Ismert, hogy az önbecsülés szerepet játszik a társadalmi szorongásos zavarban (SAD) . Míg a csökkent önbecsülés veszélybe sodorhatja a későbbi szociális szorongást, szorongásos rendellenességek is rosszabbodhatnak Önt illetően. Ily módon a két szorongás kölcsönhatásba lép, hogy folytassa a negatív ciklust.
Ha túlélni szeretné a társadalmi szorongást, kezdd el azzal, hogy keményen nézed meg magadat.
Alacsony önbecsülés szorongást és magányt teremthet, ami csak erősíti negatív önképét.
Core Beliefs és Self-Esteem
Ha az SAD-el élsz, valószínűleg magaddal kapcsolatos vélekedésed van magaddal kapcsolatban, mint például: "Nem tudom ellenőrizni a szorongásomat az emberek körében", és "Nincs megfelelő képessége a társadalmi és teljesítményi helyzetek kezelésére ." Amint látja, ezek a hiedelmek segítenek a szorongás fenntartásában, és gyökerezik az alacsony önbecsülés.
Míg a legtöbb embernek átmeneti érzése van a hibákra, általában visszaugrik. Másrészt, ha alacsony az önbecsülésed , az adott helyzetben úgy érzed, mennyire érzi magát magadnak. A magadra vonatkozó öntudataid a pillanattól függenek - tehát minden tévedésből negatíva alakulhat ki.
Ezzel szemben az egészséges önbecsülésben részt vevő emberek pontosan felmérhetik magukat, erősségeiket és gyengeségeiket, és még mindig hisznek abban, hogy érdemes emberek.
Az alacsony önbecsülés eredete
Ha alacsony az önbecsülésed, akkor csodálkozhatsz, hogyan fejlődött ki. Vagy talán jó ötlete van, amikor elkezdte érezni ezt az utat. Az alacsonyabb önbecsüléshez vezető tapasztalatok közé tartoznak a következő események a gyermekkorban és a későbbi életkorban:
- A szülők kritikája
- Fizikai, érzelmi vagy szexuális zaklatás
- Elhanyagolás vagy figyelmen kívül hagyás
- Megfélemlítés vagy zaklatás
- Felidézni társaikkal
- Irreális várakozások vagy mások számára lehetetlenül magas színvonalúak
Másrészt viszont azok a személyek, akik felnőnek, akiket meghallgatnak, tiszteletben tartanak, szeretnek, ünnepelnek és elfogadnak, kevésbé valószínű, hogy rossz önképet alakítanak ki. Természetesen sok kihívást jelentő nevelő embernek jó önbecsülése lehet, és még a szerető szülőkkel és a társaikkal való jó tapasztalatokkal is kialakulhat az önbecsülés problémája. Ez hangsúlyozza, hogy az alacsony önbecsülés nem olyan, amivel meg kell élni.
A belső hangod
Mit mond a te belső hangod? Ez az egyik módja annak, hogy értékeljük önbecsülésünket. Ha a fejedben lévő hang elfogadja és megnyugtatja, az önbecsülés valószínűleg egészséges. Másrészt, ha olyan dolgokat mondasz magadnak, amelyek keményen kritikusak vagy elnyomottak, akkor alacsony önbecsüléssel szenvedhet.
Egy viselkedéskutatásban és -terápiában közzétett 2006-os tanulmányban kimutatták, hogy azok a személyek, akik nagyon szociálisan idegesek voltak, kevésbé voltak hajlamosak pozitív szavakkal társítani magukkal, mint azok, akik nem voltak szociálisan idegesek. Hasonlóképpen a kanadai Journal of Psychiatry -ban közzétett 2004-es tanulmány azt mutatta, hogy az önbecsülés alacsonyabb a szociális fóbiában szenvedők körében, mint a betegségben szenvedőké.
Még ennél is fontosabb, hogy egy, a viselkedési és kognitív pszichoterápiában megjelent 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a társadalmi szorongással küzdő emberek "negatív társadalmi önbecsüléssel" rendelkeznek, és valójában az önellenőrzésen keresztül keresik és kedvelik a negatív társadalmi visszacsatolást.
Ez azt jelenti, hogy egyeseknél az SAD-nél azok a negatív hangok, amelyek a fejedben azt mondják, hogy nem vagy jó a társadalmi és teljesítmény helyzetekben, valójában egy önfenntartó prófécia. Minél többet gondolsz rájuk, annál inkább megerősítést keresel a körülötted lévő világban, hogy igazak.
Más szóval, abbahagyja a bizonyítékokat, amelyek ellentmondanak magatokra vonatkozó hiedelmeknek.
Megszünteti, hogy csökkentse azt a hangot a fejedben, amely azt mondja, hogy nem vagy elég jó. Ehelyett ezt a hangot elnyeri, amit hallani szeretne, és tovább erõsödik. A hang elhallgatásához el kell ismernünk, hogy ott van.
