Az érzésed nagyon valóságos
Minden olyan betegség, amelynek fizikai tünetei vannak, de az elme és az érzelmek eredete, pszichoszomatikus betegségként definiálják. A pszichoszomatikus betegség érzelmi stresszel vagy káros gondolkodási mintázatokkal jár, és előrehalad a fizikai tünetekkel, általában akkor, amikor a stressz miatt a személy immunrendszere veszélybe kerül. A depresszió valóban a pszichoszomatikus betegség oka lehet.
Egy általános félreértés az, hogy a pszichoszomatikus állapot képzeletbeli vagy "mindenkinek a tudatában van". Valójában a pszichoszomatikus állapotok fizikai tünetei valósak és gyorsan kell kezelni, mint bármely más betegséghez.
A kapcsolat
A stressz és a depresszió szó szerint fájdalmak és betegségek formájában fejezhetők ki.
Például hasonlítsa össze testét egy nyomástartó edzővel. Ha megengedik, hogy szellőzi a gőzt, akkor ott ül, és boldogan főzni. Ha nem szabad szellőztetni a gőzt, akkor a nyomás felfelé és felfelé nő, amíg a fedél el nem fúj. Az emberek nem különböznek egymástól, és a depresszió lehet ennek megnyilvánulása.
Most, mondjuk, van egy tűzhely nyomás alatt, de nyomást gyakorolsz arra, hogy tartsd be azt a fedelet (az emberi egyenértékű az érzelmeidben tartja). Mi fog történni? Végül a hajó a leggyengébb pontján megszakad. Ugyanez vonatkozik az emberekre is.
Ha az egyik testrendszered gyengül, akkor ez a helyzet egy olyan stressz okozta betegség kialakulásában. Ha a leggyengébb pontja fizikailag a nyakad, nyakfájdalmat okozhat. Vagy hátfájás. Vagy fekélyek. Vagy gyakori megfázás és influenza. Megkapod a képet.
Diagnózis
Mivel az orvos a fájdalom fizikai okát keresi, lehet, hogy bonyolultnak tartja, hogy diagnózist és kezelést nyújtson, mivel az alapul szolgáló depresszió (és hatásai) a radar alatt állhat.
A legfontosabb az, hogy a személy életében olyan stresszforrást keressünk, amelyet az illető nem szembeszáll, különösen akkor, ha nincs más nyilvánvaló oka a problémának. Az alapul szolgáló stressz és a depresszió kezelésével lehetséges a fizikai problémák gyógyulása is.
Ez nem azt jelenti, hogy a fizikai tünetek csak akkor tapasztalhatók mentális szempontból.
Mint már említettük, a pszichoszomatikus betegség fizikai tünetei valósak. A nyakadban érezhető fájdalom nemcsak érezhető az agyadban, de a stressz által kezdődő kémiai kaszkádok tényleges gyulladáshoz vezethetnek a nyakizmában.
Bár fontos, hogy "menjünk felfelé", és kezeljük a probléma gyökereit (kezeljük a stresszt), fontos, hogy foglalkozzunk az igazi tünetekkel, amíg nem lesz alkalmunk kezelni az upstream problémákat. Lehet, hogy a pszichoszomatikus betegségre gondol, mint az árvíz, amely egy folyóból következik be, amikor egy rohadt szünet következik. A további áradások megelőzésének legfontosabb lépése az, hogy megszüntesse az átkozottat. Az is fontos, hogy foglalkozzunk az áradással, amely a lefelé fordulóban történt, miközben a rohadt helyre került. Más szóval, lehet, hogy meg kell próbálnod a masszázst, a fizikoterápiát vagy a gyulladásgátlót, ugyanakkor elkezdesz kezelni a stresszt az életedben.
Felismerjük, amikor Ön hangsúlyozta
Az első lépés az, hogy felismerjük, amikor szélsőséges stressz alatt áll. Egyszerű teszt annak megállapítására, hogy érzitek-e stresszesnek: vegye mindkét kezét és érintse meg a nyakát. Ha a kezed jóval hidegebb lesz a nyakadnál, akkor stressztél. Ha meleg vagy, nyugodt vagy. A stressz egyéb jelei:
- Izzadó tenyér
- Feszült izmok
- Pillangók a gyomorban
- Gyors szívverés.
