Az olyan helyzetek elkerülése, melyeket félsz, rövid távon enyhítheti a szorongást, de csak hosszú távon erősíti a fóbiaidat.
1 - Látni valakit, akit tudsz és nem tudsz mit mondjak
Bár lehet, hogy könnyebb elkerülni a szemkontaktust, átkelni az utcán, lemászni egy másik folyosón vagy más módon járni - mindez az elkerüléstől függ, meghosszabbítja a szorongást. Ehelyett mély lélegzetet, mosolyt és hihetetlent. Ez mindössze annyit kell tennie!
2 - Valaki által előnyben részesített
A társadalmi szorongással küzdő emberek gyakran nem rendelkeznek aszerint, mert félnek a többiek felkavarásától vagy a negatív megítéléstől. Azonban az önmegtartó képesség olyan képesség, amely javíthatja a kapcsolatokat - mivel lehetővé teszi a másik személynek, hogy tudja, mire van szüksége és mit vár. A gyakorlat gyakorlatilag megnyugtató módon állítja be szükségleteit, és mások szükségleteit hallgatja, hogy kompromisszumot érhessen el.
3 - Nyilvános helyiség használata
A nyilvános vécék használatának félelemét parureziának hívják. A nyilvános helyiségek WC-használatának szorongása zavarhatja a mindennapi életet, és nem vicc. Azonban ez a félelem lehet legyőzni . A többi félelemhez hasonlóan a legjobb, ha a félelmi hierarchiától fokozatosan felülkerekedik a nyilvános mosdóktól való félelmeden. Készítsen egy listát a szituációkról a legkevésbé a félelmet keltő eseményekről, majd végezze el egymás után, miközben figyeli a félelmét.
4 - Blushing mindenki előtt
Az elmosódás a szociális szorongás gyakori tünete. Valószínűleg azt találja, hogy az arcod piros színűvé válik, amikor kiemelkedik, vagy a figyelem középpontjába kerül. Ha valaha is az arca világos piros volt a csoportban, akkor tudod, mennyire zavaró lehet.
Bár soha nem hagyhatja abba teljesen az elpirulást, minimálisra csökkentheti azt, figyelve a helyzetére vonatkozó gondolatait, például azt mondja magának, hogy "az emberek valószínűleg nem veszik észre, amennyire azt hiszem."
5 - A legzavarosabb az osztályban
A társadalmi szorongással küzdő hallgatók általában csendesek és nem válaszolnak annyi kérdést az osztályban. Csendben szenvedhetnek, és szeretnék, ha többet is részt vehetnek. A tanárok még figyelmen kívül hagyhatják ezeket a diákokat, úgy gondolva, hogy nem érdekelnek, nem pedig szociálisan idegesek. Ha ez te vagy, valószínűleg belülről kiabálsz, a csendes külseje ellenére.
Ha az osztályban való beszélgetés problémát jelent, próbáld kicsiben kezdeni, ha beszélsz a tanárral egyetemről az iskola után, vagy megkérdezed, hogy a részvétel helyett extra hitelezési munkát végezhetsz, amíg fel nem fejleszted a bátorságodat.
6 - A kollégiumi szobában mindaddig, amíg mindenki el nem fekszik
Ha szenved a társadalmi szorongás, esélye van, hogy elrejtheted a kollégiumi szobában, nem pedig barátok kollégiumban. Bár ez megoldhatja a rövid távú problémát, hogy ideges, hosszú távon, megfosztja Önt a szükséges barátságok a főiskolán .
Ahelyett, hogy elfedi az egész időt, próbálja meglátogatni az egyetemi tanácsadó szolgálatot, hogy lássa, kínálnak-e tanfolyamokat szem előtt tartva. Ez a gondolkodásmód segíthet abban, hogy kevésbé érezzük magunkat és csatlakozzunk a csoporthoz.
7 - Becoming a Facebook Hermit
Miközben a Facebook felhasználható a barátság megteremtésére és fenntartására, negatív hatással lehet a szociális szorongásra is .
Ha Facebook-ot használsz, győződj meg róla, hogy nem hasonlít össze másokkal, és nem veszi túl sok időt a bejegyzéseid szerkesztésében - az emberek nem olvassák ezt szorosan.
8 - Félelem, hogy válaszoljon az ajtóra
A szociális szorongással küzdő emberek elkerülhetik az olyan egyszerű dolgokat, amelyeket mások soha nem fognak megfontolni, mint például az ajtóhoz való válaszadás, a telefonhoz való válaszadás vagy a kinevezések. Ha ez te vagy, úgy véled, hogy csak a gyakorlás fogja félni a félelmeidet.
Hagyja abba a félelemtől, ha olyan politikát tesz, hogy mindig válaszoljon az ajtóra vagy a telefonra, hacsak fizikailag képtelenek erre. Fokozatosan meg kell találnia, hogy könnyebbé válik.
9 - A pihenőben egy pártban elrejtve
A társadalmilag ideges egyének találják magukat a vécén a pártokban. Ha ez vagy te, értsd meg, hogy minél több időt töltesz el, annál kevesebb esély van arra, hogy legyőzze a félelmeit. Nem kell szociális pillangónak lenni, de legalább néhány órával előre kell tennie a legjobb lábadat, mielőtt udvariasan meghívtad a vendéglátók búcsúját.
