Tudja meg, hogy mely kiegészítők javíthatnának a nikotin rúgása esélyeiről
Ha nehezen tudod kezelni a sóvárgásokat, és koncentrálsz a dohányzásról való leszokás céljára, lehet, hogy a vitaminokról kérdezed a dohányzás abbahagyását. Bár kevés céges adat áll rendelkezésre annak bizonyítására, hogy a vitamin-kiegészítők közvetlenül segítik a dohányzás abbahagyását, a kiegészítő kiegészítésekkel kapcsolatos általános egészségügyi előnyök javíthatják az esélyeit a sikeres leszokáshoz.
És a kutatások azt mutatják, hogy a dohányzók tápláltsági állapota rosszabb, mint a nemdohányzók vagy az ex-dohányzóké. A cigarettafüst a mérgek és a rákot okozó vegyi anyagok mérgező keveréke, amely gyakorlatilag minden belső szervet veszélyeztet, amikor dohányozzunk. Rengeteg szabad gyököt hoz létre, amely sejtes károkat okozhat és kimerítheti az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat testünkben.
Vitaminok, amelyek segítenek abbahagyni a dohányzást
Mielőtt elkezdi szedni a készítményt, beszéljen orvosával. Egyéb gyógyszerek vagy egészségügyi megfontolások befolyásolhatják a kiegészítõk típusát vagy az adagolást. Beszéljétek meg, hogy az általános multivitamin legjobb lenne-e, vagy növelné egy vagy több specifikus vitamin bevitelét. Néhány lehetőség közül figyelembe kell venni:
Multivitaminok
A dohányzás kemény a testen. Mint minden függőség esetében, a táplálkozás-visszanyerés ideje segíthet visszanyerni az energiát és a jó egészséget, ezért biztosítania kell, hogy a tápanyagok megfelelő egyensúlyt kapjon.
A legjobb módja ennek megfelelően egy kiegyensúlyozott étrenden keresztül, beleértve a sok gyümölcsöt és zöldséget is, melyeket a dohányzóknál megfigyeltek (a dohányzók gyakran hibázzák az éhségre utaló jeleket a nikotin cravings számára), így kevésbé valószínű, hogy felgyulladnak. De a megfelelő étkezés nem mindig könnyű, így néhány ember számára a multivitamin jó módja annak, hogy minden nap megkapja a megfelelő tápanyagokat.
Azt is segíteni fogja, hogy a nikotin elvonása során gyakran előforduló fáradtság minimális legyen.
B-vitamin komplex
B-vitaminok, beleértve a B1-vitamint, a B12-vitamint, a B6-vitamint, a B9-vitamint (folsav), létfontosságúak az egészséges bőrre, hajra, szemre és májra nézve. Az anekdotikus jelentések azt mutatják, hogy ezek a vitaminok segíthetnek megakadályozni a nikotin cravings és az ingerlékenységet, de nincs kutatási adatok bizonyítani ezeket a követeléseket.
Niacin (B3-vitamin)
A niacin kémiailag hasonló a nikotinnal, és valójában a neve nikotinsavról niacinra változott, hogy elkerüljük a két anyag közötti összetévesztést. Ismét nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek bizonyították, hogy a niacin segíthet a dohányzóknak, de némi spekulációról van szó, hogy a niacin megkönnyíti a nikotinfüggést . Az elmélet az, hogy a vitamin az agyban lévő niacinreceptor-helyekhez kötődik (amelyet a dohányzók nikotinnal vesznek fel), ugyanúgy, ahogyan az opiátok az opiátfüggőkben az agyban lévő endorfin receptorokat vesznek fel. Nagy dózisú niacin májkárosodást és más egészségügyi szövődményeket okozhat, ezért beszélnie kell orvosával, mielőtt kiegészítené étrendjét.
Ha súlyosan küszködik a nikotin cravingekkel, akkor érdemes megbeszélnie az egészségügyi szolgáltatóval, hogy biztosan kipróbálhatja ezeket a kiegészítőket - de ne feledje, hogy nincsenek "mágikus tabletták", amelyek megkönnyítik a kiléptetést.
források
Clarkes, R. "Niacin a nikotinhoz?" A Lancet , p. 936. 1980. április 26.
Evans, C. és Lacey, J. "Vitaminok toxikussága: Egészségügyi Mozgalom szövődményei". BMJ . 292: 509-510. 1986. február 22.
Gariballa, S. és Forster, S. "A dohányzás hatásai a táplálkozási állapotra és a táplálékkiegészítőkre adott válasz az akut betegség során". Nutr Clin Pract 24: 84-90. 2009.
Griggs, R. "Nikotinsav". Science , p. 171. 1942. február 13.