Az önszabályozás meghatározása
Az önszabályozást különböző módon lehet meghatározni. A legalapvetőbb értelemben magában foglalja a viselkedés, az érzelmek és a gondolatok ellenőrzését a hosszú távú célok elérésében. Pontosabban, az érzelmi önszabályozás a bántó érzelmek és impulzusok kezelésére képes. Más szóval, gondolkodás előtt eljárni. Azt is tükrözi, hogy képesek vagyunk felkelteni magát a csalódások után, és olyan módon cselekedni, ami összhangban van a legmélyebb értékekkel.
Fejlődés
Felnőttkorú önszabályozásának képessége gyermekkorában gyökerezik a fejlődésben. Az önszabályozás megtanulása olyan fontos készség, amelyet a gyermekek megtanulnak mind az érzelmi érettség, mind a későbbi társadalmi kapcsolatok számára.
Ideális helyzetben a gyerekek, akik gyűlölik a gyűlöletet, olyan gyermekekké válnak, akik megtanulják, hogyan tolerálják a kényelmetlen érzéseket anélkül, hogy eldobják a testüket, majd később olyan felnőttekké válnak, akik képesek ellenőrizni a kényelmetlenségekre épülő impulzusokat. Lényegében az érettség tükrözi és megfontoltan tükrözi az érzelmi, társadalmi és kognitív fenyegetésekkel szembeni képességet a környezetben. Ha ez a leírás emlékeztet a figyelmességre, ez nem véletlen - a figyelem valójában az önszabályozás képességével függ össze.
fontosság
Az önszabályozás magában foglalja az érzés és a cselekvés szüneteltetését - figyelembe véve az időt a dolgok átgondolására, terv készítésére, várakozás türelmesen. A gyermekek gyakran küzdenek ezekkel a viselkedésekkel, és a felnőttek is.
Könnyű belátni, hogy az önszabályozás hiánya az élet problémáit okozza. A gyermek, aki kiabál, vagy eltalálja a többi gyermeket a frusztráció miatt, nem lesz népszerű a társaik körében, és az iskolában rémülettel nézhet szembe. A gyenge önszabályozó képességű felnőttnek nincs önbizalma és önbecsülése, és nehézséget okoz a stressz és a frusztráció kezelése.
Gyakran ez a düh vagy szorongás, és súlyosabb esetekben diagnosztizálható mentális zavarként.
Az önszabályozás azért is fontos, mert lehetővé teszi számodra, hogy összhangban legyetek mélyen megtartott értékeiddel vagy társadalmi lelkiismereteddel, és megfelelő módon kifejezzük magunkat. Ha értékeli az akadémiai teljesítményt, akkor lehetővé teszi, hogy tanulmányozzon ahelyett, hogy egy teszt előtt lazulna. Ha értéket szeretne másoknak segíteni, segíteni tud egy munkatársnak a projektben, még akkor is, ha Ön szigorú határidőn van.
A legegyszerűbb formában az önszabályozás lehetővé teszi számunkra, hogy visszavágjuk a kudarcot és nyugodt maradjunk nyomás alatt. Ez a két képesség magával viszi az életet, moreso, mint más készségek.
Gyakori problémák
Hogyan alakulnak ki az önszabályozással kapcsolatos problémák? Kezdhet korán; mint a csecsemő elhanyagolása. A gyermek, aki nem érzi magát biztonságban vagy biztonságban, vagy aki nem biztos benne, hogy kielégíti-e az igényeit, nyugtató és önszabályozó problémákat okozhat.
Később a gyermek, a tinédzser vagy a felnőttek küzdenek az önszabályozással, vagy azért, mert ez a képesség nem fejlődött gyermekkorban, vagy a nehéz érzelmek kezelésére irányuló stratégiák hiánya miatt. Ha nem hagyja figyelmen kívül, az idő múlásával komolyabb problémákhoz vezethet, mint például a mentális zavarok és kockázatos magatartásformák, mint pl.
Hatékony stratégiák
Ha az önszabályozás annyira fontos, miért leginkább soha nem tanítottunk stratégiákat ennek a képességnek a felhasználására? Leggyakrabban a szülők, a tanárok és más felnőttek arra számítanak, hogy a gyerekek "növekedni fognak" a kínzó fázisból. Bár ez nagyrészt igaz, minden gyermek és felnőtt számára előnyös lehet az önszabályozásra vonatkozó konkrét stratégiák megtanulása.
Éberség
A figyelem magában foglalja a pillanatról pillanatra történő tudatosítás gyakorlati gyakorlatok, például a mély légzés gyakorlását. Ez segít az önszabályozásban azáltal, hogy késlelteti az elégedettséget és kezeli az érzelmeket. A 27 kutatási tanulmány 2018-as felülvizsgálatakor a figyelem figyelembevétele hatással volt a figyelemre, ami viszont a negatív hatás (érzelmek) és a végrehajtó működés (magasabb rendű gondolkodás) szabályozását segíti.
