Az önmegtartóztatás gyakran hiányzik, ha szociális szorongásos rendellenességgel (SAD) él. Míg mások könnyedén elhagyhatják hibáikat, akkor nagyobb valószínűséggel tartják fenn ezeket az emlékeiket, és újra átélik őket minden olyan alkalommal, amikor egy másik társadalmi vagy teljesítményi helyzetben szembesülnek. Miközben a magadra vonatkozó kritikai gondolatok tarthatják magukat természetesen, jobb módja van a gondolataid és érzelmeinek kezelésére ebben a helyzetben.
Az önszilárdság meghatározása
Az önuralom mindennapi jelentése szorosan tükrözi azt, amit pszichológiai értelemben jelent. Az önmegtartást tanúsító személy hajlamos a következőkre:
- Vigyázz magadra
- Legyen elfogadható nézete magukról
- Légy kedves magad felé a szorongás vagy kudarc idején
- Lássátok magukat, hogy más emberek tapasztalataival hasonlóak
- Nézzék magukat a jelenlegi pillanatban, ne pedig a múlt vagy a jövő
- Legyen értelme a maguk felé
- Ismerd fel, hogy a hibákat mindenki megteheti
Az önszilárdság az általános megelégedéssel kapcsolódik az élethez, a társadalmi kapcsolatokhoz, és kevesebb problémát vet fel az önkritikával, az alacsony hangulattal és a szorongással.
Másrészről, ha szociális aggodalmai vannak, hajlamosak vagyunk az alábbi viselkedésre, amelyek ellentétben állnak az öntisztelő magatartásban:
- Negatívan nézed magadat
- Mindig kritikus a magadon
- A társadalmi helyzetek megfigyelése az ön negatív észlelésének objektívje révén
- Kerülje a helyzeteket a kritika vagy negatív értékelés miatt
- Félelem az értékeléstől és a többiek véleményétől
Így olyan, mintha kiterjesztené ezt a negatív, önkritikus hangot a fejedben mindenkinek, aki körülötted volt. Mit mondasz magadnak, azt is elképzeled, hogy mások gondolkodnak rád. Ebből a szempontból könnyű megérteni, hogy a társadalmi szorongással küzdő emberek miért félnek negatív értékelést másoktól.
Amikor a fejében lévő hang mindig kritikus, másokat is kritikusnak vélnek.
Az önelégültség és a szociális szorongás
A kutatások valóban megmutatták, hogy az önmegtartóztatás alacsonyabb, ha az SAD-el élsz, és az is inkább attól, hogy nagyobb félelem van az értékeléshez. Ugyanakkor a társadalmi szorongás vagy súlyosság szintje általában nem kapcsolódik az önszilárdság szintjéhez. Más szavakkal, függetlenül attól, hogy nagyon enyhe vagy nagyon súlyos szociális aggodalmak vannak, az önérzés szintje valószínűleg ugyanaz lesz.
Érdekes módon a társadalmi szorongással küzdő emberek között is kimutatták, hogy az önmegtartóztatás az életkorral csökken. Az ellenkezője igaz az egészséges embereknek - önmegtartóztatásuk idővel növekszik.
Bár tudjuk, hogy van kapcsolat a társadalmi szorongás és az alacsony önértékelés között, nem tudjuk biztosan, hogy a másik okozza-e, vagy ha van valamilyen harmadik tényező. Amit tudunk, az az, hogy a fokozott önmegtartóztatás jó célpont a szociális aggodalmak kezelésére. Elképzelhető, hogy önmagát általában jobban el tudja fogadni, függetlenül a társadalmi szorongás mértékétől.
Ahogy egyre jobban elfogadja magát, a félelem, hogy negatívan értékelnének, valószínűleg csökken.
Ennek az az oka, hogy a kedvességgel való bánásmód önmagában és a másoktól elszigetelten érzi magát biztonságban és összekapcsolva. Valójában az önmegtartóztatás kimutatták, hogy aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, és elnyomja a szimpatikus idegrendszert, amely felelős a harc vagy repülésért felelős reakcióért, amelyet szociális és teljesítményi helyzetekben tapasztal.
Szenvedélybetegség-alapú terápia a szociális szorongásos rendellenességekhez
Az együttérzés alapú terápiát (CFT) alkalmazzák olyan emberek között, akik szégyent és önkritikát érintő problémákkal küzdenek, beleértve a szociális szorongásos rendellenességeket is. A szisztematikus áttekintés bizonyította a CFT hatékonyságát, különösen az önkritikusok körében.
Mit néznek ki az együttérzés alapú terápia? Gyakran része lesz egy nagyobb terápiás csomagnak, mint például a tudatosság-alapú stresszcsökkentés (MBSR), amelyet Jon Kabat-Zinn javasolt. Az, hogy hogyan kell figyelni, magában foglalja a negatív gondolatok figyelembevételét, amely az önérzés alapját képezi. Általánosságban elmondható, hogy az átvételtől függő beavatkozás bármilyen formája valószínűleg magában foglal egy olyan összetevőt, amely az önmegtartóztatás növelését célozza.