Az alacsony önbecsülés ciklusa
Ha szociális szorongásos rendellenességgel élsz, valószínűleg irreális társadalmi normákkal és nehézségekkel szembesülsz a megvalósítható célok kiválasztásával. Például elképzelhető, hogy mindenkinek szeretnie kell magát, és soha nem szabad soha mondania, vagy nem téved.
A társadalmi és teljesítménybeli helyzetekben, amelyekre kihívásokkal találkozik, valószínűleg átgondolja figyelmét a szorongásod felé, önmagadat nézve, és túlbecsülni a hibák negatív következményeit.
Valószínűleg akkor térhet vissza olyan stratégiákra, amelyekről úgy gondolja, hogy a múltban dolgozott neked, mint például a helyzetek elkerülése vagy a biztonsági magatartás alkalmazása. Aztán, amikor véget ér, valószínűleg megismételjük a fejedben mindazt, amit rosszul tettél át, újra és újra. Ilyen módon az alacsony önbecsülés és a társadalmi szorongás örökös ciklusban örökítik egymást. Miközben biztonságosabbnak érezheti magát, ha otthona marad a pártból, vagy elkerülheti a munkahelyi találkozást, hogyan érzi magát magadnak, mint személynek?
Az önbecsülés fokozása és a társadalmi szorongás csökkentése
Ha alacsony az önbecsülésed, ez nem életveszély. Még akkor is, ha alacsony az önbecsülésed miatt visszafogott az életedben, elkezdhetsz olyan apró változtatásokat végrehajtani, amelyek javítani fogják a kilátásaidat, amelyek csak a társadalmi aggodalmak szempontjából pozitív eredményeket hozhatnak.
Bár a kognitív-viselkedési terápiát (CBT) javasolt kezelni az SAD-t érintő tünetek kezelésében, és segíthet az önbecsülésben is, akkor is megteheti magának a dolgokat, hogy elősegítse a képességét, hogy pontosan megtekinthesse és elfogadja, kik vagy :
- Kihívja azt a belső hangot : Ülj le a szokásoddal, hogy hallgasd, amit mondasz magadnak. Akkor, amikor kritikus, próbáld meg elismerned, hogy mit csináltál jobb, ahelyett, hogy megvered magad fölött, amit tévedtél.
Légy együttérző : Kényeztesse magát, és egy közeli barátot vagy családtagot bánna. Emlékszel, amit mondtunk? Ha meghallották, tisztelték, szerették, ünnepelték és elfogadták , nagyobb valószínűséggel alakul ki egészséges önbecsülés. Amikor beszélsz magaddal, kérdezd meg magadtól, hogy igaz, segítő, inspiráló, szükséges és jó (THINK)? Ha nem, keressen valami mást mondani.
Maradj a jelenben : nézd át a hibáidat . Egy hiba nem jelenti a hiba egész életét. Lásd a múltban átmeneti helyzeteket, például egy szemöldökes szemöldökét. Lehet, hogy semmi köze hozzád. Miért ne kérdezze meg, hogyan segíthet, vagy ha valami rossz? Ne nézz túl messzire a jövőbe, és várd, hogy rosszul menjenek a dolgok. Egyikünk sem tudja, vagy nem tudja megjósolni, mi fog történni holnap, egy hét múlva vagy egy év múlva.
Bocsáss meg magad . A legfontosabb, bocsáss meg magatokat mindenért, ami visszatartotta magát. Ez az esélyed arra, hogy tisztítsd meg a palátot. Tudja, hogy ember vagy, és nem fog tökéletesen csinálni. Fogadj rossz érzelmeket, ahogy jönnek, de ne hagyd, hogy elpusztítsák őket az aktuális állapotukban.
Egy Word From
Ha alacsony önbecsülést és szociális aggodalmat ébred magadban, amelyet önmagában nehezen lehet legyőzni, fontolja meg a közösség barátjának, családtagjának, orvosának vagy más személyének az elérését, hogy elmagyarázza, hogyan érezte magát.
Néha az alacsony önbecsülés és szorongás érzése olyan súlyos, hogy szakmai segítségre van szüksége, terápiás és / vagy gyógyszeres formában. Nincs szégyen a segítségnyújtásban. Inkább a segítségnyújtás lehetővé teheti, hogy előre lépjen és segítsen másoknak ugyanabban a helyzetben, mint te.
> Források:
> Hofmann SG. A szociális szorongásos rendellenességet fenntartó kognitív tényezők: átfogó modell és kezelési vonatkozásai. Cogn Behav Ther . 2007-ben; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Szociális fóbia az egyetemi hallgatók között és az önbecsüléshez és a testképhez való viszonyuk. Lehet J Pszichiátria . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Implicit nézetek az énről a társadalmi szorongásról. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Texas Egyetem tanácsadó és mentálhigiénés központja. Önbecsülés .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Önellenőrzés és társadalmi szorongás: a negatív társadalmi visszajelzések és az alacsony társadalmi önbecsülés előnyben részesítése. Behav Cogn Psychother . 2011. 39. (5): 601-617.