A koffeinfüggőség áttekintése
A koffeinfüggőség a koffein túlzott és / vagy ártalmas alkalmazása egy bizonyos időtartam alatt, ami negatív hatást gyakorol az egészségére, a szociális interakciókra vagy az életed más területeire. Mivel a koffein széles körben elfogadott és alkalmazott gyógyszer, sokan nem hiszik, hogy a koffein függőséget okozhat. Míg a legtöbb koffein felhasználó úgy érzi, hogy a koffein sok hatását élvezi, mint egy jó "reggeli felerősítés", lehet, hogy nem ismerik a gyógyszer negatív hatásait, például a megzavart alvást, ingerlékenységet és szorongást.
Sok ember, például, egy ördögi körbe kerül az ivóvíz kávéhoz, hogy növelje az energiát, csak azért, mert mindkettő fáradt és nem tud feküdni.
Néhány ember komoly problémát tapasztal a koffein használatának köszönhetően, nehézséget okoz koffein nélkül való kipróbálás, és ennek eredményeképpen más kellemetlen mellékhatások is tapasztalhatók. Még a koffein túladagolása is elkülönült.
A legjobb öt dolog, amit tudni kell a koffeinfüggőségről
A koffein az egyik legelterjedtebb függőséget okozó anyag, és erősen forgalomba hozható felnőttek, tizenévesek és még gyerekek számára. Bár a kávé valószínűleg a leggyakrabban használt koffeinforrás, sokféle ételben és italban is jelen van, így a koffein bevitele magasabb lehet, mint észre.
A koffein-mérgezést a DSM-5-ben ismerik fel, a klinikusok által a mentális egészségi állapotok osztályozására és diagnosztizálására vonatkozó kézikönyv, valamint a koffeinfelhasználási rendellenesség további vizsgálatot igényel.
A koffein-mérgezés és a koffein-kivonás mind nagyon kellemetlen, fizikailag és pszichológiailag is lehet, de akár könnyen el lehet téveszteni számos más körülmény esetén. Például a koffeinnel bevitt emberek hasonló tüneteket mutathatnak, mint a figyelemhiányos betegségben szenvedők ; a koffein kivonás hasonló tüneteket mutat a hangulati rendellenességekkel .
A koffeinfüggőség számos különböző egészségügyi problémát okozhat és súlyosbíthatja.
Fokozatosan csökkenti napi koffeinbevitelét a koffeinmentes italok és a nem koffeintartalmú italok egyre inkább összekeverésével, a legjobb módja annak, hogy kilépjen a koffeinektől elvonási tünetek nélkül.
A koffeinfüggőség tünetei
Mivel a koffein stimuláns gyógyszer, a koffein mérgezés az agy és az idegrendszer stimulációjával járó tünetek csoportját okozza. Miközben a koffeinfelhasználók élvezik a koffein fokozott energiáját és éberségét, sok fogyasztó, különösen a szenvedélybetegek által tapasztalt kellemetlen tünetek közé tartozik:
- Nyugtalanság
- Idegesség
- Izgalom
- Nehéz alvás
- Agitáció
- Izomrángás
- A gondolatok és beszéd elmélyedése
- Elpirult arc
- Fokozott szívritmus
- Gyomorrontás
- Megnövekedett vizeletürítés
A koffein visszavonása jellemzően visszavető hatást vált ki, ami a mérgezés hatásainak ellentétes tüneteit okozza. Ez a hatás mélyreható lehet azokban, akik koffeinszenvedélyben szenvednek.
A koffein kivonásánál gyakran észlelt tünetek súlyos, intenzív koffeinkivonási fejfájás.
A koffein megjelenésekor az emberek gyakran nagyon fáradtaknak és álmosnak érzik magukat. Nehéz lesz koncentrálni, depressziós vagy ingerlékeny. Időnként a koffeinből kilépő emberek influenzaszerű tüneteket is tapasztalhatnak, mint például émelygés, hányás, izomfájdalom vagy merevség.