Ha terápiát kap a szociális szorongás miatt, vagy beszélni szeretne orvosával a kezelésről, említsd meg érdeklődésedet a figyelmet és az átvételtől függő beavatkozásokat, például az MBSR-t vagy az elfogadó és elkötelezett terápiát (ACT).
Valójában egy tanulmány megállapította, hogy egy 12 hetes gondolkodás-alapú beavatkozás a társadalmi szorongásos rendellenességre, amely magában foglalja a kifejezett önmegtartó képzést, javította a társadalmi szorongásos tünetek súlyosságát és fokozott önmegtartóztatást.
Hogyan növelheti önszilárdságát?
Ha nem kapja meg a kezelést, vagy önmagában szeretné javítani az önmegtartóztatást, fogadja el az együttérzés-központú kezelés elveit mindennapi életében. Az önmegtartóztatás fő előnye, hogy elősegíti az egymáshoz kapcsolódó önmagát. Ily módon a tehetséges pillanatokat a nagyobb emberi tapasztalat részeként tekintheted meg. Továbbá, hogyan kezelheti másokkal azt a módot kapja, hogyan kezelje magát.
Ez magában foglalhat olyan dolgokat, mint a következők:
- A fizikai egészség javítása . Tegyen olyan dolgokat, amelyek javítják a fizikai egészségét, például az egészséges táplálkozást, pihentetést, amikor fáradt vagy, és mindennapos gyakorlást folytatnak, mint sétálni.
- Napló vezetése . Használjon egy folyóiratot, hogy jegyezze fel gondolatait a napról, anélkül, hogy hibáztatná magát a történtek miatt. Használja a folyóiratot, hogy szem előtt tartsa gondolatait és reakcióit, és tartsa távol a szorongástól, hogy objektíven nézhesse meg.
- Pozitív önkifejezés . Bátorítsd magad felé a dolgokat, amiket mondsz a fejedben. Például beszélgetés vagy előadás előtt használjon olyan gesztust, mint például egy kéz a szíveden, és jelezze, hogy önmagaddal együttérzést mutat vagy mond valamit magadnak, például: "Jól tegyek".
- Figyelembe véve a figyelmet . Gyakoroljátok meg a figyelemfelkeltő meditációs gyakorlatokat, mint például a szerető kedvesség meditáció. Tanulj meg, hogy tudatában legyetek a pillanatban, hogy figyelemmel kísérhessétek saját önszilárdságát, ahogyan a napjaidban jársz.
- Közös Emberiség . Az önmegtartóztatás általános célja, hogy elfogadja, hogy az Ön tapasztalata univerzális, és nem valami szégyenérzet. A kedvességed magaddal lehetővé teszi, hogy megtekinthesse a nagyobb képet -, hogy a hibáid nem olyan rosszak, amennyit csak gondolsz, és mások nem úgy ítélik meg, amennyit csak hiszek.
Egy Word From
Bár az önmegtartás bizonyos emberek számára természetesnek tűnik, ha szociális szorongásos rendellenességgel élsz, csökkentheted az ön iránti kedvességedet. Ha még nem kerestek segítségt a diagnózis vagy a súlyos szociális szorongás kezelésénél, akkor ez lehet az első lépés a fejlődés javulása felé.
Bár igaz, hogy mindazok, akiket a szociális szorongás tapasztal az önérzet hiányában, a súlyos tünetek szinte lehetetlenné teszik számodra, hogy testi épségedet, napi gondolatait regisztrálja egy folyóiratban, pozitív módon beszélj magaddal szem előtt tartva, vagy úgy látja magát, mint ugyanazokat a hibákat, amelyeket a többiek tesznek. Ha a szorongásod súlyossága csökken, jobban tudsz dolgozni az önérzet és az önmagad pozitív kilátásait illetően.
> Források:
> Greater Good Science Center a UC Berkeley-ben. Az önuralás öntudatosabbá teheti Önt a nyilvános beszédben?
> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E. et al. A figyelemfelkeltett stresszcsökkentés nyílt próbája a szociális szorongásos betegségben szenvedő fiatal felnőttek számára. Scand J Psychol . 2017-re; 58 (1): 80-90. doi: 10.1111 / sjop.12342.
> Koszycki D, Thake J, Mavounza C, Daoust JP, Taljaard M, Bradwejn J. Elmélkedés-alapú beavatkozás előzetes vizsgálata a szociális szorongásos rendellenességhez, amely integrálja a könyörületes meditációt és a tudatos expozíciót. J Altern Complement Med . 2016-ra 22 (5): 363-374. doi: 10,1089 / acm.2015.0108.
> Leaviss J, Uttley L. Az együttérzés-központú terápia pszichoterápiás előnyei: korai szisztematikus áttekintés. Psychol Med . 2015-ig; 45 (5): 927-945. doi: 10,1017 / S0033291714002141.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Saját együttérzés és szociális szorongás. Szorongás stressz elleni küzdelem . 2012-ben; 25 (5): 543-558. doi: 10,1080 / 10615806.2011.608842.