Impulzív viselkedések kezelése PTSD-vel

Az impulzív viselkedés azonosítása, kezelése és cseréje a PTSD-vel

Ha PTSD-je van, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy számos impulzív viselkedést, például szándékos önhiba-t alkalmazz . Ezért fontos lehet megtanulni a sürgetések kezelésének egészséges módját, hogy részt vegyenek e viselkedésben.

Milyen impulzív viselkedés?

Az impulzív viselkedés azok, amelyek gyorsan fordulnak elő, anélkül, hogy ellenőriznék, terveznék vagy figyelembe vennék e magatartás következményeit.

Az impulzív viselkedések általában azonnali pozitív következményekkel járnak (például az érzelmi fájdalomtól való mentesség). Hosszú távon azonban számos negatív következményre lehet számítani, például nagyobb érzelmi szorongással vagy sajnálattal.

Közös súlyos impulzív viselkedés

A viselkedésedet figyelembe véve hasznos lehet gondolni néhány gyakori, impulzív viselkedésre a PTSD-vel . Vannak olyan módszerek, amelyekkel jelenleg érzelmi fájdalmakkal szembesülsz?

Impulzív viselkedések kezelése

Az impulzív viselkedés megakadályozására számos megoldás áll rendelkezésre. Ha impulzív viselkedéssel küzd, próbáld ki az alábbi (vagy mindegyik) lefedési stratégiát, hogy lássam, jobban tudsz-e kezelni a problémás viselkedésekkel kapcsolatban.

Vigyázz magadra

Sürgeti, hogy az impulzív viselkedések nagyon erősek és nehézek legyenek megbirkózni.

Azonban ezek sürgetik általában meglehetősen gyorsan haladnak. Ezért, ha elvonja magát, ha késztetést érez, akkor lehet, hogy ülve ülve ülve üldögél. Szerencsére számos egészséges figyelemelterelési stratégia létezik, amelyek hasznosak lehetnek az erős késztetés vagy érzelmi élmények felett.

Fogd be az érzékeidet a földelési technikákban , alapvetően egyfajta figyelemelterelést, amíg az impulzív viselkedéseket egészségesebb viselkedéssel helyettesíted.

Cserélje el impulzív viselkedését

Annak ellenére, hogy az impulzív viselkedés hosszú távú problémákhoz vezethet, abban a pillanatban, célt szolgálnak. Például segíthetnek megbirkózni az érzelmi fájdalommal. Ezért az impulzív viselkedés megakadályozásának egyik módja egy másik, egészségesebb viselkedés keresése, amely ugyanezt a célt szolgálhatja. Az impulzus-viselkedés helyébe lépő egészséges viselkedések a következők:

Próbáld megtalálni az egészséges módját az érzelmi fájdalom enyhítésére, amely nem lesz hosszú távú negatív következményei az Ön számára.

A negatív következmények azonosítása

Hajlamosak vagyunk a viselkedés rövid távú következményei. Ez azt jelenti, hogy általában olyan viselkedéseket ismételjük meg, amelyek jól működnek a pillanatban, függetlenül azok hosszú távú negatív következményeitől. Ezért hasznos lehet a magatartás hosszú távú negatív következményeinek tudatosítása. Ennek egyik módja a viselkedés rövid és hosszú távú előnyeinek és hátrányainak azonosítása.

A viselkedés következményeinek megváltoztatása

Az emberek továbbra is impulzív viselkedésben vesznek részt, mert abban a pillanatban valami pozitív dolgot tesznek fel (például szorongás vagy félelem). Az impulzív viselkedés valószínűségének csökkentésére szolgáló egyik módja annak, hogy megszüntesse rövid távú pozitív hatását. Amint impulzív viselkedéssel foglalkozik, azonnal végezzen egy láncelemzést ahhoz, hogy kapcsolatba léphessen azzal, hogy miért foglalkoztak ezzel a viselkedéssel. A láncelemzés során megpróbál kapcsolatot létesíteni a viselkedés és a következmények között. A lépések lehetnek:

Ez a folyamat visszacsatol mindazokkal az érzelmekkel, amelyekkel elsőként próbálta megszabadulni, és arra kényszerítené Önt, hogy szembenézzen velük más, egészséges módon. Nagyon hasznos lehet abban is, hogy jutalmazza magát, amikor nem impulzív viselkedéssel foglalkozik.

A vonalvezetés az impulzív viselkedéssel szemben

Az impulzív viselkedés nagyon nehéz megbirkózni; ez azonban lehetséges. Jelölje meg azokat az impulzív viselkedésformákat, amelyeket módosítani szeretne, és ha legközelebb észreveszi a késztetést arra, hogy bekapcsolódjon ezekbe a viselkedésekbe, próbálja meg a fent leírt egyik stratégiát. Először nehéz lehet; mindazonáltal minden sikerrel könnyebbé és könnyebbé válik az egészséges PTSD-vel való szembenézés . E stratégiák közül néhány lehet:

> Források:

> Vállalkozó, > A., Armor, C., Forbes, D. és J. Elhai. Posttraumatic stressz rendellenesség alapul szolgáló dimenziói és kapcsolatuk impulzivitással. Idegrendszeri és mentális betegségekről szóló lapja . 2016. 204 (1): 20-5.

> Kent, M., Rivers, C. és G. Wrenn. Célirányú rugalmasság a képzésben (GRIT): Az önrendelkezés biopszichoszociális modellje, a végrehajtó funkciók és a személyes növekedés (Eudaimonia) a PTSD, az elhízás és a krónikus fájdalom kísérő kontextusaiban. Viselkedési tudományok . 5 (2): 264-304.