Miért önsegítő nyilatkozatok segítenek
Mivel a poszttraumatikus stressz-rendellenesség tünetei nehéz megbirkózni, sok PTSD-vel rendelkező ember szenvedhet alacsony önbecsülésektől, fontos, hogy megtanulják saját képük javításának módját.
Emellett a PTSD-ben szenvedő egyének más nehézségeket tapasztalnak, mint például a depresszió . Ennek eredményeképpen negatív gondolatokat tapasztalhatnak magukról, ami alacsony önbecsülést és értéktelenséget okozhat.
Ezért nagyon fontos, hogy megtanuljuk, miként lehet elkapni ezeket a gondolatokat és leküzdeni őket pozitív gondolatokkal. Eközben saját forrása lehet a szociális támogatásnak .
A negatív gondolatok azonosítása
Az egészségtelen gondolkodási mintákat nehéz meghatározni. Az önellenőrzés kiváló módja annak, hogy növelje a tudatát a gondolataidban és hogyan befolyásolja a hangulatot és a viselkedésedet.
Lassítsd le azokat a negatív gondolatokat
Negatív gondolatok nehéz lehet elmenni. Gyakran ragaszkodnak az elméhez, és néha, annál inkább koncentrálsz rájuk, annál erősebbek. Ezért fontos lehet olyan módszerek kifejlesztése, amelyek elterelik magukat tőlük. Számos figyelemfelkeltő technika hasznos lehet, például a mély lélegzés , az önellátóság és a figyelem .
A distrakció nem az elkerülésről szól. A figyelemelterelés nem feltétlenül teszi meg a gondolatok megállását vagy elmozdulását. Segíthetnek azonban neked, hogy egy lépést tegyenek vissza tőlük, lassítsák le vagy csökkentsék intenzitásukat, megkönnyítve ezzel a címzést.
Kihívja a gondolataidat
Miután a gondolataid intenzíven csökkentek, nézzük meg őket, és vitassuk őket . Gyakran gondolkodunk a névértékben anélkül, hogy valóban megkérdőjeleznénk őket. Kihallgassa ezeket a gondolatokat azáltal, hogy feltette magának az alábbi kérdéseket:
- Milyen bizonyíték van erre a gondolatra?
- Milyen bizonyítékok vannak ezzel a gondolattal szemben?
- Vannak olyan idők, amikor ez a gondolat nem igaz?
- Van-e ilyen gondolat, ha jól érzem magam, szemben a szomorú, dühös vagy ideges érzéssel?
- Mit mondanék valaki másnak, aki ilyen gondolat volt?
- Mi lehet alternatív magyarázat?
Használjon pozitív öntámogató nyilatkozatokat
Ezeket a negatív gondolatokat további pozitív öntámogató kijelentésekkel ellensúlyozhatja. Például felsorolhatod az összes jó tulajdonságodat, elmondhatod magadról, hogy mit tettél az utóbbi időben, hogy büszke vagy, vagy mondd el magadnak, hogy rendben van, hogy idegesnek érzi magát.
A következő héten is felsorolhatja azokat a dolgokat, amelyekre a jövő héten vár, és kérdezd meg magadtól, hogy milyen pozitív változások vannak a közelmúltban (akár kezeléssel, akár csak a saját használatával). Végezetül, írja le azt az időpontot, amikor jól kezelte a PTSD tüneteit, és mondja el magának, hogy az érzéseid érvényesek és fontosak.
Zárva
Ha ideges vagy, akkor nehéz lehet a pozitív, öntámogató kijelentéseket felmutatni. Ezért fontos lehet néhány pozitív, öntámogató nyilatkozatot megírni egy jegyzettömbön, és felhelyezni azt a jegyzetkártyát a zsebében vagy pénztárcájában. Ha valami idegesnek érzi magát, vegye ki azt a jegyzetkártyát, és olvassa le ezeket a pozitív önmegtartó nyilatkozatokat.
Nem kell csak pozitív, önmagát támogató kijelentéseket használni, ha ideges vagy. Használja őket naponta. A pozitív gondolkodás segíthet megakadályozni a negatív hangulatok előfordulását is.
Ne csak gyakorolja ezt a stratégiát, ha igazán ideges vagy. Először is eltarthat egy kis idő, mielőtt valóban megkapja az egyes megküzdési stratégiákat. Ezért fontos, hogy gyakorolja őket, ha csak enyhén ideges. Minél többet gyakorolsz, annál valószínűbb, hogy a sikeres stratégiák megszokottá válnak.
Nem mindenféle stratégiák működnek. Olyan idők azonosítása, amikor ez a stratégia a legjobban működik az Ön számára és más esetekben, amikor nem.
Ha úgy találja, hogy nem működik az Ön számára egy bizonyos helyzetben, próbáld meg, nehogy elcsüggedjen. Ez fontos információ. Ez az információ felkészíti Önt arra, hogy jobban kezelje ezt a helyzetet, amikor legközelebb megjelenik.
Forrás:
Bourne, EJ (1995). A szorongás és a fóbia munkafüzet . Kalifornia: New Harbinger Publications, Inc.