Az egészséges életmód segít a depresszióban

Az egészséges életmód nemcsak fizikailag erősebbé teheti magát, hanem segíthet a depresszió tüneteinek jobb szabályozásában és érzelmileg erősebbé válni. Az alábbiak az egészséges életmód összetevői, amelyek pozitívan befolyásolhatják a depresszióját.

1 - Rendszeres testmozgás

Phillip Haynes / Getty Images

Több vizsgálat kimutatta, hogy a testmozgás előnyös a depresszióban szenvedőknek. Valójában egy, a Duke Egyetemen végzett első, placebo-kontrollált vizsgálat - az első ilyen - azt találta, hogy a testmozgás ugyanolyan hatásos lehet a depresszió enyhítésében, mint az antidepresszáns Zoloft (szertralin).

Több

2 - Javítsa alvási szokásait

Míg az álmatlanságot a depresszió okozhatja, a kapcsolat hátramenetben is működik. A kezeletlen álmatlanság a depresszió kockázati tényezője lehet. A jó alvási szokások fejlesztése hatékony lehet az álmatlanság enyhítésében, és csökkentheti a jövőbeli depresszió kockázatát.

Több

3 - Napi napfény (vagy Light Box használata)

Az agy a napfényt a szemeibe belépve eszközként szolgálja a test belső órájának beállításához. Ha nem kapunk elég napfényt a megfelelő időben - általában a munkaidőbeosztás és a rövidebb téli napok miatt - a természetes hormonális ritmusaink kiegyensúlyozottak. A szerotoninszint csökken, és fáradtnak és depressziósnak érezzük magunkat. Amikor ez a jelenség szezonális mintát követi, szezonális érzelmi zavarként (SAD) ismert. Míg a természetes napfény ideális, megvásárolhat egy könnyű dobozt is , ha napfény nem áll rendelkezésre

Több

4 - Javítani kell étrendjét

A rossz étrend számos módon hozzájárulhat a depresszióhoz. A különböző vitamin- és ásványi hiányosságokról ismert, hogy a depresszió tüneteit okozzák. A kutatók azt is megállapították, hogy az omega-3 zsírsavak alacsony aránya vagy az omega-6 és az omega-3 arányok kiegyensúlyozatlan aránya a depresszió fokozott mértékével jár együtt. Ezenkívül a magas cukortartalmú étrendeket depresszió társította.

Több

5 - Kerülje az alkoholt

Mivel könnyen beszerezhető és társadalmilag elfogadható, az alkohol a depresszió öngyógyszereinek egyik legkedveltebb gyógyszere . Inkább iróniailag depresszívnak minősül, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy hosszú távon ténylegesen csökkenti a szerotonin és egyéb, a hangulatszabályozásban érintett vegyi anyagokat. A túlzott alkoholfogyasztás zavarhatja az ember azon képességét is, hogy sikeresen megoldja azokat a helyzeteket, amelyek hozzájárulhatnak a depresszióhoz. Ezenkívül az alkohol nem egyeztethető össze a depresszió kezelésére használt számos gyógyszerrel.

Több

6 - Kerülje a koffeint

Bár nincs bizonyított kapcsolat a koffein és a depresszió között, van némi bizonyíték arra, hogy segíthet eltávolítani az étrendből. Egy kis kohorsz-próba megállapította, hogy a finomított cukor és a koffein eltávolítása az étrendből egy hét után javította a depressziós tüneteket. Amikor az alanyokat ezután az ilyen anyagokkal megtámadták, depressziós tüneteik visszatértek. Más vizsgálatokban a rendszeres magas koffeinfogyasztás (> 750 mg naponta) összefüggésben áll a depresszióval. A koffeinfogyasztás álmatlanságot is okozhat, ami a depresszió kockázati tényezője lehet.

Forrás:

Mahowald, Mark W. "Alvászavarok". Cecil Medicine . 23. kiadás. Ed. Lee Goldman és Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.

Schnieder, Craig és Erica Lovett. "9. fejezet - Depresszió". Integrált orvoslás . Ed. David Rakel. 2. szerk. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.