Megpróbálják irányítani a szorongást
"Ha csak azt tudom tartani, hogy ez a toll elég szoros, nem fogják megragadni a kezemet."
Ismerős? Vagy lehet, hogy ez volt a kanálod? Vagy talán a kezed, amit a hátad mögött tartott, hogy senki ne láthassa őket a remegés. Most ne hagyja abba a szorongást . Ne nézz rá, mint egy szörnyet, amely mindig a következő sarok mögé reked. Minél többet harcolsz ellene, annál inkább táplálod.
A szorongás testi tünetei rosszabbak, ha megpróbálják ellenőrizni őket. Ez az elgondolás, az elfogadás és az elkötelezettség terápiájának alapelve.
Bízva, hogy tökéletesnek kell lenned
Van néhány állítás, miszerint a kognitív-viselkedési terápia alapterülete hibás. A CBT során megvizsgálod a gondolataidat, és megpróbálsz rámutatni azokra, amelyek nem racionálisak. "Senki sem veszi észre a hibákat." "Mindenki biztosan jobban szeret téged, mint gondolná."
Bár igaz, hogy azok, akik az EV-t elfogyasztják a negatívokat aránytalanul, ugyanakkor végül meg kell állniuk és gondolniuk: "De hát mi?" - Mi van akkor, ha az emberek észreveszik a hibáimat? - És akkor mi van, ha senki sem szeret. - És akkor mi van, ha nem vagyok tökéletes? Ez lehet az a mélyebb kérdés, amelyet néhány embernek a terápiában kell megoldania. Mi olyan rossz, hogy nem tökéletes ?
Nem kockáztatva
Ha eljutsz az életed végéig, visszanézel és büszke lesz a kockázatokra?
Vagy kívánja, hogy a társadalmi szorongásod ellenére nagyobb eséllyel járjon. Bár a rendellenesség börtönként működhet, a társadalmi szorongás az életkorral csökken. Remélhetőleg, ahogy idősebb lesz, képes lesz arra, hogy hagyja el a hajadat, és ne féljen az út kevesebbet.
Hisszük, hogy csak te vagy
Mivel a társadalmi szorongással küzdő egyének hajlamosak elszigetelni magukat, nem rendelkeznek azzal a tapasztalattal, hogy beszélnek másokkal való félelmeikről, és megtudják, hogy nem egyedül vannak.
Ha úgy találja magát ebben a helyzetben, próbáljon csatlakozni egy olyan online fórumhoz, amelyet szociális aggodalmakkal szembesülnek, hogy sok más megoszthassa aggodalmait.
Nem keresek segítséget
Bár érthető, hogy sokan a társadalmi szorongással nem segítenek a rendellenesség természetéből adódóan, a kezelés megszerzése nem jelentheti az elveszett esélyek élettartamát. Adja meg magának az ajándékot, hogy mindent megpróbáljon, mielőtt elfogadja a vereséget. Keressen egy szolgáltatót, és bármilyen módon kapcsolódjon hozzá.
A társadalmi szorongás meggyőződése a személyiség vonása
Az introversion és a félénkség a szokásos temperamentum-diszpozíciók, míg a társadalmi szorongás az érzelmeid szabályozása. Nem kell többé szociális aggodalmaddal élned, mint hogy el kell fogadnod a narancssárga hajat egy rossz festés után.
Nem figyelve az önbeszélgetésre
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy nem számít, mit mondasz magadnak (akár a fejedben, akár hangosan, ha mások nincsenek körül), mert senki nem hallgat, hanem ön. Gondold újra! A szavak, amiket magaddal beszélsz, erőteljesek. Tudod edzeni magad, hogy kevésbé ideges vagy nyugtalanabb egyszerűen a saját beszélgetés. Ne légy közreműködő a szorongásos zavarodhoz.
A szociális készségek fejlesztése
Ha évek óta eltitkolod magad a szociális kapcsolattól való félelem miatt, valószínűleg elfelejtetted néhány kritikus szociális készség fejlesztését.
Ez különösen igaz lehet a szociális szorongás kialakulásában szenvedő tinédzsereknél. Soha nem késő tanulni. Készítsen egy olyan pontot, amely előnyös lehet a jól képzett szociális készségek előtt. De még mindig ne felejtsd el, hogy nem törődsz vele, hogy kedvelik-e az embereket.
Forrás:
Lenze EJ, Wetherell JL. A szorongásos zavarok élettartamát. Párbeszéd a klinikai neurológia területén . 2011-ben; 13 (4): 381-399.