A nyár várakozása és melegebb időjárása gyakran növeli a testképekkel kapcsolatos aggályokat az étkezési rendellenességek gyógyulásában. A fürdőruhákra, a legkedveltebb ruhákra és a "kész fürdőruha" készítésére való összpontosítás nehezen kezelhető bármilyen méretű egyének számára, és súlyosbíthatja a negatív testképet és étkezési rendellenességeket.
Sok olyan táplálkozási rendellenességgel küzd, vagy olyan, mint a rövidnadrág, az ujjatlan felsőrész és a fürdőruhák viselése, félelmetes és valami elkerülendő. Az elkerülés gyakori válasz a szorongásra. Lehet adaptív, ha valami valóban veszélyes dolgot megkerül.
De ha az elkerülhetetlen, egyszerűen kényelmetlen és nem igazán veszélyes, akkor az elkerülés költsége meghaladja az előnyöket. Gondoljátok meg, hogy valószínűleg több figyelmet fordítasz magadra 90 fokos napi takaróban, mint akkor, ha olyan ruhát viselsz, amely megegyezik azzal, amit bárki más visel, miközben felszívja a napot.
Az étkezési rendellenességekkel küzdők vagy gyakori hibák gyakori hibája a szorongás hiánya, ha egy bizonyos viselkedés - ebben az esetben rövidebb ruhák viselésével - elhúzódnak. Azonban az egyetlen módja a szorongás leküzdésére az, hogy szembenézzen vele. Jobb, ha most bekapcsolódsz a tevékenységekbe, mint várni egy olyan tökéletes alkalomra, amely soha nem fog megjelenni. És aztán kimaradt a nyári tevékenységek, amelyek lehetőséget nyújtanak az örömre, a szocializációra, a mozgásra és a D-vitaminra!
Az emberek éveket töltenek életük során, elkerülve a tevékenységeket, mert öntudatosak és kényelmetlenek a testükben. Gyakran fizetik az elkerülési árat a megnövekedett szorongásban, a csökkent önbecsülésben és a depresszióban.
Felkészülés
Az expozíció, a félelmetes helyzetek szándékos leküzdése a kognitív viselkedésterápia központi eleme, és a szorongás és hasonló problémák sikeres kezelésének kulcsa. Ez a nyári ruházatra és tevékenységekre alkalmazható az alábbiak szerint:
- Készítsen egy listát azokról a nyári helyzetekről, amelyeket elkerülnek - vagy rettegnek -, és valószínűleg olyanok, mint a rövidnadrágok vagy ujjatlan felsőrészek viselése, strandfürdőben vagy medencében fürdőruhában vagy teniszezésben. Rangsorolás a legkevésbé a legelmaradottabbra.
- Vegye fontolóra a köztes lépéseket ezeken a helyzeteken. Ha a rövidnadrágot általános félelem jellemzi, akkor gondolja át a lakásban, a boltban, a baráti rendezvényen különböző szituációkban viselő rövidnadrágot. Az egyes helyzeteket tovább kell bontani a különböző beállításokra, és rangsoroljuk őket. Ez az úgynevezett teljes rangsorolása az expozíciós hierarchiának.
- Miután elvégezte ezt a munkát, vásároljon ruhát, amely lehetővé teszi, hogy meghódítsa az expozíciós hierarchiát. Ezeknek a ruháknak alkalmasnak kell lenniük a nyári tevékenységekre. A legfontosabb, hogy most illeszkedjenek, még akkor is, ha elégedetlenek a jelenlegi méretével és alakjával.
- Ügyeljen rá, és fejezze be expozíciós hierarchiáját azzal, hogy a ruhákat kevésbé fenyegető környezetben - általában otthon -, majd fokozatosan ijesztőbb, nyilvános környezetben gyakorolja. Például rövidnadrág a lakásban, majd a környéken; egy fürdőruha a házban, aztán a medence egy kevésbé zsúfolt hétköznapon, majd a medence egy zsúfolt hétvégén.
- Nyomon kövesse a fejlődést. Jegyezze fel a stressz szintjét az expozíciós tevékenységek előtt, alatt és után. Sokan 0-10-ig terjedő skálán használják, hogy megbecsüljék a szorongást.
Normális a kényelmetlenséget érezni az expozíciós feladatok elvégzése közben; Ne felejtsd el, hogy fel kellene emelni a szorongást. Idővel és ismétlődő expozíciókkal fokozatosan csökken a szorongás. Sokan gyakorolnod kell a hierarchia minden egyes lépését többször is. Ha a szorongás csökkenését észleli, mozgassa a lépcsőt a létrán.
Nyár hosszabb napokat ígér, melegebb időjárás, szabadidő és szórakozás. Nem szükséges felborítani a test-tudatosságot ezen örömök ünneplésében. A gyakorlat és az előkészítés során számos szórakoztató tevékenységet élvezhet, és legyőzheti a szervezet képelméleteit. Mint mindig, ha a stratégiák egyéni felhasználása az idő múlásával nem ad megkönnyebbülést, ne habozzon segítséget kérni egy szakembertől.
Forrás:
Készpénz, Thomas (2011). A Body Image Workbook: Nyolclépéses program a tanuláshoz való tanuláshoz.