Mint minden szenvedélybetegség esetében, a mérgezés és a megvonás mintázata elfedheti az érzelmi nehézségeket, amelyeket elkerülnek a koffein kellemes hatásainak feltárásával. Az energiahiány, a motiváció hiánya és a depresszió a koffeinfüggőség alapját képezi. A munkafüggőség is átfedhet, mivel egyesek a koffein stimuláló hatását alkalmazzák mind a munkahelyükhöz kapcsolódó mentális, mind fizikai aktivitás növelése érdekében. Hasonlóképpen, a koffeinfüggőség elfedheti a kielégítőbb tevékenységek és kapcsolatok elkerülését.
A koffeinfüggőség hogyan nézhet ki és érezheti magát, mint más betegségek
Ismét a koffein stimuláló hatásai olyan fizikai tüneteket és viselkedéseket okozhatnak, amelyek úgy néznek ki és érezhetõk, és ezért könnyen összekeverhetõk más rendellenességekkel.
Ezért fontos, hogy orvosod vagy pszichológusod tudja meg, hogy mennyi koffeint fogyaszt, és mennyire gyakran teszel ilyet, ha bármilyen állapotot vizsgálsz.
Például a koffein mérgezés olyan tüneteket okoz, amelyek könnyen összekeverhetők szorongásos zavarokkal, például pánikrohamokkal. A túl sok koffein használata a szorongásos zavarok tüneteit is súlyosbíthatja az érintetteknél, az aggodalmak intenzívebbé tételében; növekvő versenyképes gondolatok; ami megnehezíti az elme csendjét; fokozódó agitáció és remegés; és megakadályozza a pihenést és a minőség (vagy bármilyen) alvást. Azonban, mint más szenvedélybetegségeknél, a koffein használata a nyugtató és a szorongás ideiglenes enyhítésében tapasztalható. Érezheted, sőt azt hiszed, hogy segít neked megbirkózni.
Más egészségügyi problémák a koffein mérgezést összekeverik:
- Mániás epizódok
- Pánikbetegség
- Generalizált szorongásos rendellenesség
- Alvászavar
- Migrén és más fejfájás
- Vírusos betegségek
- Sinus állapotok
- Egyéb anyagok mérgező hatása ( amfetaminok , nyugtatók, hipnotikumok)
-
A Rundown a koffein mennyisége a népszerű ételekben és italokban
-
Az energiaitalok mellékhatásainak feltárása: függőek?
- Gyógyszer által kiváltott mellékhatások, mint az akathisia
Tévedhet, és súlyosbíthatja a más anyagokból, például amfetaminokból és kokainból származó elvonásokat. A stimuláló gyógyszereket gyakran koffeinnel vágják, egyre inkább annak a valószínűsége, hogy a koffein-kivonás részt vesz e gyógyszerek kivonásakor.
A koffein más betegségeket is okozhat . Ha egy rendellenességet egy anyag indukál, bár az anyaghasználat okozza, akkor a betegség kritériumainak megfelel, és nem csupán mérgezés vagy kivonás hatása. A koffein által kiváltott rendellenességek közé tartozik a koffein által kiváltott szorongásos rendellenesség és a koffein által indukált alvási rendellenesség.
Hogyan befolyásolja a koffein az egészségét?
A koffein számos hatással van a szervezetre , amelyek potenciálisan károsak lehetnek az egészségre. A koffein növeli a szívfrekvenciát és a szívverés rendellenességeit okozhatja, ezért nem ajánlott a szív- és érrendszeri problémákkal küzdők számára. Ez növeli a vérnyomást és befolyásolja a csontsűrűséget, növelve a csontritkulás kockázatát.
Ha úgy gondolja, hogy lehet koffeinfüggő
Az addikció nemcsak a koffein túlzott használatát jelenti, hanem a koffeinre is támaszkodik, hogy megbirkózzon az életével, jellemzően a negatív hatások ellenére. Ha kiderül, hogy szenvedélybeteg lehetsz, kövesse az alábbi lépéseket:
Számítsd le, mennyi koffeint fogyasztasz egy tipikus napon , beleértve az ínycsiklandozó ételt, a cukrot és a cappuccinot, amelyek általában sokkal erősebbek, mint a rendszeres csepegtető vagy instant kávé, szóda és egyéb gyakori koffeintartalmú ételek és italok .
