Az alvás zavarása az alkoholfogyasztásban és a helyreállítás révén
Sok alkoholfogyasztási betegségben szenvedő személy is alvászavarokkal küzd. Lehet, hogy aludni kényszerülnek, de a túlzott alkoholfogyasztás az éjszaka második felében elrontja az alvást.
Ha túl sok alkoholt fogyaszt, esetenként alkalmanként, valószínűleg alvási problémákat tapasztal. Amit nem lehet tudni, hogy ha abbahagyja az ivást és józanul marad, jelentős alvászavarok jelentkezhetnek, miután abbahagyta az ivást.
A legtöbb nehéz ital, aki abbahagyta az ivást, alig akart aludni a józanság kezdetén; ez az egyik leggyakoribb alkoholfogyasztási tünet és az egyik, hogy sokan visszatérnek.
Tipikus helyreállítás alvási problémák
A kutatások azt mutatják, hogy az alvászavar sokáig eltarthat az alkohol kivonási tüneteinek megszűnését követően. Tanulmányok azt találták, hogy:
- Az alvászavarok sok hónapig tarthatnak az ivástól.
- Az alkoholfogyasztók helyreállítása általában több alvászavaros problémával jár, mint az alváskorrekcióval.
- Sok alkoholtartalmú alkoholfogyasztót alvászavarok jelentettek, amelyek megelőzték alkoholfüggőségüket.
Szegény alvásminőség, kevesebb mély alvás
"Három vagy annál több ital okozza az átlagembernek, hogy elaludjon előbb a szokásosnál" - mondta Shawn R. Currie, a Calgary-i Egyetemen. "Az alvás alvásának egyetlen előnye azonban az alvás alkoholtámogatásának egyetlen előnyös tényezője: a gyakoribb, bomlasztó hatások közé tartoznak a gyakoribb ébredések, rosszabb alvásminőség, a mély alvás csökkentése és a szokásosnál korábbi ébredési idők, amelyek az embereket érzik nem volt elég alvás. "
Megjegyzi, hogy amikor egy alkoholista aktívan ivott, akkor ezek az alvászavarok. Azonban az elvonást követő két-hat hónapon belül is fennállhatnak az absztinencia. Megjegyzi, hogy a helyreállítás és az absztinencia sokkal nagyobb kihívást jelent, ha nem képes elég jó alvást elérni.
Alvás nem helyreállító
Az alkoholfogyasztásban az emberek sokáig elaludni kezdenek, éjszakai alvásuk van, és úgy érzik, hogy alvásuk nem helyreállító. A laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy a mély alvás és a rendellenességek csökkentik a REM alvást a több mint egy éve tartó józan állapotban lévő személyekben.
"Az alvás jó hírnevet szerzett a visszatérő közösség között, hogy az egyik legutolsó dolog, ami egy személyre visszavezethető" - mondta David Hodgins, a Calgary Egyetem pszichológia professzora. "A relapszus potenciális csillapítójaként is felismerték: a 12 lépéses közösségben egy kis mondás írja le a relapszus kockázati tényezőit: az úgynevezett HALT. Az éhező, dühös, magányos vagy fáradt emberek fokozott veszélyt jelentenek Bizonyára, az egyik módja annak, hogy egy ember fáradt lehet az alvászavarok között. "
Az alvási problémák hónapokig tarthatnak
A kutatók azt találták, hogy az alkoholisták mind a rövid, mind a hosszú távú absztinencia hasonlóan zavarják az alvást, miután abbahagyták az ivást. Általánosságban elmondható, hogy az álmatlanság problémái rosszabbak voltak, mint az alváskorlátozásnál, Currie tanulmányai szerint. "A legtöbb álmatlanságban problémák merülnek fel az alvás és az alvás problémái között" - mondta Currie.
"Eredményeink azt mutatják, hogy a legtöbb alkoholfogyasztóknak mindkét típusú álmatlanságuk van, de a kialakulási probléma általában rosszabb."
Alvási problémák Előző alkoholizmus
Sok álmatlanságban szenvedő ember is álmatlanságban volt, mielőtt alkohollá vált. Currie megjegyzi, hogy a krónikus álmatlanság az általános felnőtt lakosság 10-15% -át érinti, de a tanulmány résztvevői fele álmatlanságban volt, mielőtt alkoholfüggővé vált. "Noha az álmatlanság és az alkoholizmus között nem tudunk ok-okozati összefüggést megállapítani, nehéz elfelejteni a mintában már létező alvászavarok ilyen magas arányát" - mondja.
Az álmatlanság kezelése
A helyreállás álmatlanságának első kezelése a józanság, és sok beteg javulást tapasztal. Az álmatlanság specifikus kezelésére a viselkedési terápiák az előnyben részesített kezelés helyett a gyógyszerek, mivel kimutatták, hogy hatékonyak és nem zavarják a józanságot. Az egészségügyi szolgáltatóknak mérlegelniük kell a gyógyulási készségek áldásos gyógyszereinek felszívódásának kockázatát és előnyeit, bár egyes relapszusmegelőző gyógyszerek elősegíthetik az alvást.
A jó alvási szokások fejlesztése
Az álmatlanság csökkentése vagy csökkentése érdekében dolgozzon ki jó alvási szokásokat, például a rendszeres emelkedési idő megőrzését, a nappingelés elkerülését és az olyan stimulánsoktól való tartózkodást, mint a koffein este.
források
> Brower KJ. Az alkoholfogyasztással járó felnőtt betegeknél az álmatlanság értékelése és kezelése. Alkohol . 2015-ig; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Kognitív viselkedési terápia komorbid álmatlanságban szenvedőknél: metaanalízis. Alvási Orvostan . 2015. 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Alvás > és alvászavarok. In: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, szerkesztők. Kábítószer-visszaélés és függőség az orvosi betegségekben. New York NY: Springer; 2012. pp. 375-385.