A szociális szorongásos rendellenességek (SAD) irracionálisan félnek a kritikától és az elutasítástól. Folyamatosan aggódhat, hogy mások negatívan gondolnak rád, vagy hogy nem szeretik.
A kognitív terápia fő célja, hogy meggyőzze önt, hogy félelmei megalapozatlanok, és az emberek sokkal kevésbé kritikusak és elutasítottak, mint amire számítottam.
Azonban az idő egy részében kritikát és elutasítást tapasztalhat, és fontos, hogy megbirkózzon.
Az önbizalom védelme
A Kognitív Pszichoterápia Nemzetközi Szövetsége által kiadott hírlevélben a Dr. Christine Padesky szorongás-szakértő egy egyedülálló kezelési megközelítést ír le az SAD-re.
Padesky azzal érvelt, hogy a kognitív terápia hagyományos fókusza csak a fele problémát vet fel az SAD-ben szenvedők számára.
A szorongás egyik fő oka a veszély túlbecslése. Például a pánikbetegségben szenvedők félnek a fizikai tünetektől, mert szívroham kezdetét jelentik. A szociális szorongásos betegségben szenvedők (SAD) attól tartanak, hogy társadalmi helyzetükben aggodalmuk miatt negatívnak ítélik őket.
A kognitív terápia megmutatja, hogy a félelmei megalapozatlanok lehetnek -, hogy az emberek nem olyan ítélőképesek, mint gondolják.
Azonban néha az emberek ítélkeznek.
Ha nem vagy hajlandó megbirkózni a megítéléssel és az elutasítással, akkor attól tart, hogy a társadalmi és teljesítménybeli helyzetek rosszul zárulhatnak le.
A Padesky olyan módszert ír le, amely növeli a szembeszegülési készségeket azáltal, hogy az embert az SAD-el kiteszi a terápiás foglalkozások során játszott szerepről. Ezzel a folyamattal növelheti önbizalmát és megtanulhatja, hogyan lehet jobban megbirkózni a kritikával és az elutasítással.
Hogyan kell gyakorolni az önbizalom védelmét?
A Padesky ismerteti azokat a tipikus lépéseket, amelyeket a terápia során a bizalom növelése érdekében foganatosítanak. Bár ezt a folyamatot a legjobban a terapeuták végzik el, az is lehetséges, hogy ezeket a lépéseket saját maga dolgozza fel.
Az alábbiakban leírjuk, hogyan kell ezt önsegítő projektként dolgozni.
1. lépés: Azonosítsa az automatikus gondolatokat , amelyek a kritikus dolgokról szólnak, amelyeket más emberek mondhatnak magáról. Készítsen egy listát az összes lehetséges dologról, amit hallani fog.
Lépés 2. Hozzon létre egy válaszlista listáját. Ez a lépés, az úgynevezett "önálló védekezés az én" magában foglalja a magabiztos és határozott reagálás minden lehetséges kritikát.
Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan néz ki:
Kritikus gondolat: "Rázolsz, van valami bajod veled?
Bizonytalan válasz: "A kezem remeg, mert ideges vagyok, egyes emberek félnek a magasságoktól, aggódva ébredek, amikor az emberek körül vagyok, nem különbözik más emberektől, sőt sok embernek van ilyen a félelem, csak senki nem beszél róla.
A terápia során a Padesky szerepet játszana az ügyféllel. A terapeutaként játszani fogja a kritikus szerepet, és felkéri az ügyfelet, hogy állítólagos válaszokkal térjen vissza.
Azt állítja, hogy ez a terápiás gyakorlat fontos, mert a való életben a tényleges nyílt kritika kevés és messze van.
Minta szerepjáték-munkamenet
A cikkben leírja, hogy a szerepjáték végső sorozata hogyan néz ki:
" Terapeuta: Megráztad, valami nincs rendben?
Ügyfél: Nem igazán. Csak aggódom, ez minden.
Terapeuta: Miért aggódsz?
Ügyfél: Idegessé válok a társadalmi helyzetekben.
Terapeuta: TE? Mi a baj? Őrült vagy valami?
Ügyfél: Nem, nem vagyok őrült. Szorongásom van.
Terapeuta: szociális szorongás? Hangzik tőlem őrültnek!
Ügyfél: Talán nem ismeri.
De elég gyakori. Nem jelenti azt, hogy őrült vagyok.
Terapeuta: Talán nem gondolod. De azt hiszem, elég furcsa vagy, ha ilyen módon rázol.
Ügyfél: Megértem, hogy furcsának tűnhet, ha nem ismeri. De nem vagyok őrült.
Terapeuta: Nem tudom. Azt hiszem, neked kell lennie.
Ügyfél: Sajnálom, hogy nem érted. De én nem vagyok anyám.
Amikor ez a szerepjáték végül megtörténik, a szociális szorongással rendelkező ember általában azt jelenti, hogy a kritikus hang bosszantja ahelyett, hogy megbántana.
Csend a belső kritika
Az egyik módja annak, hogy ezt a folyamatot önmaga gyakorolja, vitatkozzon a kritikus hangon, amely már a fejedben van.
Csináld ezt először otthon, ha nem vagy szociális vagy teljesítményes helyzetekben, amíg nem tudsz könnyen megvédeni magát a kritikáddal szemben. Aztán, ha úgy érzed, hogy irányítod, próbáld gyakorolni valódi élethelyzetekben, elképzelve mások kritikus hangját.
Próbálkozhatsz túladagolással vagy elutasítással, csak azért, hogy gyakorolhassa a szembeszegülési képességét.
Padesky azt javasolja, hogy kezeid rázzanak előtted szemkontaktus közben, vagy szándékosan kérdezd meg a szomszédokat kávéért, aki nyilvánvalóan túl elfoglalt ahhoz, hogy beszéljen veled.
Ennek a folyamatnak az a célja, hogy magabiztosabb és meggyőzőbb módszert dolgozzon ki a lehetséges elutasítás és negatív megítélés leküzdésére. A kritikával és az elutasítással való felfedezésével megtudhatja, hogy megbirkózik.
Forrás:
Padesky CA. Hatékonyabb kezelés a szociális fóbia kezelésére? Nemzetközi kognitív terápia hírlevél . 1997; 11 (1): 1-3.