A társadalmi szorongás a racionális válaszokat nehéz elérni
Ha szociális szorongásos rendellenessége van , akkor elkerülheti a társadalmi helyzeteket, vagy félelheti a zavarodottságtól való félelmet, ami aránytalan a tényleges eseményhez képest. Lehet, hogy aggódsz, hogy valami buta vagy elpirult az idegességtől. Lehet, hogy ez hihetetlenül zavarja az életét, károsítja a barátaival és szeretteivel való kapcsolatot, sőt sérti a karrierjét.
Mindezek elkerülése hosszú távon nem praktikus.
Tudja, hogy nem vagy egyedül; a társadalmi szorongás az egyik leggyakoribb szorongásos rendellenesség férfiak és nők számára egyaránt. Sokan tapasztalták a szociális aggodalmakat a tizenévesek , de nem kérik a kezelést egészen felnőttkorukig. Néhányan elhagyták a kezelést, mert úgy gondolják, hogy ez nem segít; úgy vélik, hogy a társadalmi szorongás csak egy személy testvéreinek része. De bár a társadalmi szorongás nehézségekbe ütközik, a szorongásos rendellenességekkel foglalkozó egészségügyi szakemberrel folytatott terápia segítheti az Ön állapotának kezelését és természetesen a másokkal való érintkezés nélkül.
A társadalmi szorongás kezelése racionális válaszokkal
Kezelőorvosa javasolhatja, hogy kognitív-magatartási beavatkozáson mentek keresztül, beleértve a kognitív-viselkedési terápiát (CBT). Egyes programok integrálják a szorongás különböző megközelítéseit, például a relaxációs technikákat és a társas és társas készségfejlesztést, és továbblépnek a beavatkozás intenzívebb formáira, beleértve a kognitív szerkezetátalakítást is .
A terapeuta együttműködik veletek, hogy megvizsgálja a félelmet okozó helyzeteket, például beszédet adjon és azonosítsa a szorongás-vezérelt gondolatokat. Például ha aggodalmaskodsz a nyilvános beszéddel kapcsolatban, irracionálisan azt gondolhatod, hogy az emberek nevetni fognak rátok, ha mulattok, vagy egy szegény beszéd tönkreteszi a karrierjét.
Miután ezeket az irracionális gondolatokat azonosítják, a terapeuta segít abban, hogy racionális válaszokkal helyettesítsétek ezeket a gondolatokat. Ön és tanácsadója új válaszokat fog készíteni a közvetlen gondolkodás folyamatát követően, vitatja a gondolatokat vitatható kérdésekkel és összefoglalja a vitás folyamat kulcsfogalmát.
A beszéd példájaként az azonnali gondolatai lehetnek a szorongás által vezérelt gondolatok a nyilvánosságtól való megalázásról. A terápián keresztül felismeri, hogy ez a reflexív gondolat irracionális, ha olyan kérdéseket tesz fel magának, mint például: "Ha láttam, hogy valaki más dadog, úgy gondolom, hogy képtelenek lennének?" Ha gondolkodsz a saját reakcióid mások helyzetéről, és felismeri, hogy milyen keveset adsz ezeket a hibákat, akkor nyugodtathatsz, és elfogadhatod, hogy a félelmeid nem reálisak. Ezt a félelmet egy okos racionális válaszsal helyettesítheti: "Még akkor is, ha megbotránkozom a szavaimon, ez nem jelenti azt, hogy valami baj van velem, vagy nem tudom elvégezni a munkámat."
Ha gondolkodni akarsz ezekről a társadalmi helyzetekről, és lépésről lépésre visszacsalogatni a reakcióidat, hatalmas lépés lehet a szociális szorongás és a tünetek kezelésében.
Ez nem olyan, ami egyik napról a másikra gyógyítható, de egy jó terapeuta és egy folyamatos terápia racionális válaszokat alkalmazva képes szabályozni a rendellenességet. Ez hosszú utat fog megmutatni abban, hogy kommunikáljon másokkal, menjen át a mindennapi rutinon és élvezze az időt szeretteivel.
Forrás:
Nemzeti Mentális Egészségügyi Együttműködési Központ. "Szociális szorongásos zavar: felismerés, értékelés és kezelés", 2013.