Milyen hatásai vannak a koffeinnek az agyra?

A koffein hatása a mentális és pszichológiai folyamatokra

A koffein egy serkentő gyógyszer, amelyet gyakran a mentális feldolgozás javítására használnak. Sok a koffein hatása az agyra, valamint a koffein pszichológiai hatásai. Úgy gondolják, hogy az adenozin receptorok neurotranszmitterének blokkolásával dolgoznak, növelve az agyban az izgatottságot. A koffein más neurotranszmittereket is befolyásol, köztük a noradrenalin, a dopamin és az acetilkolin.

Ezek hatással vannak a hangulatra és a mentális feldolgozásra.

A koffein hatása a hangulatra

A koffein fokozza az éberséget, és sok ember úgy találja, hogy a koffein javítja a hangulatot azáltal, hogy javítja érzésüket bekapcsolva, és egyfajta feladatteljesítményt érez. Azonban, mint más stimulánsok, ez is növeli a szorongást. A koffein hangulatban kifejtett hatásai azzal függ össze, hogy a személy elvárja-e a koffeint, hogy érezzék magukat, és a koffeinfogyasztás kontextusában, amit set és beállításnak is neveznek.

Tehát a koffein emelheti a hangulatot, de ez a leginkább észrevehető, ha az energiája már alacsony. Sok ember számára ez az, amikor nem volt koffein egy darabig, így egyes szakemberek úgy vélik, hogy a pozitív hatások valójában csak a warding le a koffein kivonását. Ez csak részben igaz - a kutatások azt mutatják, hogy a koffein pozitív hatásai a hangulatra olyan embereknél fordulnak elő, akik nem vonják magukba a visszavonulást, csakúgy, mint azok, akik.

De azok számára, akiknél fokozódik a szorongás, a koffein hatása a hangulatra kellemetlen.

A mentális teljesítményre gyakorolt ​​hatások

A koffeinről kimutatták, hogy javítja a teljesítményt számos különböző feladat között, beleértve az éberséget, a válaszidőket, az információfeldolgozást és néhány - de nem minden - lektorálási feladatot.

De ne tételezzük fel, hogy érdemes a koffeint használni a gyorsaság növeléséért. Ha összehasonlításokat végeznek azok között az emberek között, akik napi koffeinfogyasztása alacsony (naponta akár 100 mg koffeint is), és azok, akik rendszeresen sok koffeint fogyasztanak (több mint 300 mg koffeint naponta), úgy találjuk, hogy a javítások elég kicsiek és ne érj jobban a koffeinnel. Bár az emberek, akik sok koffeint használnak minden nap , nagyobb teljesítményt mutatnak több koffeinnel együtt, lehet, hogy egyszerűen ellensúlyozzák a koffeinfüggőség hatásait - így ha több koffeint fogyasztanak, akkor közelebb kerülnek azok teljesítményéhez, ha nem voltak koffeinfüggőek.

Nem biztos abban, hogy a koffeinbevitel magas vagy alacsony? Olvassa el a koffein mennyiségét az ételekben és italokban.

És bár számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein javítja az éberséget és a reakcióidőt, mások a munkájuk finomságait feltárva azt találták, hogy legalább az idő egy részében ez egy várható hatás. A várható hatások jelentős szerepet játszanak a kábítószereknek az emberek észlelésére és viselkedésére gyakorolt ​​hatásairól. Az emberek arra számítanak, hogy a koffein milyen hatással lesz a teljesítményükre - különösen, ha úgy gondolják, hogy ez károsan befolyásolja a teljesítményüket - úgy tűnik, hogy a teljesítmény javulásának egyik alapja.

Más szóval, ha az emberek úgy gondolják, hogy a koffein fogyasztása teljesítményüket rosszabbá teszi, akkor keményebben próbálkoznak, és kompenzálják a koffein várható hatásait.

A koffein jó módja a mentális teljesítmény javításának?

Összességében valószínűleg nem érdemes megnövelni teljesítményét a koffein használatával. A koffeinből származó rövid távú előnyöket ellensúlyozhatja a fokozott szorongás, miközben a koffein hatása alatt áll, és amikor a hatások elhasználódnak, az elvonási tünetek súlyosbíthatják azokat a mentális folyamatokat, amelyeket remélni kívánnak.

Egy jobb stratégia a koffein alacsony fogyasztói számára, akik naponta egy vagy két csésze kávét egyenértékűek, akkor választják ki, mikor fogyasztják őket, és időzítik a koffeinbevitelt, hogy megkapja a stimuláló hatásokat, és ne az elvonási hatásokat , mielőtt egy teljes feladatra van szüksége.

És ne felejtsük el, hogy a teljesítménye negatív hatással lehet a koffeinre.

Ha sok koffeint használ - több, mint három csésze teát vagy kávét egyenértékű naponta fogyaszt - ez negatívan befolyásolhatja az egészségét, ezért érdemes megfontolni a bevétel csökkentését.

> Források:

> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "A koffein elősegíti a valódi nyelvek feldolgozását: bizonyíték a lektorálásból". Journal of Experimental Psychology: Alkalmazott 18: 95-108. 2012-ben.

> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "A koffein hatása a nem visszavont önkéntesekben", Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.

> Harrell, P. & Juliano, L. "A koffein elvárásai befolyásolják a koffein szubjektív és viselkedési hatásait," Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.

> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., Jaschkea , W. és Krauseg >, B. "Koffein és megismerés a funkcionális mágneses rezonancia képalkotásban", Journal of Alzheimer's disease > 20: S71 > -S84. 2010.

> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "A koffein és a koffein elvonásának hatása a hangulatra és a kognitív teljesítményre az alváskorlátozás által lebontva." Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.

Smith, A Sturgess, W., és Gallagher, J. "A koffein alacsony dózisa a különböző italokban a hangulatban és a teljesítményben", Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999-ben.