7 tipp, hogy jobban aludj, mint te korod

Nézzünk szembe: A 7-8 órás megszakítás nélküli elalváskor szinte lehetetlen. A test megváltozik, és az alvási szokások is megváltoznak. Úgy tűnik, hogy a nyugdíjasoknak kevesebbnek kell lenniük, de ez káros lehet az egészségre. Az idősebb emberek több megszakított alvást tapasztalnak, és nem töltenek annyi időt a REM alvásban, ahol a legmélyebb és leginkább helyreállító pihenés származik.

Az elég pihenés rendkívül fontos a test helyreállításához, javításához és egészséges állapotához. Fenntartja az anyagcserét, és segít a stressz elleni küzdelemben. Az érzelmi egyensúly szempontjából is fontos.

Itt vannak az én hét legjobb tippem, hogy miként érzitek alvást, miközben korodban élsz, hogy energikusnak érezzük magunkat és élvezhessük az optimális életet az Ön életében.

1 - Build rutin

Minden éjjel lefekszik és minden reggel ébred, és minden reggel segít a tested szabályozásában. Gyakran előfordul, hogy az idősek vagy jóval később maradnak, mint amennyire szükségük van, és még mindig nagyon korán ébrednek fel. Ez eldobhatja a test természetes óráját, és megakadályozza, hogy belépjen az alvás mélyebb REM fázisaiba.

Tegyen elkötelezettséget a lefekvés előtti leereszkedésre stresszcsökkentő tevékenységekkel (lásd 5. Tipp)

2 - Ugorja a napokat

Gyakran idősek vesznek macska naps egész nap. Ez megakadályozhatja, hogy a jó éjszakai alvás megtörténjen. Ha napközben fáradtnak érzi magát, a nappengés helyett felkelni és mozgatni a testedet. Menjen a sétány körül, csináljon kertet, vagy készítsen egy csésze teát.

Egy másik félelmetes tevékenység az önkéntesség és a szolgálat, hogy Ön a világban mozogjon a testedben és segítsen másoknak, ami segít a teljes jólét és nyugodt alvás kialakulásában.

3 - Kerülje el a koffeint 10 óra után

A reggeli órákban bármikor fogyasztó koffein hatással lehet az alvásra. A koffein legfeljebb 12 órán át marad a szervezetben, tehát ha szuper érzékeny vagy, az alvászavar bűnös lehet. Hozzájárul továbbá csontritkuláshoz és csontvesztéshez.

Lazítson egy nyugtató csésze gyógytea előtt az ágy előtt, vagy hozzon létre egy arany tejet, ami egy hagyományos elixír, amelyet Indiában használnak az alvás indítására és a gyulladás elleni küzdelemre. Dupla győztes! Nemcsak jobban alszol, az ízületek is boldogok lesznek.

4 - Naponta, de nem túl közel a lefekvéshez

A napi legalább 20 perc gyakorlása fontos a jó alvás eléréséhez, de győződjön meg róla, hogy túl közel van a lefekvéshez, hacsak nem könnyű nyújtást vagy szelíd jógát csinálsz.

Az erősebb testmozgás ösztönözheti az endokrin rendszert, és felszabadíthatja az endorfinokat, amelyek megakadályozzák az alvást.

5 - Szél le és húzza ki

Ahogyan a rutin fontos, amikor jó alvásról van szó, az is hasznos, hogy magadnak adjon néhány szél leállást az ágy előtt. Ez magában foglalja az összes "kék fény" elektronikájának legalább egy órát az elalvás előtt.

Az elektronika kék fénye stimulálja a tobozmirigyet, amely felelős a melatonin termeléséért, a hormonért, amely segít aludni. Ha a tobozmirigyed állandóan túlzsúfolt, a szervezet nem termel megfelelő melatonin mennyiséget, és az alvásod is érintett lesz.

Legyen könnyű olvasás, mély lélegzés, keresztrejtvények vagy olyan kreatív tevékenység, amely nem igényel túl sok agyi erőt. Ez a test idejét lassítja és lassan alvó üzemmódba állítja.

6 - Ellenőrizze a gyógyszereket

Néha a gyógyszeres kezelés lehet a bűnös a zzz-kel. Ha úgy érzed, hogy ez így van, beszélje meg kezelőorvosával a gyógyszeres kezelés mellékhatásairól, és nézze meg, csökkentheti-e az adagot vagy átkapcsolhat más gyógyszerre.

A melatonin kiegészítő kiegészítése minden este, mielőtt lefeküdnél, segíthet alvási ciklusának támogatásában. De győződjön meg róla, hogy először konzultáljon orvosával, ha bármilyen gyógyszert szed.

7 - Tisztítsd meg étrendjét

A tiszta táplálkozás nem csak a jó energia, az egészséges érzés és a megelőző élet megőrzése szempontjából fontos; támogatja a jó alvást is.

Ha túl keveset alszunk a szervezetünkben, egy ghrelin nevű hormont termelünk, amely jelzi a testet, hogy többet eszik, különösen a szénhidrát-gazdag ételeket. Másfelől az alváshiány leptin-hormont szűri meg, amely felelős azért, hogy elmondja nekünk, mikor tele vagyunk.

A cukortartalmú élelmiszerek és a feldolgozott élelmiszerek minimálisra csökkentése, és több olyan tápanyagot fogyasztanak, mint a zöldség, a sovány fehérjék, az egészséges zsírok és a komplex szénhidrátok. Ügyeljen arra is, hogy sok vizet inni és vágjon vissza a koffeinre, amint azt a 3. tipp említi.

8 - Jobb alvás, boldogabb!

Miután elkezdte minél jobban aludni, energikusabbá és boldogabbá válik, így tovább folytathatja az életben szeretett dolgokat.

Kezdje követni ezeket az egyszerű tippeket, és nézze meg, hogy az alvásod megváltozik és átalakul - Boldog Zzz!