Emlékezzen az 5 dőlésről a Beat Smoking Sürgetésre

Ezek a tippek segítenek kezelni a legtöbb cravings to Smoke

A nikotin visszavonása a dohányzás abbahagyásának intenzív fázisa. Ez magában foglalhatja mindazokat a fizikai tüneteket, amelyek utánozzák a betegséget , a szomorúság érzését és a dohányzás látszólag folytatódó gondolatait. Ha meg akarjuk tudni, hogy mit várhatunk, amikor abbahagyjuk a dohányzást, és tervezzük, hogy kezeljük a korai dohányzás abbahagyásával járó kellemetlenségeket, tartsuk irányítást és hosszú távú sikerre vezettünk.

A dohányzás megszüntetésének öt dánja

Az öt D's olyan eszközkészlet, amely segít gyorsan reagálni a dohányzás többségére, sürgeti, hogy egészséges módon találkozz. Emlékezzen rájuk, és próbáljon meg ellenőrizni, hogy a vágyaid beilleszkednek-e valamelyikbe. Az öt D's tartalmaz:

  1. Késleltetni, amíg a cigaretta sóvárgása nem megy. A leginkább sürgetik a három és öt perc múlását. Úgy érzi, hogy a nap egy hosszú vágy a füstbe, amikor először kilép, de az igazság az, hogy a dohányzás valóban viszonylag rövid ideig tart. Gyakran jönnek a dohányzás abbahagyása utáni első néhány napban, de a gyakorlatban, amikor más módszereket választanak, mint a dohányzás, akkor elkezdenek elhalványulni.
  2. Vigyázz magadra. Vigyázz a figyelmedet a dohányzás gondolatairól - járj körbe a blokk körül vagy egy keresztrejtvényen dolgozol. A distrakció hatékonyan megakadályozza az egészségtelen gondolkodást, amely lehetővé teszi a dohányzás gondolatait. Ha nem hagyja figyelmen kívül ezeket a gondolatokat, akkor a spirál lefelé fordulhat, ezért próbáljon megállni.
  1. Igyáljon vizet, hogy legyőzze a cukrot. Meglepően jól működik. A nikotin visszavonása kemény a testénél, és a jó hidratáció segít enyhíteni a negatív hatásokat. Jobban érzed magad fizikailag és szellemileg.
  2. A mély légzés gyors és hatékony módja annak, hogy csökkentsük a korai dohányzásról való leszokást. Csukd be a szemedet és lassan lélegezd el a három számot, majd kilélegezz egy három emberre. Ismételje meg, és elkezdi érezni, hogy a tested felszabadítja a feszültséget. A stressz egy kicsit kétszárú kard az új ex-dohányzók számára. Cigarettákat használtunk az életünk stresszének kezelésére, ezért amikor abbahagyjuk a stresszt, a stressz sokat sürget a legtöbbünknek. Ugyanakkor a kiléptetés korai napjai saját stresszt hoznak létre. A stressz helyszínen történő kezelése kritikus, és a mély légzés csak ezt teszi.
  1. Beszéljétek meg érzéseiteket közeli hozzátok vagy más ex-dohányzókkal, akik ezt a dohányzás-megszüntetési támogató fórumot használják. Nincs semmi jobb az Önök elhatározásánál, mint összekötni azokkal, akik járnak az Ön útvonala mentén, vagy hallottak azoktól, akik a dohányzás abbahagyása sikeres volt.

Tudni, mire számíthat a sikerre

Ha tudni fogja, hogy mit várhat el a nikotin elvonása és a nikotinfüggőség helyreállítása általában, akkor kidolgozhat egy támadási tervet, amellyel átölelhetsz, amikor a kemény lesz. Az öt D's kell a terv része. Vegye ki a kilépési programot egy nap egy időben, és bízik benne, hogy megtalálja az utat a helyreállítás a nikotinfüggőség, ahogy mások is előtted.