Az alkoholfogyasztás vagy a kábítószerek vágyai gyakoriak az addiktól függő emberek, vagy akár intenzív használat után. Mind fizikai, mind pszichológiai természetűek, és a legintenzívebbek az akut kilégzési időszak alatt, napok vagy két nap, miután abbahagyta a kábítószert vagy az alkoholt. Ugyanakkor előfordulhatnak hónapok vagy évek is a kivonás után.
Tények a sóvárgásokról
Sok elmélet létezik arról, hogy mi okozza a sóvárgást, de az a lényeg, hogy ha rabja vagy, szinte biztosan megtapasztalhatja a vágyakat.
Íme néhány kulcsfontosságú pont, amit érdemes megértened, ha sikert aratsz a kábítószer-függőségből való kivonás után:
- A vágyak normálisak. A kutatók felfedezték, hogy az addikciót tapasztalt emberek kémiai változásokkal rendelkeznek az agyukban, amelyek valószínűbbé teszik a sóvárgást.
- A vágyakozás nem jelenti azt, hogy probléma merül fel. Az a tény, hogy vágysz egy anyagra, nem jelenti azt, hogy gyenge vagy képtelen kezelni a vágyait.
- Különböző embereknek különböző élményeik vannak a vágyakozással. Néhányan valójában figyelmen kívül hagyják a vágyukat, míg másoknak speciális stratégiákra van szükségük a kísértések elkerülése érdekében.
- A vágyak nem tartanak örökké. Ők hullámokba jönnek - felépülnek, csúcsot érnek el, majd elhúznak. Ennek ismerete megkönnyítheti a sóvárgások találkozását és kezelését.
- Ön nagyon sebezhető a vágyakozásra röviddel azután, hogy absztinensvé válik a választott drogtól. Az opioidok 30 napos absztinenciájával rendelkező emberek a kábítószerrel kapcsolatos jelenségekre reagálva élvezik a kábítószer-fogyasztással kapcsolatos kétszeresét a metadon-fenntartással.
Miért és mikor czirág keletkezik
A kutatások azt sugallják, hogy a szenvedélyek megváltoztatják az agy kémiai változásait, ami valószínűbbé teszi a sóvárgást. Ezen kívül vannak olyan pszichológiai indíttatások, amelyek szinte biztosan találkoznak a mindennapi életben. Íme néhány olyan különleges helyzet, amelyben a cravingek a legvalószínűbbek:
- Ha ki vannak téve attól, akit addiktívnek tartasz ( alkohol , kábítószer, ételek stb.)
- Amikor mások látják, hogy élvezik, amit addiktív vagy
- Ha interakcióba lép az emberekkel, helyekkel, napszakokkal és az addiktív anyaggal vagy tevékenységgel kapcsolatos helyzetekkel (különösen nehéz lehet az esték, a hétvégék és az idő a régi barátokkal)
- Ha olyan érzelmeket érez, amelyek a függőséget okozó anyaghoz vagy tevékenységhez kapcsolódnak (az adott pszichológiától függően, akkor lehetsz a legkiszolgáltatottabb, ha csalódott, fáradt vagy stresszes vagy - ha boldog, izgatott, vagy szívesen megosztod a sikered).
- Amikor fizikai érzéseket tapasztalsz, addiktív anyagodhoz vagy tevékenységedhez társulsz (fáradtság, remegés stb.).
Tippek a cravingek kezeléséhez
Mindenkinek más választ kell adnia a vágyakra; ha az alábbi tippek egyike nem működik az Ön számára, próbáljon ki egy másikat!
- Ismerd meg a triggeredet. Ahogy megy keresztül a napján, vegye figyelembe a cravings - még enyhe is - és tartsa a naplót. Ez segít előre megtervezni és tervezni a cravings ahogy keletkezik.
- Ha a közelmúltban absztinensvé válik, kerülje a kiváltó helyzeteket, vagy legalábbis készen álljon arra, hogy tapintatot érezzen, ha egy kiváltó helyzetbe kerül.
- Ha azt tervezi, hogy egy olyan helyen vagy olyan emberekkel, akik sóvárgást váltanak ki, akkor különös tervet kell szem előtt tartania érzéseinek kezelésére. Tudd meg, mit fogsz enni vagy inni, tudd, hogyan hagyod el a helyzetet, tudd ki hívni, ha segítségre van szüksége.
- Ha elfoglaljuk, hogy eltereljük magunkat a vágyakozásból, hasznos lehet arra koncentrálni figyelmünket, hogy távol tartsuk magunkat attól a vágytól, hogy többet vegyünk.
- Beszélj a vágyadról. Néhány ember számára a sóvárgásról beszélhetünk a barátok támogatásának egyik módjára - és arra, hogy elmulasszuk és elhaladjunk a kényeztetés szükségességén.
- "Szörfözés" a vágyakozáson keresztül. Bizonyos esetekben a figyelemelterelés nem segíthet - és egyszerűen csak meg kell tapasztalnod a vágyakozás felfelé és lefelé mutató élményét. Ebben az esetben segíthet visszahívni a függőség negatívjait és a kemény munkát, amit már megtettél annak leküzdésére.
- A pozitív önbeszélés gyakran segíthet az embereknek a vágyakozás révén. Igen, érdemes azt a fájdalmat érezni, hogy "nemet" mondasz valaminek, ami hosszú távon károsíthatja Önt.
- A zeneterápia segít a sóvárgás csökkentésében; a zenehallgatás elvonhatja a vágytól, és megnyugtathatja a sóvárgások fizikai tüneteit, segítve a jobb érzést.
- A gyakorlat az egyik legegyszerűbb módja a cukorcsökkentésnek, mivel olyan endorfinokat bocsát ki, amelyek jobban érzik magukat, és megváltoztatja a testérzetedet, megkönnyítve ezzel a figyelmet a fizikai jelek elterelésére, hogy több kábítószert vagy alkoholt vegyen fel. Kezdje azonban óvatosan, különösen akkor, ha fáradtságot és / vagy izomgyengeséget is tapasztal, és elkerülje a helyettesítő edzésfüggőség kialakulását úgy, hogy napi gyakorlását két óra alatt tartja.
Forrás:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Absztinens opiátfelhasználók kondicionált vágyat, kondicionált megvonást és csökkentést mutatnak mind a kihalás során. British Journal of Addiction [soros online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. Az opioid-függőség neurobiológiája: a kezelésre gyakorolt hatások. "Sci. Gyakorlati szemlélet 1 (1): 2002. 13-20.
> Silverman M. Egy lírai analízis beavatkozásának hatása a méregtelenítő egységen lévő fekvőbetegek elvonására és vágyására: egy klaszter randomizált hatékonysági vizsgálat. Anyaghasználat és helytelen használat [soros online]. 51 (2): 241-249. 2016.