Jegyezd fel a koffein mellékhatásairól , valamint az elvonási tünetekről, ha a rendszeres koffein adag hiányzik.
Végül, fontolja meg a koffein hatásait , vagy az elvonási tüneteket tapasztalja, ha hiányolja a rendszeres adagot, és hogyan befolyásolta az érzéseit, működését és kapcsolatait. Például ingerül, ha túl sok vagy túl kevés koffein van? Fejfájást vagy fáradtságot tapasztal, ha kihagyja a koffein adagját? A legfontosabb, úgy érzi, hogy "szüksége van" koffeinre a nap folyamán?
Következő lépések fontolóra
Ha úgy érzi, hogy a fentiek bármelyikére adott válaszai riasztónak tűnnek, beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával. Különösen, ha terhes, terhességet vagy szoptatást szeretne, beszéljen orvosával a koffeinbevitelről a lehető leghamarabb. Hasonlóképpen, ha Önnek van egy másik egészségügyi problémája, amelyre hatással lehet a koffein használata, például a szív- és érrendszeri problémák, azonnal beszélje meg kezelőorvosával a lehetőségeket.
A függőség ördögi ciklusa koffeinnel történik, éppúgy, mint más addiktív anyagokkal. Ahogyan a koffein hatásai elfogynak, úgy érzed, hogy az energia összeomlik, és nem tudod tovább folytatni a koffein növekedését. Mivel a visszavonás rosszabbá teheti magát, fontos, hogy a legtöbb ember csökkenti a koffeinbevitelét fokozatosan, nem pedig hirtelen, hogy a koffeinből való kilépés vagy csökkentés maximális előnyeit élvezhesse. Orvosa segíthet egy terv kidolgozásában.
Ha úgy érzed, hogy túl sok koffeint használsz, hogy megbirkózz a folyamatos érzelmi problémákkal, például a depresszióval vagy a szorongással, akkor beszélj orvosoddal a problémák megoldására vonatkozó lehetőségekről. A helyes kezelés hatalmas különbséget jelenthet Önnek. A koffeinfüggőség gyakran átfedi más viselkedési szenvedélyeket, mint például a cukorbetegség, így azt tapasztalhatja, hogy a koffeinbevitelének kiértékelése megnyitja a Pandora egyéb olyan magatartásait, amelyekkel foglalkozni kell.
Ha nem érzi magát koffeinfüggőnek, de úgy érzi, hogy többet fogyaszt, mint az egészséges, úgy dönthet úgy, hogy csökkenti a koffeinbevitelt, vagy kivágja a koffeint. Mindkét esetben a leggyakoribb hiba, hogy túlságosan hamar lecsökken, és intenzív fejfájás következtében visszatérhet. Ahelyett, hogy csökkentené a koffeinfogyasztását, két hétente kb. 10 százalékkal csökkentse rendszeres bevitelét; csökkenti a nap utolsó koffeinmentes italának erejét azzal, hogy koffeinmentes italjal hígítja.
Egy Word From
A koffeinfüggőség annyira gyakori, hogy nem is veszi észre az idő nagy részében. Azonban az érzés, hogy kapcsolatba lépsz a saját természetes energiáddal, és képesek arra, hogy pihenjen, amikor éjszaka esik, páratlan, ha képes nagymértékben csökkenteni vagy kilépni a koffein.
Forrás:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "A koffeinfogyasztás és incidens pitvari fibrilláció nőkben." American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey, Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Koffein és vérnyomás: szex, életkor és hormonállapot .” Journal of Women's Health 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Kávé, koffein és kardiovaszkuláris betegség a férfiakban". A New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. A koffein mérgezés és függőség, Journal for Nurse Practitioners , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Temple, JL Koffein használata a gyermekeknél: Mit tudunk, mi maradtunk tanulni és miért kellene aggódnunk? Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.