A figyelemre méltó séta és az építőképességi készségek fontos eszközei a BPD-nek
Tudjuk, hogy a tudatosság hathatós eszköz lehet a borderline personality disorder (BPD) tüneteinek csökkentésére. Valójában a figyelem a dialektikus viselkedésterápia (DBT) egyik legfontosabb összetevője, amely a BPD egyik leghatékonyabb kezelési terápiája.
Hogyan kell gyakorolni a tudatos gyaloglást?
A tudatos séta az egyik módja annak, hogy elősegítse a figyelemfelkeltő készségeket anélkül, hogy időbe kellene venned a formális gyakorlatot, vagy magas szintű atlétizmust vagy fitneszet igényelne.
Próbáld ki ezt az egyszerű gyakorlatot, hogy segítsétek a figyelemfelkeltő sétálást Thich Nhat Hahn " Peace Is Every Step: The Mindfulness Path of Everyday Life" című könyve inspirálta, amely sok példát kínál arra, hogyan lehet bevonni a figyelmet gyakorlatot azokba a tevékenységekbe,
- Először is, állítsa be szándékát, hogy alaposan járjon el. Vegyünk néhány mély lélegzetet , és csak ismerjük el, hogy a séta során megpróbálja tisztában lenni a környezetével és a belső állapotával, beleértve a gondolatait, érzéseit és érzéseit. A séta nem rendelkezik szabályokkal, és bárhol elhelyezhető. Függetlenül attól, hogy egy helyi parkban vagy a környékén tartózkodik, gyakorlatilag bárhová is járhat.
- Ahogy elkezd sétálni, először észreveszi a lábad érzését, amely a talajba ér, hogy segítsen koncentrálni és központosítani. Figyeld meg a lábad mozgatását. Milyen izmai feszültek vagy pihennek, ahogy mozogsz? Figyeld meg, hová lépsz, az egyes lépések minősége, a mozdulatainak intenzitása és a talaj alatti érzése a lábad vagy a cipő alatt.
- Bõvítse ismerõseidet a környezeted észrevétele érdekében. Ahogy sétálsz, mit látsz, szagolsz, hallsz, ízelítél és érezsz? Hogyan érzi a levegő a bőrén? Mit figyelsz rád? Gondolj arra, amit látsz, hallod és szagolsz, ahogy sétálsz.
- Próbálja meg tudatában maradni a gyaloglás és a külső környezet érzésének, miközben megismerheti belső tapasztalatait, például gondolatait, érzéseit és érzéseit.
Milyen gondolatok keresztezik az elmédet, ahogy sétálsz? Milyen érzelmek vagy érzelmek vannak most? Erősek vagy enyheek? Ezek a belső tapasztalatok húzódnak, vagy megfigyelheted őket egy kis távolsággal? Nem kell ezeket a belső élményeket jónak vagy rossznak ítélni; gyakorlat csak észrevenni őket, amit ők.
- Ahogy befejezted a sétaidat, gratulálsz magadnak a szándékodért, hogy gyakorolod a tudatos sétát, függetlenül attól, hogy hányszor húzta el az elmét a séta, vagy hogy "jól" gondolta a gyakorlatod ma. Érdemes észrevenni, hogy az a szándék, hogy szem előtt tartsd, a legfontosabb a gyakorláshoz és a magad hátrahúzódásához.
Ha a séta során bármikor észreveszed a múltat vagy a jövőt vándorló elmédet, vagy elhagyod a sétát, gyengéden nyugtázd meg, hogy az elméd elment, és visszaküldte magát a pillanatig. Ne felejtsük el, hogy a figyelemfelkeltő gyakorlat kulcsa, ha elhúznak és visszatérnek. Senki sem tökéletes összpontosítást mindig.
Rendszeres gyakorlattal a figyelmes sétálás segíthet megnyugtatni érzelmeit. Ahogy rutinodat állapítod meg, előfordulhat, hogy a séták segítenek a tünetek kezelésében.