Kognitív újraértékelés
A kognitív újraértékelés egy másik stratégia, amely az önszabályozó képességek javítására használható. Ez a stratégia megváltoztatja a gondolkodási mintáit. Egy 2017-es tanulmányban, amely a figyelmet, a kognitív újraértékelést és az érzelmek elnyomását hasonlítja össze, kimutatták, hogy az életkorban a kognitív felismerés alkalmazása alacsonyabb negatív hatással és magasabb pozitív hatással jár.
Pontosabban, a kognitív újraértékelés azt jelenti, hogy egy helyzet adaptív módon gondolkodik, nem pedig olyan, amely valószínűleg növeli a negatív érzelmeket. Képzeld el például, hogy egy barátom nem küldte vissza a hívásait vagy szövegeit több napig. Ahelyett, hogy arra gondolnánk, hogy ez valami önmagáról tükröződik, például "a barátom utál engem", akkor inkább azt gondolhatja, hogy "a barátomnak nagyon elfoglaltnak kell lennie".
Az önszabályozás további hasznos stratégiái közé tartozik az elfogadás és a problémamegoldás. Ezzel ellentétben az olyan emberek számára, akik néha használnak segítséget, az elkerülése, zavarása, elnyomása és aggodalma.
Az önszabályozók minősége
Az önszabályozás előnyei számosak. Általában véve az önszabályozó ügyfelek hajlamosak látni a jót másokban, a kihívásokat kihasználni, a nyitott kommunikáció fenntartása, a szándékaik tisztázása, az értéküknek megfelelő cselekedet, a legjobb erőfeszítésük nehéz idők, rugalmasak maradnak és alkalmazkodni tudnak a helyzetekhez, szükség esetén átvehetik a helyzetet, és megnyugtathatják magukat, amikor felizgatják és felizgassák magukat, amikor érezzék magukat.
Bevezetés a gyakorlatba
Valószínűleg úgy gondolja, hogy csodálatosnak tűnik, hogy jó az önszabályozásban, de még mindig nem tudja, hogyan javíthatja a készségeket.
Gyermekeknél a szülők segíthetik az önszabályozást a rutinok segítségével (pl. Meghatározott étkezések, magatartásminták minden tevékenységhez). A rutinok segítségével a gyerekek megtanulják, mire számíthatnak, ami megkönnyíti számukra a kényelmet. Amikor a gyermekek olyan módon járnak el, hogy nem mutatják be az önszabályozást, figyelmen kívül hagyják kéréseiket, például ha várják, ha megszakítják a beszélgetést.
Felnőttként az önszabályozás gyakorlásának első lépése az, hogy felismerjük, hogy mindenkinek van választása arra, hogyan reagáljon a helyzetekre. Bár úgy érezheti magát, mintha az élet rosszindulatú bánásmóddal foglalkozott volna veled, nem a kézzel foglalkozik, hanem hogyan reagál rá, ami a legfontosabb. Milyen pontosan tanulja meg ezt az önszabályozási készséget?
Felismeri, hogy minden helyzetben három lehetősége van: megközelítés, elkerülés és támadás. Bár úgy érezheti magát, mintha a magatartásod választja ki az irányítást, nem az. Az érzéseid többet irányíthatnak egy úton, de te vagy több, mint az érzések.
A második lépés, hogy tudatában legyél a tranziens érzéseidnek. Úgy érzi, hogy elszökik egy nehéz helyzetből? Úgy érzed, hogy a dühbe szorítod valakit, aki bántott? Vigyázz a testedre, hogy rájöjj, hogyan érzed magad, ha nem azonnal nyilvánvalóvá válik. Például egy gyorsan növekvő szív lehet annak a jele, hogy dagadt állapotba vagy pánikrohamba lép.
Indítsa el az egyensúly helyreállítását azáltal, hogy a mélyen tartott értékekre összpontosít, nem pedig az átmeneti érzelmekről. Tekintse meg a pillanatban a kellemetlenséget a nagyobb képre. Ezután járjon el olyan módon, amely igazodik az önszabályozáshoz.
Egy Word From
Miután megtanultad ezt a kényes egyensúlyt, gyakrabban kezdesz önszabályozni, és ez lesz az életed az Ön számára. Az önszabályozó készségek fejlesztése javítja az ellenállóképességet és az életben lévő nehéz körülményekkel szembeni képességet. Ha azonban úgy találja, hogy nem tud önállóan öntanulni, vegye figyelembe a mentális egészségügyi szakemberek látogatását. Az idő hasznos lehet konkrét stratégiák végrehajtásához a helyzet.
> Források:
> Ontario kormány, Kanada. Gondolkodás az önszabályozásról és a jólétről.
> Leyland A, Rowse G, Emerson LM. A tudatosság indukcióinak kísérleti hatásai az önszabályozásra: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Érzelem . 2018. március doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Emotion szabályozási stratégiák a mindennapi életben: tudatosság, kognitív újraértékelés és érzelem-elnyomás. Cogn Behav Ther . 2017-re; 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. A közös érzelmi szabályozási stratégiák szerkezete: meta-analitikai vizsgálat. Psychol Bull . 2017-re; 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093
> Pittsburgh Egyetem. Önszabályozás .