A táplálkozás, a testmozgás és a stressz jelentős hatással lehet a szorongás érzéseire. A kutatások azt mutatták, hogy az étrend, a fitnesz szintje és a stressz mennyisége befolyásolhatja a pánikbetegség, a pánikrohamok és az agorafóbia tapasztalatait .
Ha a pánikbetegség tüneteivel küzd, fontolja meg az életmód megváltoztatását, amely segít a szorongás kezelésében.
Az alábbiakban leírjuk, hogy a megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a pihenés képessége szerepet játszhat a pánik és szorongás kezelésében.
Étrendi triggerek
A kutatások kimutatták, hogy vannak bizonyos élelmiszerek és anyagok, amelyek úgy tűnik, hogy hozzájárulnak a fokozott szorongáshoz. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ezek az anyagok nagyban befolyásolhatják a pánikbetegségben szenvedőket, potenciálisan fokozva a pánik és szorongás fizikai tüneteit , növelve a pánikrohamok gyakoriságát, és megakadályozva az egyiket abban, hogy jó éjszakai pihenést kapjon.
A koffein az egyik leggyakoribb étrendi kiváltó tényező, amelyek a szorongásos zavarokkal küzdő embereket érinthetik. Sokan elkezdik a napot egy csésze kávéval, hogy segítsenek érezni magukat éber és energizáltabbá. Sajnos a koffein súlyosbíthatja a pánik és a szorongásos tüneteket. Például a koffeinről megállapították, hogy potenciálisan pánikrohamokat indíthat, és fokozhatja az idegesség és az ingerlékenység érzését.
Ismeretes továbbá, hogy számos fizikai tünethez, például remegéshez és remegéshez járulnak hozzá, amelyek gyakoriak a szorongásos rendellenességek körében. A koffein még szorongásos érzéssel jár együtt azoknak, akiknek nincs szorongásos zavaruk.
A koffeinhez kapcsolódó negatív hatások miatt teljesen el szeretné távolítani a diétájából.
Ha a koffein mennyisége csökkentésére gondol, fontolja meg, hogy fokozatosan csökkenjen a bevitele. A koffein hirtelen megszüntetése elvonási tüneteket, például fejfájást , nyugtalanságot és ingerlékenységet okozhat. Ne feledje, hogy a kávéktól eltérő termékekben fogyaszthatja a koffeint, például a szódát, a teát és a csokoládét.
Más anyagokat, beleértve a cukrot és az alkoholt, azt találták, hogy befolyásolja a szorongás hangulatát és érzéseit. Ezek az anyagok hozzájárulhatnak az alacsony energia szinthez, az idegességhez és az alvászavarokhoz. Ismeretes, hogy a nátrium-glutamát (MSG), az ízfokozó élelmiszer-adalékanyag negatív hatással van egyes emberekre. A túlzott mértékű MSG fogyasztásának lehetséges mellékhatásai közé tartozik a verejtékezés, a szédülés, az émelygés, és egyes esetekben pánikrohamot is okozhatnak.
Stresszcsökkentés
A stressz a mentális és fizikai egészség egyik tényezője lehet. Gyakran társul a szorongás fokozott érzése is. Sajnálatos módon a stressz egy tipikus probléma, amelyet sokan szembesülnek mindennapi életünkben. Azonban tanulhat néhány hasznos stresszkezelési technikát , amely segíthet az elkerülhetetlen stresszorok kezelésében.
A relaxációs technikák olyan tevékenységeket jelentenek, amelyek segítenek a stressz csökkentésében és a relaxációs reakció javításában.
Ezek a technikák könnyen megtanulhatók, és általában naponta többször is gyakorolhatók. A szorongás és pánik néhány gyakori relaxációs technikája közé tartozik a mély lélegzés , a progresszív izomlazulás és a vizualizáció .
A jóga lehet a stresszcsökkentés egyik formája, amely magában foglalja ezeket a relaxációs tevékenységeket, valamint az izomfeszültség csökkentését és a test megerősítését. A jóga magában foglalja a mozgásokat, a lélegzetet és a meditációt , amelyek segíthetnek a nyugalom és a tisztaság érzésének növelésében. A pánikbetegség és szorongás jógája segíteni fog abban, hogy jobban energizáljon és kevésbé feszült.
Testmozgás
A stresszcsökkentés a testmozgással is megvalósítható.
Ezenkívül a rendszeres testmozgás megtartása javult a hangulattal, a fokozott önbecsüléssel és a megnövekedett energiaszintekkel. A gyakorlás számos előnye segíthet enyhíteni a pánikhoz és a szorongáshoz kapcsolódó tüneteket.
A pánik és a szorongás testmozgása segítheti a test fizikai reakcióját a szorongásban. Egyes esetekben a testmozgás segíthet csökkenteni a pánikrohamok gyakoriságát és intenzitását. A testmozgás egyben hatékony eszköz lehet a felépített fizikai és mentális feszültség felszabadítására, miközben csökkenti a félelem és az aggodalom érzését.
Egy Word From
Időnként úgy érezheti, hogy a szorongás és a pánik éli az életét. Vegye vissza az irányítást néhány olyan öngondoskodási gyakorlat segítségével, amely tartalmazza a megfelelő táplálkozást, testmozgást és a stresszcsökkentést. Ezek az életmódbeli változások is segítenek a gyakori, együttes előfordulási állapotok, például az IBS és a depresszió tüneteinek enyhítésében. Építsd fel ezeket a tippeket ma, hogy növeld mind a fizikai, mind a mentális egészségedet.
Forrás:
Amerikai Pszichiátriai Szövetség. A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (átdolgozott negyedik kiadás). Washington, DC: Szerző.
Bourne, EJ A szorongás és a fóbia munkafüzet. 5. ed. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Az aerob testmozgás hatása a szorongásos érzékenységre, viselkedési kutatás és terápia, 125-136.
Lazac, P. A testmozgás hatása a szorongásra, a depresszióra és a stresszérzékenységre: Egyesítõ elmélet. Clinical Psychology Review, 21 (1), 33-61.