Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy nyugtasson le előtt vagy egy fóbiai reakció során
Az életet érintő fóbiákat mentális egészségügyi szakembernek kell kezelnie, de a relaxációs technikák rövid távon megkönnyíthetik a szorongásodat. Ne feledje, hogy a kezelés , például az expozíciós terápia, a kognitív viselkedésterápia vagy a gyógyszeres kezelés időbe telhet, hogy teljes mértékben sikeres legyen.
Ahogy dolgozol a fóbiák mögött rejlő kérdésekben, fontolja meg ezeket a relaxációs technikákat, és keresse meg az Ön számára legmegfelelőbbet:
- Meditáció : A meditáció megnyugtatja az idegeit, így összességében nyugodtabbá teheti magát. Bár még mindig tapasztalhat fób reakciót , a helyzet előtti meditálással a tüneteid kevésbé súlyosak lehetnek. A kutatások azt mutatják, hogy a tudatosság-alapú stresszcsökkentés (MBSR), amely a figyelemfelkeltés meditációján alapul, segít a szorongásos rendellenességben szenvedő emberek számára, hogy például jobban szabályozzák érzelmeiket. Egy tanulmányban az MBSR programot befejező emberek kevésbé voltak idegesek és depressziósak - és jobban érezték magukat az önbecsülésben.
- Jóga : Korai bizonyíték van arra, hogy a jóga képes lesz segíteni a szorongásos rendellenességeket, ami jó hír a fóbiák számára. Mint a meditáció, a jóga segít csökkenteni az általános stressz szintet. A fóbia még mindig megjelenhet, de rendszeres jóga esetén a tünetek kevésbé súlyosak lehetnek.
- Vizualizáció : A vizualizáció az a képzelőereje, hogy az elmédet egy sor nyugtató képen keresztül veszi át. Egyes fóbia szenvedők úgy találják, hogy a vizualizációs technikák segítségével csökkenthető a már folyamatban lévő fób reakció.
- Progresszív izom relaxáció: Ebben a technikában a lábadon kezdődhetsz és ritmikusan összehúzod és lazítasz minden izomcsoportot, viszont a testeddel a fejeddel dolgozol. Ez egy másik nagyszerű technika, amikor a félelmetes tárgyat vagy helyzetet szembeszállja.
- Autogén relaxáció: Az autogén relaxáció vizualizációs technikákat kombinál, célzott légzéssel és ismétlődő fizikai mozgással. Ez bonyolult tanulni a saját, így tudd meg, hogy az orvos vagy a terapeuta tudja tanítani.
Mint bármi más is, a relaxációs technikák tanult készségek. Gyakorolja a készségeket a lehető leggyakrabban, hogy szinte második természetgé váljon.
A fóbia elleni küzdelem soha nem könnyű, de ezeknek a relaxációs tippeknek köszönhetően áthatja a félelmetes helyzetet. Ne feledje azonban, hogy ezeket a tippeket rövid távon használják, és nem hosszú távon alternatívak a szakmai segítség igényléséhez.
Az egyszerű életmódbeli változások segítenek a fóbia tüneteinek kezelésében. Fontos megpróbálni az edzést, a megfelelő alvást és az egészséges étkezést az életed rendszeres részévé tenni. Előfordulhat, hogy a koffeint és más stimulánsokat is el szeretné kerülni, hogy nyugodtabban érezze magát.
Forrás:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). A jóga a hangulati és a szorongásos zavarok kezelésében: egy felülvizsgálat. Asian Journal of Psychiatry.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) A tudatosság-alapú stresszcsökkentés (MBSR) hatása a társadalmi szorongásos rendellenességekre. Érzelem.
Önsegítő tanácsadás a fóbiák számára. Az Országos Egészségügyi Szolgálat. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Relaxációs technikák: Ismerje meg a stressz megnyugtatásának módjait. Mayo Klinika. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.