10 - Ha úgy érzed, hogy senki nem találkozik a szobában, megért
A szociális aggodalmakat gyakran mások félreértelmezik. Lehet, hogy megkérdezed, miért olyan "csendes" vagy miért nem csak többet szólsz? Ha ez megtörténik veled, a legrosszabb dolgok listája a szociális szorongásos rendellenességek számára rezonálhat. Gondolj előre, hogy hogyan fog reagálni erre a helyzetre, hogy ne kapja le õrségét, és ne mondjon semmit válaszként.
Javaslatok lehetnek:
- "Nagyon sok mindent kapok tőle. Valójában, ha ismered meg, elég beszédes vagyok."
- "Sokan sokat beszélnek, inkább hallgatok és figyelnek."
11 - Nem ismeri a szomszédjaidat
Ó, azok a bosszantó szomszédok! Félsz beszélni a szomszédokkal ? Ha igen, szívvel. Valószínűleg nem gondolnak rád, mint egy negatív fényt, ahogy önt érzékeli. Egyszerű mosollyal, köszönöm, és segítsen, amikor csak tudsz. Nem kell ennél nehezebb.
12 - Pillantás, ha egy adott időpontban kérdezősködik
A társkeresés nehéz lehet azok számára, akiknek szorongásos rendellenességük van. Lehet, hogy attól fél, hogy valaki kérdezősködik, nem tudja megtanulni, hogyan beszélhet valakivel, akivel randizol, és egyedül töltheti el életét.
Ha valaki egy időpontban kéri Önt, el kell döntenie, hogy hova menjen. Ha SAD-ből szenved, a legjobb, ha olyan tevékenységet választasz, amely vagy valamit beszél, vagy nem teszi szükségessé, hogy egész idő alatt beszéljen.
13 - Egyedülálló egy pártnál
Kisebb beszélgetés készítése könnyebb, ha tervezed előre, hogy mit fogsz mondani. Bizonyos témák kedvelik a kis beszédeket (időjárás, munka, hobbi stb.), Mások pedig a legmegfelelőbbek az ismerősök számára (ex-házastársak, vallás, politika stb.).
Ha egyedül találja magát, keressen valakit, aki szintén úgy tűnik, hogy hiányzik a társaság, és felajánl egy nyitót, mint például: "Egész idő van, nem gondolod?"
14 - túlságosan félnek a telefonhoz
Telefonos hívások nehézek lehetnek azok számára, akiknek szociális szorongásuk van. Félsz, hogy felveszi a telefont, amikor cseng, inkább a hangposta felé. Fontos hívásokat adhat, mert túl ideges vagy, hogy tárcsázza a számot.
A telefon fóbiaját ugyanúgy lehet legyőzni, mint bármely fóbia, a fokozatos félelemnek való kitettséggel. Kezdje a kicsi, egyszerű telefonálással. Fokozatosan az utat a nehezebb hívásokig. Ugyanaz a telefonhoz való válaszadáskor - először csak akkor vegye fel, ha egyszerű hívást vár. Végül, minden egyes csengéskor válaszolnia kell a telefonra.
15 - A társadalmi szorongás az életedet szabályozza
A társadalmi szorongás átveheti életét, diktálja mindazt, amit csinál (és nem tesz). Ha ez megtörtént veled, érdemes elgondolkodnod, hogyan szabadulhat meg a routertől , amelybe bejöttél . Tegyen valamit teljesen a kényelmes zónádból, hogy elinduljon, például feliratkozzon egy osztályra, vagy hívjon barátot a együtt tanulni.
16 - Nem érzi magát készen a szexre
Szoros a szex, ha szociális szorongásos zavarai vannak? Biztosan. Szexuális diszfunkciót, szexuális beavatkozást okozhat, és kapcsolatproblémákat okozhat. Ha a szex tényleg fizikai probléma az Ön számára, az orvos képes lesz arra, hogy a szexuális problémákat a szociális szorongásos zavarokkal kezelje.
17 - Feladat a dolgok miatt a társadalmi szorongás
Nem olyan gyorsan! Ne add fel a célokat a társadalmi szorongás miatt. Az életben még mindig elérheti azt, amit akar . Csináljon célokat és dolgozzon velük - akár önsegítő könyvek segítségével, akár terapeuta segítségével.
18 - Zümmögés beszéd közben
A dadogás kapcsolatban van a társadalmi szorongással és leküzdhető. Mind a beszédképzés, mind a kognitív-viselkedési terápia (CBT) hasznos lehet ehhez a problémához.
19 - Munkahelyi szociális kapcsolat elkerülése
A társadalmi szorongás számos módon befolyásolhatja munkáját és karrierjét. A promóciók elutasításával a szociális munkatársakkal való szociális interakció elkerülésére - és szélsőséges esetekben, amelyek nem képesek mindenütt a munkára - a társadalmi szorongás óriási hatást gyakorol.
Egy lépés, amit érdemes megtenni, hogy elmondja a munkáltatónak vagy a felügyelőnek a szociális szorongásodat, hiszen lehetséges, hogy a munkahelyen elhelyezni lehet, hogy hatékonyabban végezhesse munkáját.
20 - Egyedül az idő legnagyobb része
Sokan, akiknek szociális szorongásos rendellenességük van, egyedül érzik magukat az év különleges napjain, mint például a Valentin-nap , a hálaadás , a karácsony , az újév, sőt saját születésnapjukon is . Néhány tipp, hogy kevésbé érzitek magatokat, magába foglalja az olyan napokat, amelyek az év bármely más napjának érezhetik magukat, valami különlegeset terveznek maguknak, és valami különlegeset terveznek valakinek.