Megpróbálkozni egy súlyos fóbia kezelésével önmagukban
Ha szenved a fóbia , akkor valószínűleg túlságosan ismerős a barátok és a család által használt tanácsok, akik segíteni kezelni azt: "Suck it up". "Légy férfi." "Tedd magad túl rajta."
Vannak, akik azt feltételezik, hogy a statisztikák felkínálása segíthet a félelmével szembenézni. "X száma sokszor nagyobb valószínűséggel támadja meg a villámgyorsan egy futball busz / hit egy baseball, mint te, hogy meghaljon (bármilyen a félelem)."
Bár ezek a bölcsesség szavai motiválhatják és ösztönözhetik az embereket, akik mindennapi idegeit tapasztalják, valójában megbéníthatók, ha törvényes fóbiákkal szenvednek. Miért? Már tudja, hogy a félelme irracionális. Az irracionalitás emlékeztetése paradox módon sokkal erősebbé teheti a félelmet.
A fóbia ellen
Szinte mindig lehetséges, hogy szembenézzen egy félelmetes helyzetgel. Azonban, hogy reagál erre a konfrontációra, sok tényezőtől függ. A súlyos, mélyen gyökerező és tartós fóbia sokkal nehezebb szembeszállni, mint egy enyhe, csak a közelmúltban kialakult. Ha már ideges vagy stresszes, a fóbia szembesítése nehezebb, mint amikor nyugodt és nyugodt. A többszörös triggerek , például a tömegek és a hangos zajok kezelése nehezebb, mint egyetlen kiváltó helyzet kezelésével.
Kezelés a saját fóbiával
A fóbiákra adott reakcióink ugyanolyanok lehetnek, mint azok, amelyek kiváltják őket.
Vannak, akik elmenekülnek. Mások sírnak. Vannak, akik dühösek és ellenségesek. Néhányan befagyasztják a helyüket. Gondolj azokra az idõkre, amelyekben véletlenül olyan helyzetbe kerültél, amely kiváltotta a fóbiaidat. A félelmetes helyzetbe való szándékos beilleszkedés valószínűleg hasonló reakciót vált ki. Vannak, akik azt találják, hogy ha szándékosan szembeszállnak a kiváltó tényezőkkel, az irányítás értelme csökkenti reakcióit, de ez egyáltalán nem univerzális.
A fóbia kezelésének veszélyei
Az árvíz egy olyan mentális egészségügyi technika, amelyben egy személy, aki szenved egy fóbia miatt, beavatkozik egy kiváltó helyzetbe. A technikát azonban képzett mentális egészségügyi szakemberek használják , gyakran más technikák mellett, mint a légzés és a vizualizációs gyakorlatok . Az önátadás megpróbálása pánikba vagy önellenőrzésre vezethet, és még rosszabbá teheti a fóbia.
Egyes fób reakciók potenciálisan veszélyes viselkedéshez vezethetnek. Ha a hajlam az, hogy elfusson egy ravasztól, a tragédiákkal véget vethet annak, hogy szembenézni a magaslati félelmekkel a tetőgerincen. Ha hajlamos fizikailag kimozdítani a korlátozott helyzetet, akkor a sűrűn csomagolt eseményen szembeszáll a klausztrofóbiával , ami bajt okozhat.
Ez egy fóbia vagy csak félelem?
Kemény lehet mondani a különbséget a félelem és a fóbia között . Ha a félelme több mint enyhe "pillangó a gyomorban", akkor félelmed lehet fóbia. Ha általában úgy találja magát, hogy elkerül egy adott helyzetet, vagy megszállott egy közelgő konfrontációról, vagy ha olyan drámai reakciókat mutat be, mint például elfutás, remegés vagy sírás, akkor valószínűleg biztos lehet abban, hogy több, mint egy egyszerű félelem.
Hogyan kell kezelni a fóbia?
Beszélje meg orvosával vagy képzett mentális egészségügyi szakembereivel a súlyosnak tűnő félelmeket vagy az életét. Számos fóbiát csak néhány ülésen lehet kezelni a terápiás technikák és esetleg gyógyszerek kombinációjával. Meg lehet tanulni a megküzdési technikákat és stratégiákat, szembenézhet a félelmeid gyökerével vagy a munkával olyan módszerrel, amelyet szisztematikus deszenzitizációnak nevezünk , amelyben fokozatosan ki van téve a félelem tárgyának.
Habár kísértésbe kerül, hogy saját magával próbálja kezelni a fóbiát, a szakmai útmutatás növelheti a siker esélyeit, és biztosítja, hogy ne véletlenül rosszabbá tegye a dolgokat a folyamatban.
A következő alkalommal, amikor egy jó szándékú barát azt mondja, hogy "átvegye", mondja meg neki, hogy felelősségteljes módon dolgozol a félelmein.
Forrás:
Amerikai Pszichiátriai Szövetség. (1994). A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (4. kiadás) .
Tomlinson, Nicole. A mélységben: Pszichológia. "Félelem tényezők". CBC hírek. 2007. október 31.