Mit várhat el a koffein elvonásától?

És hogyan érzem jobban

Számos ok van arra, hogy kilépjen a koffeinből. Előfordulhat, hogy a koffeinbeviteled olyan mértékben épült fel, hogy kellemetlen mellékhatásokat okoz , vagy túl sokakat költ a kávézóban lévő drága kávéban. De amint abbahagyja a koffein fogyasztását , kellemetlen elvonási tüneteket tapasztal. Ezt várhatja el a koffein-kivonási szindrómától, és hogyan segítsen magának abban, hogy jobban érezze magát, miközben lecsökken vagy kilép.

Nem biztos benne, ha koffein-kivonási tünetei vannak? A kutatások kimutatták, hogy ezek a leggyakoribb tünetek a koffeinből kilépők jelentettek.

Fejfájás

A koffein elvonási tünete a súlyos fejfájás, amely számos hasonlóságot mutat a migrénes fejfájással. A migrénhez hasonlóan az érelmeszesedés - az erek kiszélesedése - a fej és a nyak, valamint a migrénhez hasonlóan, akár hemicrania, akár fejfájás alakulhat ki a fej egy oldalán.

A többi koffein elvonási tünetei hasonlóak a migrénes állapotokhoz.

Tanulmány után a tanulmány kimutatta, hogy a legkönnyebb és leghatékonyabb módja a koffein elvonási fejfájás enyhítésére, ha több koffeint vesz. De légy óvatos, hogy mennyi. Nézze meg a koffein mennyiségét a közönséges ételekben és italokban , és győződjön meg róla, hogy nem növeli a koffeinbevitelt a korábban használt mennyiségen túlmenően, mivel ez növeli a toleranciáját, ami potenciálisan elősegíti a koffeinfüggőségét.

Hányinger és hányás

Az émelygés sokkal gyakoribb a koffein elvonási tünete, mint a hányás, de mindkettőt felismerik. Az émelygés kellemetlen érzés a nyugtalanság vagy az érzés, mintha hamarosan hányni. A hányás a gyomor tartalmának kiiktatása a szájból - legtöbbünk tapasztalt hányást tapasztalt az idő előrehaladtával, és tudjuk, hogy a fürdőszobába kell futnunk, ha ez megtörténik!

Vannak módszerek az émelygés és a hányás szabályozására és kezelésére .

Negatív hangulat

Gyakran technikailag dysphoriának nevezik, a koffein visszavonása sokféle negatív hangulati állapotot eredményez, kezdve a depressziós érzéstől, az idegességtől vagy az ingerlékenységtől. Ne feledje, hogy ezeknek az érzelmeknek át kell mennnie, mihelyt a visszavonás vége, és nem feltétlenül jelenti azt, hogy továbbra is nyomorúságos leszel.

Kövesse a cikk tanácsát, és ha negatív hangulata elhalálozik, ha koffeinnel jár, beszéljen orvosával arról, hogy érzed magad. Néha a mentális egészségi problémák egy függőség alapját képezik, és csak akkor válnak nyilvánvalóvá, ha kilépnek, ebben az esetben az orvosa biztosítani tudja, vagy utal a megfelelő kezelésre. És néha a mentális egészségi problémát a kábítószer-használat okozhatja, beleértve a koffein használatát. Ismét orvosa a legjobb személy, aki tanácsot ad Önnek, ezért ne csendben szenvedjen.

Mental Fogginess

Ezt különböző módokon írják le, de mindegyik ugyanazt illeti - az agya nem működik hatékonyan, ha kilép a koffeinből, és a laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy ez több mint egyfajta érzés; a teljesítmény valójában rosszabb a mentális feladatoknál.

Ne feledje, ez a rebound hatás a koffein stimuláló és teljesítménynövelő hatása miatt. Több koffein fogyasztása egyszerűen fenntartja a ciklust. De nem kell lemondania a hideg pulykáról - kövesse az oldal alján található utasításokat a "koffeinmentes" koffeinhez.

