Számos olyan hétköznapi stratégiával rendelkezik, amelyek javíthatják a memóriát természetesen, és megóvhatják a memóriavesztést az életkoruk alatt. Bár sok termék forgalomba hozatala természetes természetű emlékezetkommunikációnak számít, csak néhány természetes gyógymódot találtak meg a memóriának a tudományos kutatásokban való javítása érdekében. Annak érdekében, hogy éles legyen az elméd, ahogy idősebb lesz, és esetleg csökkenti az öregedéshez kapcsolódó állapotok, például az Alzheimer-kór és a demencia kockázatát, ragaszkodni egy olyan egészségügyi rutinhoz, amely párhuzamosan növeli a memória javítását szolgáló agyi előrehaladást.
Természetes módok a memória javítására
Eddig korlátozottan tudományosan alátámasztották azt a követelést, miszerint bármely jogorvoslat javíthatja a memóriát. Íme néhány természetes anyag vizsgálata:
1) Antioxidánsok
Az antioxidánsok magas étrendjét követően az agysejtek az öregedéssel kapcsolatos károsodásoktól védekezhetnek. Mivel az antioxidánsok egészségi hatásairól szóló tanulmányok vegyes eredményekkel járnak, számos alternatív gyógyász szakember javasolja a bevitel növelését azáltal, hogy antioxidáns tartalmú ételeket tartalmaz az étrendben.
2) Omega-3 zsírsavak
Az Omega-3 zsírsavak (a gyulladáscsökkentő hatású egészséges zsírfajta) 2009-ben publikált kutatási áttekintés szerint hozzájárulhatnak az idősebb felnőttek kognitív hanyatlásának lelassulásához. Az omega-3-vitaminok természetesen megtalálhatók az élelmiszerekben is mint a hal, a diófélék és a lenmag.
3) gyógynövények
Bár általános tudományos hiány van a gyógynövényeknek az agyi egészség megóvásában, egyes kutatások azt sugallják, hogy a ginkgo biloba és a ginzeng párosítása segíthet a kognitív funkció javításában és a középkorú felnőttek memóriájának javításában.
A 2007-ben közzétett kutatási áttekintésben azonban a kutatók "inkonzisztens és nem meggyőző" bizonyítékokat találtak a ginkgo memóriaerősítő előnyeiről a kognitív károsodás vagy demencia miatt.
További lehetőségek a memória javítására
Az egészséges táplálkozás mellett ezek a gyakorlatok elengedhetetlenek az agy egészségének megőrzésében és a memória javításában:
- rendszeres testmozgás (különösen a kardiovaszkuláris gyakorlat)
- a társadalmi kapcsolatok fenntartása
- a stressz kezelése (például az elme-test technikák, például a jóga és a mély lélegzés)
- szem elől téve izgalmas tevékenységeket (például keresztrejtvényt, vagy tanítást játszik egy hangszeren)
Vannak olyan új bizonyítékok is, amelyek szerint a meditáció gyakorlása javíthatja a memóriát. Azonban több kutatásra van szükség, mielőtt levonhatnák a meditáció memória-javító hatásairól szóló következtetéseket.
Természetes jogorvoslatok használata a memória javítása érdekében
Mivel a memóriavesztés számos egészségügyi állapothoz kapcsolható, fontos, hogy orvosával forduljon, ha bármilyen egészségügyi problémája van. Az állapotfeltétel és az általános gondozás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat.
Ne feledje, hogy a gyógynövény-kiegészítőket nem tesztelték a biztonság szempontjából, és mivel a táplálékkiegészítők nagyrészt szabályozatlanok, bizonyos termékek tartalma eltérhet a termék címkéjén feltüntetettektől.
Továbbá a terhes nők, az ápoló anyák, a gyermekek, az orvosi körülmények között vagy a gyógyszereket szedő szerek biztonságát nem állapították meg. Itt találsz tippeket a kiegészítők használatáról, de ha fontolóra veszi az alternatív gyógyászat alkalmazását, először beszéljen az elsődleges ellátójával.
források
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba a kognitív károsodáshoz és demenciához". Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Halfogyasztás, hosszú láncú omega-3 zsírsavak és a kognitív hanyatlás vagy az Alzheimer-kór kockázata: összetett társulás". Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Diétás antioxidánsok és kognitív funkciók az idősek populációalapú mintájában. Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "A visuospatiális feldolgozási hatékonyság fokozása a buddhista istenség meditációján keresztül". Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Memóriavesztés: 7 tipp a memória javításához". 2009. április.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Kombinált antioxidánsok memóriával egy multietnikus idős mintában a Harmadik Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat segítségével." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "A Ginkgo biloba / Panax ginzeng kombináció memóriajavító hatásai egészséges középkorú önkénteseknél". Psychopharmacology (Berl). 2000, 152 (4): 353-61.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.