Mi a mögött az új főiskolai hallgatók súlygyarapodása?
Nehéz bejövő újonc, és ne hallja a rettegett "újonc 15" -t, a körülbelül tizenöt fontot, amit sok bejövő freskó nyer az első évben az egyetemen. Míg a poundage nem mindig mindig tizenhat éves csengetésben van, az erősödő tendencia elég jelentős ahhoz, hogy tartós címet szerezzen.
Mi okozza az új főiskolai hallgatók hírhedt súlygyarapodását?
Hogyan kerülhető el? Nézzünk meg néhány alapvető tényezőt a játékban a 15 éves korában:
Új étkezési szokások
Amikor a szülõkkel él és középiskolába jár, sok részlet arról, hogy mit, mikor és mennyit eszel, már terveztek az Ön számára. A főiskolán való részvétel és a korlátlan választék (és a korlátozott főzési élmény) gyors ételt, zsetont, üdítőitalokat és pizzákat fogyaszthat a 3 órás közönség számára. Néhány hét ez gyors súlygyarapodást okozhat.
Étkezés tanulás közben
Sok új főiskolai hallgató abban a helyzetben van, hogy kevésbé tanul az osztályidő alatt (egy tanár éber szeme alatt), és jobban tanulmányozza a saját idejüket, amikor órákon át eszméletlenül elfogyasztja a rozsdás ételeket anélkül, hogy észrevennének. Ha úgy találod magad, hogy ezt csinálod, hagyd abba, és gondolkodj azon, amit tényleg csinálsz: nagy mennyiségű egészségtelen ételt fogyasztasz, ha általában nem éhes vagy, és nem égeted le.
Ez nem jó dolog.
Késő éjszakai étkezés
A táplálék-tanulás jelenségéhez szorosan kapcsolódik az a táplálék-késői éjszakai szokás, amelyet sok bejövő freskó alakul ki. Lehet, hogy később tartózkodik később tanulmányozni vagy pártolni, és az éhség felborulhat. A késő esti étkezés fő problémája az, hogy nem maradsz ébren elég sokáig, hogy égesse le a kalóriákat, és végül zsírként tárolódnak.
Snack Food eszik
Gyakran előfordul, hogy a legkényelmesebb késő esti étel gyorsétterem. Valójában a gyorsétel kényelmes választás a nap bármely szakában. Ha nem szoktál főzni a saját ételeidet, vagy arra koncentrálsz, hogy egészséges választásokat hozzon, amikor az ételeket vásárolja, könnyű hamburgerek, krumplit és sült rántott süteményekből álló ételeket szedni, amit zsetonnal és üdítőitalokkal egészítenek ki. Ha valódi ijesztést szeretne, ellenőrizze az élelmiszerekkel kapcsolatos táplálkozási információkat!
Érzelmi táplálkozás
A kollégiumi élet számos változással és kihívással jár, beleértve a nehéz osztályokat, az új kapcsolatokat és a honvágyat. Sok ember emocionális stresszekkel foglalkozik, mint például az érzelmi étkezéssel, amely magában foglalja az étkezést, ha nem vagy éhes vagy érzelmi ürességet töltesz az ételekkel. Ha úgy érzi magát, hogy érzelmi evő, akkor itt az ideje, hogy olvassa el ezt a cikket, hogyan lehet megállítani az érzelmi étkezési , mielőtt közelebb kerül a gólya 15.
Ivás
Igen, sok főiskolai diák iszik - még freshmen is. Ez hozzájárul a gólya 15 két módon. Az alkoholos italok általában kalóriát tartalmaznak. Ezenkívül az alkohol károsíthatja az izomszövetet, ami csökkenti a teljes anyagcserét. Tehát, ha szükséged lenne rájuk, most több okod van arra, hogy távol tartsd a szeszes italtól.
Nem elegendő a testmozgás
Persze, a túrázás az osztálytól az osztályig lehet edzés. De ez nem elég ahhoz, Számos főiskolai hallgató találja magáévá magát, mint a középiskolában, így kevesebb idő áll rendelkezésükre a rendszeres testmozgásra, vagy más fizikai tevékenységekben vesz részt. Ez fontos tényező lehet a 15-ben.
Te vagy az az idő ...
Sok újonc 15 tényező van az irányításod alatt, de ez nem az életkorod. A középiskolában és a középiskolás években a legtöbb tizenéves elég gyorsan nő és aktív marad. A főiskolai évek azonban általában a felnőttkor első éveiben fordulnak elő, amikor az egyén fizikai növekedése teljes, és egyes életmódbeli szokások megváltozhatnak.
Ez hozzájárulhat a súlygyarapodást okozó egyéb tényezőkhöz is, amelyek sok ember számára először életükbe kerülnek. Ez a tökéletes idő a fejlődő szokások megkezdésére, amelyek segítenek az egészséges felnőtt test fenntartásában az elkövetkező években.
Forrás:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "A" Freshman 15 "becslése: a súlygyarapodás környezeti és pszichológiai előrejelzései az I. évfolyamos diákoknál". Health Education Journal. 321-332, 2010.