A nagy léptékű traumák érzelmi hatásai, mint például a tűzvész elvesztése vagy katasztrofális időjárási események, egy olyan mentális állapotba hozhatják a személyt, ahol a felgyújtott cigaretta felemelkedése úgy tűnik, mintha helyénvaló lenne.
Dohányzóként mindig Nikotinnal kezeltük a stresszt. Ezt megnyugtattuk, és azt gondoltuk, hogy ez segített nekünk a nehéz kérdések hatékonyabb kezelésében.
Ez nem igaz, de gyakran nikotinnal gyógyítottak, a válasz (és az egyesületek) belekeveredett. Jelentős stressz hozhat sürget a dohányzás a felszínre, még azok számára is, akik sok füstmentes időt a mi övünk alatt.
Ha úgy találja, hogy egy nagyszabású esemény miatt feszültséget kelt a cigarettánál, használja az alábbi tippeket, hogy tartsa magát a pályán.
Találkozás Trauma füstmentes
- Keresse meg a támogatást. Töltsön el időt családjával és barátaival. Ossza meg érzéseit és aggodalmaitokat nyíltan, és hagyja, hogy mások segítsenek megbirkózni velük. Mindannyian jobban érzünk, ha támogatjuk egymást.
- A szokásos módon térj vissza az életbe, ha képes vagy. A rutin megnyugtathatja a nyers idegeket.
- Olvassa el újra az okait, hogy hagyja abba a dohányzást. Ma sem kevésbé igaz, mint a traumatikus esemény előtt.
- Kap elég pihenést. Az alváshiány megnöveli a stresszt és veszélyezteti a józanságot. Ha álmatlanságban szenved, próbáljon ki néhány tippet, hogy segítsen aludni.
- Ismerje meg a racionalizálást . Ha olyan bonyolult szellemi áthaladásokkal foglalkozol, amelyek megpróbálják megindokolni, hogy miért dohányozni, akkor elakadtok a drogos gondolkodásban . Figyelj a gondolataidra - ne hagyd, hogy veszélyes területre vezesse magát.
- Jutalmazd meg magad. Állítsa be a mai napot mérföldkőnek a nikotinfüggőség helyreállításában, és tegyen valami szépet magának. Nyugtassátok meg a dohányzásról való leszokás óriási értékét. Öblítsük le és ismételjük meg holnap.
- Próbálj ki egy kis gyakorlatot. Menj sétálni, és égesse ki a stresszt. Nem csak neked jó, de a testmozgás nagyszerű módja annak, hogy a cigaretta sóvárgását kezelje.
- Fókuszban a mai napra. Állítsa be a kicsi célokat, és nem érezheti magát az irányítás alatt. Ne aggódj, hogy soha többé nem tudsz füstölni. Gondoljon arra a napra, amely előtted van, és úgy döntött, hogy füstmentes. Ne hagyd, hogy holnap megfélemlítsen.
- Tiszteld a bánatodat. Szánj időt arra, hogy sírj és gyászolj a veszteséged, amit érzel. Ahelyett, hogy félretenné a történtek nagyságát, hagyja, hogy érzelmek jöhessenek és kezeljék őket, egyenként. Ez segít gyorsabban felépülni.
- Használja a figyelemelterelést, hogy segítsen megbirkózni az egyes sürgetésekkel, amint felmerülnek. A leginkább sürgetik a füstöt 5 perc vagy annál kevesebb hosszú ideig. Ha megtalálja a mentális megtévesztés módját, képes leszel diffúzni a vágyakat, mielőtt esélyük nyílik rá.
- Eltávolodni mindentől. Egy darabig szünetet tarts a TV-hírcsatornából. Menjen egy filmbe, vagy merüljön el egy jó könyvben.
A dohányzás nem tesz semmit az életedben. Nem fogja enyhíteni a stresszt, és nem oldja meg a problémákat.
Sürgeti a dohányzást a stresszes helyzetek következtében, és alkalmanként megtörténhet, amikor regenerálódik a nikotinfüggőségből.
Sok évet töltöttünk a dohányzásban, és csak akkor van értelme, ha az események, különösen azok, amelyek drámai érzelmi reakciókat eredményeznek, szintén a dohányzás gondolatait fogják előidézni. Ez nem azt jelenti, hogy füstölnie kell, és ez nem jelenti azt, hogy nem fog sikerülni. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy kiváltott egy régi módot a stresszre reagálásra.
Minden alkalommal, amikor a stressz mentén mozogsz a füsttől mentesen, a dohányzás kivételével más lehetőségeket választasz a feszültség kezelésére, átgondolja a régi szokásokat és válaszokat. Adj magadnak időt és a dohányzás elveszíti erejét, még a legnehezebb körülmények között is.
Ne felejtsd el, hogy a dohányzás sürgetése nem parancs.
Csak gondolatok. Nem kell cselekednie velük.
Ne hagyja, hogy a nehéz idők újból felébresszék a drogot. Tiszteld az értékes ajándékot, hogy az élet azáltal, hogy mindent megtesz, hogy ápolja a sajátját.