, az ágyban nem feküdni, és több nappali világot kitenni. Pontosabban, az alábbi készségekkel dolgozik, egy minden héten.
1. hét: csak alvás
Az olvasás, a tévénézés, vagy akár az ágyadban való gondolkodáskor gondolkodik, hogy a teste elhiggye, hogy az alváson kívül valami másnak is megtörténnie kell.
Ehelyett újragondoljuk a testedet, hogy higgyük, hogy az ágy csak alvásra szolgál, elkerülve az összes ágyon belüli tevékenységet.
2. hét: nappali fény, éjszakai fény
Segítsen átrendezni testének cirkadián ritmusát a jobb alvás érdekében, növelve a napsütés fényviszonyait, és éjszakánként csökkentse az expozíciót. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán szabadtéri és napfényes fényeket használunk, éjszakai fényt fényezünk - és elkerüljük a fényes elektronikát.
3. hét: Kerülje az alvó tolvajokat
Az alkohol, a stressz és a koffein mind alvó tolvajok. Kerülje el őket, és gyorsabban elaludni fog.
4. hét: Nightly Ritual
A tested szereti a szokásokat, és egy olyan szokás (vagy rituálé) létrehozásával, amely erősen összefügg az alvással, a tested tudni fogja, mit kell tennie, amikor ágyba kerül. Állítsa be az esti órát, és hozzon létre egy olyan rutint, amelyet minden este tartasz.
Eredmények várni
Négy héttel az alvási viselkedés tudatos javításával néhány percen belül képesnek kell lennie arra, hogy elaludjon. Ez minden héten több órányi extra alvást eredményez, anélkül, hogy módosítaná a napi menetrendet. Örülökbbé válik, egészségesebb lesz, és jobban képes lesz elkerülni a betegségeket és az egészségi állapotot.
Ha hetente egy jó próbát adsz, és alvásod nem javul, akkor alvászavarod lehet, és érdemes alvó orvoslátást találni.