Tanuld meg, hogy felismerd az egyedülálló stressz jeleit. A nőknél a stressz jelei gyakran tartalmazzák a fáradtságot, jóllehet nyugodt pihenés, ingerlékenység (különösen az Önhöz legközelebb eső betegeknél), hasi puffadás, a menstruációs időszakok egyenletes változása.
A férfiaknál a stressz jelei és tünetei nagyobb valószínűséggel tartalmazzák a mellkasi fájdalmat, a megnövekedett vérnyomást és a nemi vágy megváltozását. A stressz tünetei az életkor szerint is változhatnak. A stressz jelei egy tizenévesben könnyen elszaladhatnak a serdülőkorban.
Tanulási mechanizmusok
Miután tudod, hogyan kell felismerni, amikor stressztél, a következő lépés az, hogy megtanulják a megküzdési mechanizmusokat.
Egy nagyon fontos módja annak, hogy megbirkózzak: Ne tartsa az érzéseit! A nyomástartó edényhez hasonlóan a nyomás is kiutat talál. Olyanok lehetsz, mint a gázt szabályzó módon szellőztető tűzhely, vagy hagyja, hogy a stressz megtalálja a leggyengébb pontot, hogy felrobbanjon. Az ellenőrzött módon biztonságosabb és egészségesebb az Ön számára.
A stressz elleni küzdelem során az egészséges kezelési mechanizmusok figyelembevételével ellenőrizze, hogy használ-e valamilyen egészségtelen stresszkezelési mechanizmust a stresszhez , például a koffein feleslegéhez vagy az alkoholfogyasztáshoz.
Ellenőrzött módjai a következőkre terjednek ki:
- Beszélni valakivel, akinek bízik.
- Csatlakozás egy támogató csoporthoz.
- Relaxációs technikák (nézze meg ezeket a stresszkezelési technikákat, hogy lássa, mi működhet a legjobban az Ön számára).
- Pihenjen szabadidővel magadnak.
- Tartson egy kis szünetet a helyzetről, amelyben bejön.
- Fontolja meg a stresszhez hasonló gyógynövény-kiegészítőket, mint például a Kava Kava vagy a Valerian, hogy segítsen ellazulni (tartsa szem előtt, hogy a gyógynövény-kiegészítőknek ugyanúgy mellékhatásai lehetnek, mint a vényköteles gyógyszerek, és fontos, hogy beszéljen orvosával arról, ami biztonságos).
- Próbáld ki az egyik ilyen stressz-busting gyógytea .
- Az egészség megőrzése azáltal, hogy egyenesen eszik, gyakorol és nem dohányzik.
- Őszintén szólva a körülöttetek (a hazugság fenntartása nagyon energiaigényes)
- Letagadni a régi haragokról. Íme néhány tipp a stressz és a harag elengedéséről . Ne feledje, hogy néha szükség van egy kapcsolatra, amely hangsúlyozza Önt .
- Csinál valami szépet mások számára (ha nem vagy hozzászokva ehhez), vagy időt vesz igénybe csak neked (ha mindig áldozod mindenkinek).
A lista végtelen. Csak ürítsd ki ezt a gőzt! Most nézze meg a 10 legjobb önvédelmi stratégiát a stresszcsökkentés érdekében.
Legyen szíves elengedni
A harmadik és a végső komponens: hajlandóság. Igaz, hajlandóság. El kell hagynia az elvárásait, hogy mit kell tennie. El kell engednie, hogy elengedje azokat a régi bűnöket és vádakat, amelyek irányítják a viselkedését. Meg kell engedned magadnak, hogy csak ember legyen. Rendben van, hogy a férfiak sírnak és érzelmek lesznek. Jól van, hogy a nők hagyják, hogy valaki más legyen a háztartási munkával. Jól van, hogy elfogyaszthatja a célokat, ha mindent megtesz, amennyit csak tudsz. Néhány legnagyobb stresszes tényleg valójában belülről származik.
Forrás:
Fava, G., Cosci, F., és N. Sonino. Jelenlegi pszichoszomatikus gyakorlat. Pszichoterápia és pszichoszomatika . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J. és I. Laher. Krónikus stressz befolyásolja a cardiovascularis rendszert: állatmodellek és klinikai eredmények. American Journal of Physiology. Szív és keringési élettan . 2015. 308 (12): H1476-98.