Szédülés vagy szédülés

A könnyű fejű vagy szédítő érzés a koffein gyakori elvonási tünete . A fokozatosan lecsökkent, nem pedig hirtelen lecsökkentés - lásd alább, ha további információt szeretne megtudni arról, hogyan kell ezt megtenni - de ne nyomja magát. Próbáljon kicsit könnyebbé tenni a dolgokat, miközben visszavesz a koffeinre, és üljön le vagy feküdjön le, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá. Míg az ájulás nem gyakori, az önmagadat, miközben könnyedén vagy szédülve érzi magát, növeli a kockázatot.

Hogyan csökkenthetjük a koffeint a kivonási tünetek nélkül?

A koffeinbevitel csökkentése jó módja annak, hogy kéthetente körülbelül 10% -kal csökkenti. Így csökkentheti a koffeinbevitelét ahhoz, hogy végül koffeinmentes lesz, de több hónapra lesz szüksége ahhoz, hogy odaérjen. Ennek az az az az előnye, hogy nem szabad észrevenni az elvonási tüneteket a vágás során, és fokozatosan helyettesítheti a koffeinmentes ételeket és italokat a koffeinmentes vagy koffeinmentes verziókhoz.

Indítsa el a koffein naplót, és írja le az összes olyan ételt és italokat, amelyek fogyasztanak koffeint. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a fájdalomcsillapítók címkéit, és nézze meg, tartalmaz-e koffeint, és emlékezzen arra, hogy sok szabadidős gyógyszert koffeinnel vágnak. Más stimuláns gyógyszereknek súlyosabb elvonási szindrómái vannak , ezért ha ezeket a gyógyszereket használjuk, lásd például, hogy mit várhatunk el a kokain kivonásától .

Ezután fokozatosan csökkenti a koffeinbevitelét 10% -kal, folyamatosan napi rekordot tart. Van néhány módja ennek - néhány ember 10% -kal csökkenti az egyes koffeinmentes italokat, és 10% -os meleg vagy hideg vizet vagy koffeinmentes kávét vagy teát ad hozzá. Mások könnyebben csökkentik az italok tényleges számát 10% -kal, így ha öt csésze kávé van naponta, cserélje le egy csészét fél csészével az első két héten keresztül, majd egy egész pohárral a következő két hetet, és hamar.

A koffeinmentes kávé ténylegesen csökkenti a koffein elvonási tüneteit, beleértve a cukrot, a fáradtságot, az éberséget és az influenzaszerű érzéseket, amikor a koffein-kivonáson részt vevők úgy gondolják, hogy koffein-kávét fogyasztanak. Ezt nevezik placebo-hatásnak. Mivel az elvonási tünetei csökkentek, hasznosak lehetnek a koffeinmentes ital, például a gyógynövény tea vagy a víz, vagy a koffeinmentes kávé vagy tea helyettesítése minden egyes levett italért, így fokozatosan kialakulhat a koffeinmentes italok ízlése.

Ha az ital helyettesítési stratégiát használ, akkor a legegyszerűbb a nap utolsó italától visszafelé dolgozni - ez lesz a bónusz hatása, amely segít jobban aludni az éjszakában.

> Források:

> Amerikai Pszichiátriai Szövetség. Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, ötödik kiadás (DSM 5). Amerikai Pszichiátriai Szövetség. 2013-ban.

> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "A placebo koffein csökkenti a visszavonulást absztinens kávéadókban." Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016.

> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Gyorsabb, de nem okosabb: a koffein és a koffein kivonásának hatása az éberségre és a teljesítményre." Psychopharmacology , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4

> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "A koffein és a koffein elvonásának hatása a hangulatra és a kognitív teljesítményre az alváskorlátozás által degradálva" Psychopharmacology 179 : 742-752. 2005.

> Spencer, B. "A koffein elvonása: a migrén modellje?" Fejfájás 561-562. 2002.