Az impulzív viselkedés azonosítása, kezelése és cseréje a PTSD-vel
Ha PTSD-je van, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy számos impulzív viselkedést, például szándékos önhiba-t alkalmazz . Ezért fontos lehet megtanulni a sürgetések kezelésének egészséges módját, hogy részt vegyenek e viselkedésben.
Milyen impulzív viselkedés?
Az impulzív viselkedés azok, amelyek gyorsan fordulnak elő, anélkül, hogy ellenőriznék, terveznék vagy figyelembe vennék e magatartás következményeit.
Az impulzív viselkedések általában azonnali pozitív következményekkel járnak (például az érzelmi fájdalomtól való mentesség). Hosszú távon azonban számos negatív következményre lehet számítani, például nagyobb érzelmi szorongással vagy sajnálattal.
Közös súlyos impulzív viselkedés
A viselkedésedet figyelembe véve hasznos lehet gondolni néhány gyakori, impulzív viselkedésre a PTSD-vel . Vannak olyan módszerek, amelyekkel jelenleg érzelmi fájdalmakkal szembesülsz?
- Táplálkozási zavarok
- Alkoholfogyasztás vagy binging ( öngyógyító )
- Kábítószerrel való visszaélés (vényköteles vagy illegális)
- Önkárosító
- Öngyilkos gondolatok
- Szerencsejáték
Impulzív viselkedések kezelése
Az impulzív viselkedés megakadályozására számos megoldás áll rendelkezésre. Ha impulzív viselkedéssel küzd, próbáld ki az alábbi (vagy mindegyik) lefedési stratégiát, hogy lássam, jobban tudsz-e kezelni a problémás viselkedésekkel kapcsolatban.
Vigyázz magadra
Sürgeti, hogy az impulzív viselkedések nagyon erősek és nehézek legyenek megbirkózni.
Azonban ezek sürgetik általában meglehetősen gyorsan haladnak. Ezért, ha elvonja magát, ha késztetést érez, akkor lehet, hogy ülve ülve ülve üldögél. Szerencsére számos egészséges figyelemelterelési stratégia létezik, amelyek hasznosak lehetnek az erős késztetés vagy érzelmi élmények felett.
Fogd be az érzékeidet a földelési technikákban , alapvetően egyfajta figyelemelterelést, amíg az impulzív viselkedéseket egészségesebb viselkedéssel helyettesíted.
Cserélje el impulzív viselkedését
Annak ellenére, hogy az impulzív viselkedés hosszú távú problémákhoz vezethet, abban a pillanatban, célt szolgálnak. Például segíthetnek megbirkózni az érzelmi fájdalommal. Ezért az impulzív viselkedés megakadályozásának egyik módja egy másik, egészségesebb viselkedés keresése, amely ugyanezt a célt szolgálhatja. Az impulzus-viselkedés helyébe lépő egészséges viselkedések a következők:
- Keress egy barátot
- Írás az érzelmeiről (nézze meg a PTSD naplózásának lépéseit ebben a cikkben)
- Találkozzon a terápiás csoporttal vagy egy ismerősével a csoportból
Próbáld megtalálni az egészséges módját az érzelmi fájdalom enyhítésére, amely nem lesz hosszú távú negatív következményei az Ön számára.
A negatív következmények azonosítása
Hajlamosak vagyunk a viselkedés rövid távú következményei. Ez azt jelenti, hogy általában olyan viselkedéseket ismételjük meg, amelyek jól működnek a pillanatban, függetlenül azok hosszú távú negatív következményeitől. Ezért hasznos lehet a magatartás hosszú távú negatív következményeinek tudatosítása. Ennek egyik módja a viselkedés rövid és hosszú távú előnyeinek és hátrányainak azonosítása.
A viselkedés következményeinek megváltoztatása
Az emberek továbbra is impulzív viselkedésben vesznek részt, mert abban a pillanatban valami pozitív dolgot tesznek fel (például szorongás vagy félelem). Az impulzív viselkedés valószínűségének csökkentésére szolgáló egyik módja annak, hogy megszüntesse rövid távú pozitív hatását. Amint impulzív viselkedéssel foglalkozik, azonnal végezzen egy láncelemzést ahhoz, hogy kapcsolatba léphessen azzal, hogy miért foglalkoztak ezzel a viselkedéssel. A láncelemzés során megpróbál kapcsolatot létesíteni a viselkedés és a következmények között. A lépések lehetnek:
- A viselkedés megváltoztatásának azonosítása
- Azonosítsa, mi történt a viselkedés előtt, amelyet módosítani szeretne
- Értékelje a gondolatait és érzéseit abban az időben
- Határozza meg, mit tettek a gondolataid és érzéseid
- Vegye figyelembe a következményeket
Ez a folyamat visszacsatol mindazokkal az érzelmekkel, amelyekkel elsőként próbálta megszabadulni, és arra kényszerítené Önt, hogy szembenézzen velük más, egészséges módon. Nagyon hasznos lehet abban is, hogy jutalmazza magát, amikor nem impulzív viselkedéssel foglalkozik.
A vonalvezetés az impulzív viselkedéssel szemben
Az impulzív viselkedés nagyon nehéz megbirkózni; ez azonban lehetséges. Jelölje meg azokat az impulzív viselkedésformákat, amelyeket módosítani szeretne, és ha legközelebb észreveszi a késztetést arra, hogy bekapcsolódjon ezekbe a viselkedésekbe, próbálja meg a fent leírt egyik stratégiát. Először nehéz lehet; mindazonáltal minden sikerrel könnyebbé és könnyebbé válik az egészséges PTSD-vel való szembenézés . E stratégiák közül néhány lehet:
- Ismerje meg a diagnózist ( a PTSD-vel kapcsolatos információk megtalálása )
- Terapeuta látása (itt van néhány tipp, hogyan találhat meg egy terapeutát, ha még nincs ilyen)
- Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
- Gyakorolj mély légzésgyakorlatokat
- Gyakorolja az önellenőrzést
> Források:
> Vállalkozó, > A., Armor, C., Forbes, D. és J. Elhai. Posttraumatic stressz rendellenesség alapul szolgáló dimenziói és kapcsolatuk impulzivitással. Idegrendszeri és mentális betegségekről szóló lapja . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C. és G. Wrenn. Célirányú rugalmasság a képzésben (GRIT): Az önrendelkezés biopszichoszociális modellje, a végrehajtó funkciók és a személyes növekedés (Eudaimonia) a PTSD, az elhízás és a krónikus fájdalom kísérő kontextusaiban. Viselkedési tudományok . 5 (2): 264-304.