Földelési technikák Az öt érzékelőt használja
A földelés egyfajta leegyszerűsítő stratégia, amelyet arra terveztek, hogy "földelje" meg, vagy azonnal összekapcsolja magát a jelen pillanattal. A földelést gyakran a hátrányos kimenetelű stressz-rendellenességekkel (PTSD) szenvedő emberek visszahúzódásával vagy disszociációjával küzdenek. Ily módon a földelés a tudatosság változatának tekinthető.
A földelési technikák gyakran használják az öt érzékszervet (hang, érintés, szag, íz és látás), hogy azonnal összekapcsolják az embereket az itt és mostani emberekkel.
Például, a hangos zenét hallgatva, egy jégdarabra vagy egy citromra mártva mind olyan földelési technikák, amelyek olyan érzéseket hoznak létre, amelyeket nehéz figyelmen kívül hagyni. Ezért közvetlenül és azonnali kapcsolatban állhatnak a jelen pillanattal.
5 Földelési technikák
A földelés lehetővé teszi, hogy megtartsa kapcsolata a jelen pillanatban. Ugyanakkor csökkenti azt a valószínűséget, hogy visszaugrik vagy megduplázódik.
A földeléshez használja az öt érzékszervet. Ahhoz, hogy kapcsolatba léphessünk itt és most, tegyünk valamit, ami minden figyelmüket a jelen pillanatban fogja elérni.
- Hang: Hangosítsa fel a rádiót. A hangos zenét nehéz figyelmen kívül hagyni. Ha a hangos zenét hallgatják, akkor visszavonulást vagy disszociációt irányítanak, és irányítanak erre a zajra.
- Érintse meg: Fogja meg a jégkockát. Ha észreveszi, hogy visszaemlékezésre vagy disszociatív állapotba kerül, tartsa be a jégkockát. Nehéz lesz irányítani a figyelmedet a jég szélsőséges hidegségétől, arra kényszerítve, hogy kapcsolatban maradj a jelen pillanattal.
- Szag: Sniff erős borsmentát. Ha valami erős illatot érzékel, akkor nagyon nehéz összpontosítani másokra. Ily módon a borsmenta illatozhat a jelen pillanatban, lelassíthatja vagy megállíthat egy visszaemlékezést vagy egy disszociációs epizódot. A borsmenta szaga is megnyugtató.
- Íz: citromba vagy mészbe zavarja. A citrom vagy mész savanyúsága és a szájába érző erős érzés, amikor belecsúszok, kényszerítheti, hogy a jelen pillanatban maradjon.
- Nézet: Vegyen fel egy leltárt mindent körülötted. Csatlakozzon a jelen pillanatban, és jegyezze fel, mi zajlik körülötted. Azonosítsa az összes látható színt és mintát. Számoljon körül mindenféle bútor körül. A közvetlen környezete leltározása közvetlenül kapcsolódhat a jelen pillanatához.
A földelés bárhol meg lehet valósítani
A jó megoldás a földelés, mint a koprodukciós technika, hogy minden környezetben elvégezhető. Lehet, hogy otthon vagy egyedül vagy nyilvánosan, de ha egyszer úgy érzi, hogy visszavonulás vagy disszociáció érkezik, akkor földelést használhat, hogy visszaállítsa a középpontot a jelenbe.
A technikával való foglalkozás elkötelezettség és az idő múlásával könnyebbé válik. Ha ezek a speciális földelési technikák nem működnek az Ön számára, próbáljon valami mást. Vannak, akik hűvös zuhanyt vagy gumiszalagot találnak a csuklóján, hasznosak ahhoz, hogy visszacsapják őket a pillanatig. A végső cél az, hogy élni a most, és elvonja magát, amikor a múlt elindul.
PTSD kezelés
A PTSD kezelőszolgáltatókat megtalálhatja az Ön területén a szorongásos rendellenességek egyesülete Amerikán keresztül.
A Nemzetközi Trauma és Disszociációs Társaság (ISSTD) szintén gazdag információval szolgál a trauma és a disszociáció kapcsolatáról, a disszociációval való megbirkózásról, valamint a trauma és a disszociáció kezelését végző terapeutákról.