A rossz egészségi állapotok fokozhatják a szorongást. Akárcsak fizikai egészségügyi problémákkal, a mentális egészséggel kapcsolatos kérdéseket súlyosbíthatja az, amit eszik és inni, és hogyan kezelheti a testét. Ha szenved a szociális szorongás zavar (SAD) , vannak olyan rossz egészségi szokások, amelyeket el kell kerülni.
Túl sok koffeint iszik
A koffein megtalálható a kávéban, a teában, az alkoholmentes italokban, a csokoládéban és néhány over-the-counter gyógyszerben.
Ez egy stimuláns, amely növeli az éberséget és a pulzusszámot.
Sokak számára a koffein javítja a jólét érzését és javítja a hangulatot, mivel növeli a dopamin szintjét az agyadban; ez azonban átmeneti hatás. Néhány embernél a koffein fokozhatja a szorongást. A kutatások kimutatták, hogy a szorongásos rendellenességben szenvedők fokozott érzékenységet mutathatnak a koffeinnel szemben.
Ha a koffeint nem tudja teljesen kivágni a napból, próbáljon meg legalább visszaszorítani, hogy észlelhető-e javulás a szorongásban. Ha normális esetben két csészény kávét fogyaszt naponta, próbálja meg lecsökkenteni, és észrevenni, ha különbséget észlel.
Nem elégedett az alvás
A kutatások azt mutatják, hogy az álmatlanságban szenvedő emberek jobban veszélyeztetik a szorongásos rendellenességek kialakulását. Ha álmatlanságban szenved, találkozzon orvosával, hogy megbeszélje a gyógyszerezési lehetőségeket, vagy próbálja meg saját stratégiák használatát az alvás javítása érdekében.
A szokásos alvási menetrendhez való ragaszkodás a lehető legnagyobb mértékben segíthet, hiszen néhány órát alszik.
Ha normális esetben 10-kor lefeküd, de 1-ig állva ébren maradsz, és ne emelkedj fel 8-ig, próbáld meg később bedobni, például 11: 30-kor, és beállítani az ébresztést 6: 30-kor am. Ez 7 óra alvást biztosít, és valószínűleg könnyebb lesz elaludni a későbbiekben.
Nem kap rendszeres gyakorlatot
A rendszeres intenzív testmozgás, például a futás segíthet a szorongás enyhítésében, ugyanakkor a mozgás közben is súlyosbíthatja a szociális szorongást.
A testmozgás során olyan endorfinokat szabadít fel, amelyek jól érezzék magukat, és csökkenthetik a szorongást. Tarts be rendszeres testmozgást az életedbe, hogy javítsd a szociális szorongást.
A rendszeres edzés egyéb lehetséges előnyei közé tartozik a szervezet pozitív változásai, valamint az alkalom, hogy találkozzanak és időt töltsenek másokkal, ami közvetve segíthet a társadalmi szorongás csökkentésében.
Szegény étkezési szokások
Bármilyen étel, amely a szociális szorongás tüneteivel (pl. Idegesség, izzadás, vagy egy versenyző szív) hasonló érzéseket kelthet, súlyosbíthatja a szociális szorongást.
Bár az ételek, amelyek ezt az érzést okozzák, minden ember számára különbözőek, az ételek magas a cukorban is. Ráadásul a túlzott ételfotázás, a túl gyorsan történő étkezés vagy a túlságosan éhes hozzászokás mind a szociális aggodalmak tüneteit rosszabbá teheti.
Bár nem egészségtelen, rendkívül fűszeres ételek is súlyosbíthatják a szorongást, ezért a legjobb az ilyen élelmiszerek fogyasztásának kezelése, ha a társadalmi szorongásod nem irányul.
Dohányzó cigaretták
Vannak, akik cigarettáznak, hogy megkísérlik enyhíteni a feszültséget és a szorongást . A kutatások kimutatták, hogy a dohányzási cigaretta összefüggésben lehet a szorongásos rendellenességek fokozott kockázatával. A dohányzásnak a szorongásra gyakorolt hatása összefüggésbe hozható a szokásos módon a légzés szokásaival, valamint a nikotin közvetlen hatása a szervezetre.
A dohányzásról való leszokást nemcsak a szociális szorongásodnak, hanem az egész egészségének is jobb lesz. Ha csak az egyik 5 rossz egészségügyi szokás közül választhat, hogy a mai napon kilépjen, ez az.
Egy Word From
Hogyan egészítik ki az egészségügyi szokásait? Vessen egy pillantást a helyzeted értékelésére, és nézd meg, melyik szokásaid hozzájárulnak a társadalmi szorongáshoz.
Forrás:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. A szorongásos rendellenességek kezelésének hatékonysága: metaanalízis. Int Clin Psychopharmacol. 2015-ig; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER és mtsai. A társadalmilag aggódó dohányosok nagyobb önhibáján és visszavonuláson estek át az önmeghagyási kísérletek során. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. A dohányzás és a szorongásos zavarok közötti kapcsolat a serdülőkor és a korai felnőttkorban. Az Amerikai Orvosi Szövetség folyóirata. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Pánikbetegség és szociális szorongásos rendellenesség altípusok egy koffein-kihívás tesztben. Psychiatry Res. 2009-ben; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Krónikus álmatlanság kockázati tényező a szorongás és depresszió kialakulásához. Alvás . 2007-ben; 30 (7): 873-880.