A kapcsolat a depresszió és az éjszakai rumination között
Hónapok óta úgy tűnik, minden este kezdem depressziósnak érezni magam, sok időt töltöttem, sírva és gondolkodtam a rossz dolgokról a világon és az életemben. A nap folyamán, főleg reggel, elég normálisnak érzem magam. Éjszaka csak rosszul érzem magam. Van némi problémám az életemben, de az idő nagy részében nagyon jól foglalkozom velük. Miért vagyok csak éjszaka depressziós?
A depresszió és a rumination
Az emberek, különösen a depresszióban szenvedők gyakran megy keresztül egy olyan folyamatban, amelyet úgynevezett roncsolásnak neveznek, amelyben ismételten átgondolják azokat a múltbeli eseményeket és kérdéseket, amelyek rájuk vonatkoznak, és megpróbálják értelmezni őket, vagy elképzelni más eredménnyel. Mivel a depresszió a negatív eseményekre koncentrál (például a barátok barátságos újraélesztésével), a roncsolás táplálja a depresszió és a szorongás érzéseit.
Nem túl meglepő, hogy általában hajlamosabbak a pletykákra, amikor egyedül vagytok és zavaró hatásoktól mentesek, ami a legtöbbünk számára általában éjszaka. A napvégi fáradtság még jobban hajlamossá tenné az érzést. Bár a kórokozó normális, rendkívül egészségtelen lehet, különösen, ha ez okozza vagy súlyosbítja a depressziót vagy a szorongást.
Az éjszakai roncsolás ciklusa
Az éjszakai negatív gondolatok ezen ciklusának leállítása érdekében próbálkozzon az alábbiakkal:
- Tegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek pozitív gondolatokat hoznak létre. Néhány példa egy olyan hobbiban való részvételre, amelyet élvezhet, például írással, hangszerrel, rajzolással vagy festéssel, meditációval vagy imával. Alapvetően, amit megpróbálsz tenni, hogy pozitív dolgokkal töltsd el az elmédet, hogy ne legyen hely a negatív gondolatok számára, hogy beinduljanak és elfoglaljanak helyet.
- Probléma-oldja meg a negatív eseményeket. Az emberek, akik meggondolják, nemcsak az események visszajátszását, hanem olyan gondolatokat is folytatnak, mint például: "Miért van ez mindig velem?" és "Mi baj van velem, hogy nem tudok megbirkózni?" Az ilyen típusú gondolatok olyan érzelmekhez vezetnek, hogy semmit sem lehet tenni a helyzetről. Ehelyett vegyen egy pillanatot, amikor világosan gondolkodik, és azonosítson legalább egy lépést, amelyet megtehet a problémák megoldásához. Ez akár olyan egyszerű is lehet, mintha egy barátot hívnánk, és megpróbálhatnánk ötletet találni. Ez segít abban, hogy visszanyerje a hatalmat a helyzeten és kevésbé tehetetlennek érezze magát.
- Építsd fel önbecsülését. Miben vagy jó? Mit élvezel? Gondoljon néhány olyan módra, amellyel felépítheti saját önérzetét, mint például egy harcművészeti osztály felvétele, új hobbi indítása, felveheti azt a hangszert, amelyet játszott, vagy éjszakát vagy online osztályt vett el egy olyan témában, amely lenyűgözi Önt . Ha jól érezzük magunkat, és amit véghezvittél, az megőrzi a szaporodást.
- Ne feküdj le, amíg tényleg nem fáradsz. Ez kevesebb időt ad neked arra, hogy elgondolkodj az életedben lévő összes problémáról és negatív eseményről. Ha nem vagyunk álmosak, próbálj új regényt vagy magazint olvasni, amíg nem vagy.
Terápia a ruminációhoz
Ha az ilyen önsegítő stratégiák nem segítenek a roncsolódásban, akkor a pszichoterápia egyfajta kognitív-viselkedési terápiája (CBT) is segítséget nyújt e probléma kezelésében.
A ránctalanítási célú CBT egyfajta terápia, amely kifejezetten a páciensek roncsolódásának segítésére irányul, bár tanulmányok készülnek a hatékonyságáról.
> Források:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Újrettentő rumination. A pszichológiai tudományok perspektívái. 2008. szeptember; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diurnális változat a ruminációban. Érzelem . Oöber 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10,1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depresszív rumination: A mechanizmusok vizsgálata a kognitív viselkedési terápiák javítása érdekében. Kognitív viselkedésterápia . 2009-ben; 38 (S1): 8-14. doi: 10,1080 / 16506070902980695.